hogyan

A munkavállalók természetes testritmusának megzavarása szerepet játszhat a betegség fokozott kockázatában.

Minden ember 24 órán keresztül cirkadián ritmus alapján dolgozik. Különböző tényezők, például a nappali fény révén ez a ritmus határozza meg, amikor az ember alszik és felébred.

Ez befolyásolja a fizikai és mentális funkciókat vagy az anyagcserét is. Jelenleg azonban ezt a kényes egyensúlyt megzavarhatja a technológia és a különböző munkaidő.

Az ember természetes testritmusa és életmódja közötti konfliktusnak számos káros hatása lehet, beleértve a hormonális változásokat is.

Ezek a változások metabolikus szindrómához vezethetnek. Ez egy olyan állapot, amely növeli a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Az éjszakai műszakban dolgozók nemcsak az alvási rendellenességek, hanem a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának is nagyobbak, mint más munkavállalók.

A szabálytalan vagy váltakozó változásokkal küzdő emberek még nagyobb kockázatot jelenthetnek az alvási problémákra és a metabolikus szindrómára.

Kapcsolat a változásmunka és a metabolikus szindróma között

A kutatók kezdik jobban elmélyülni a munkával kapcsolatos változások és a metabolikus szindróma kapcsolatát. A Journal of the American Osteopathic Association folyóiratában megjelent, a cirkadián ritmusra összpontosító kutatás 2018 óta számos tanulmányt és klinikai vizsgálatot vizsgált. A szerzők az eredmények alapján javaslatot tettek a munka változásra gyakorolt ​​negatív hatásainak enyhítésére. Például javasolják az alvás és az étkezés optimalizálását.

Jó alvás az egészségre gyakorolt ​​káros hatások egyik legegyszerűbb módja. Maguknak a pénzváltóknak is meg kell próbálniuk ugyanabban az időben aludni 7-8 órán keresztül minden nap.

A test természetes ciklusának támogatása érdekében a dolgozóknak meg kell próbálniuk aludni este vagy a lehető legközelebb a vacsorához. Hamarabb szundíthatnak, és 20 és 120 perc között szundíthatnak.

Az egyik módja annak, hogy a munkaadók segíthessenek ezen a területen, az, hogy elkerülje a változtatások változását. A munkáltatóknak arról is gondoskodniuk kell, hogy a változások éjfél előtt kezdődjenek és ne tartsanak 11 óránál tovább.

Táplálás egy másik elem, amellyel foglalkozni kell. Kutatások kimutatták, hogy a változással foglalkozó dolgozók inkább kihagyják az étkezéseket, és inkább az édes snackeket kedvelik.

A nap elején több kalória fogyasztása szintén hasznos lépés. A munkáltatóknak ezért meg kell próbálniuk korábban megtervezni az étkezési szüneteket, és egészségesebb ételeket kínálniuk.

A változásért dolgozóknak is meg kell tenniük eddz minden nap nagyjából ugyanabban az időben, legalább 5 órával lefekvés előtt. Jobb, ha előnyben részesítjük az aerob testmozgást, például a futást és a táncot, mivel ez javíthatja az alvás minőségét.

A fény fontossága

Nem csak ez a három tényező segíthet az életmódban. A fénynek való megfelelő expozíció is fontos. Az emberek használhatnak néhány fényforrást a cirkadián ritmus megváltoztatására. Az éjszakai dolgozóknak a változások előtt és alatt a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálniuk magukat fénynek kitenni.

A nagy intenzitású lámpák munkahelyekre való beépítése szintén segíthet az alkalmazottaknak éberebben. Fontos továbbá, hogy 2-3 órával lefekvés előtt kerüljük a kék fényt.

Ne felejtsd el a gyógyszert

Az alvási ciklust szabályozó gyógyszerek, például bizonyos benzodiazepinek és antidepresszánsok, hasznosak lehetnek a metabolikus szindróma kockázatának kitett emberek számára.

"Döntő fontosságú, hogy foglalkozzunk az ezen a területen élő emberek egészségügyi kérdéseivel" - magyarázza Kshma Kulkarni vezető tanulmány szerzője, különösen azért, mert "gazdaságunk ereje és társadalmunk biztonsága nagymértékben függ az éjszakai dolgozóktól".

A metabolikus szindróma megelőzése érdekében az egészségügyi szakembereknek meg kell vizsgálniuk a dolgozókat, különösen a vendéglátás és a sürgősségi ellátás területén, a zavart cirkadián ritmus jeleit illetően.

Korai felismeréssel a munkavállaló sikeresen megváltoztathatja az életmódot és alkalmazhatja a megfelelő kezelési eljárásokat.