Ez kreatin természetben előforduló anyag aminosavakból származnak glicin, arginin és metionin. A legtöbb kreatin az vázizomban tárolva. A kreatin napi szükséglete normális emberben körülbelül 2-3 g; a felét élelmiszerből, főleg húsból és halból nyerik, míg a többit szintetizálják. A kreatin használata nemcsak az élsportolók, hanem a hétköznapi sportok körében is nagyon népszerűvé vált…
Mikor célszerű a kreatint szedni és milyen előnyei vannak?
- Jelentősen javítja a rövid távú fizikai erőt
- Javítja az izomregenerációt
- Késlelteti az izomfáradtságot
- Javítja az agy működését
Elég kreatin segít optimálisan tartani ATP koncentráció (adenozin-trifoszfát - a sejtek azonnali energiaforrása). A kreatin kiegészítő használata különösen alkalmas azokhoz a sportokhoz, ahol van rövid távú teher, mint boksz, testépítés, sprintelés vagy jégkorong. A kreatinnal együtt a víz bejut az izmokba, amely hidratálja a sejteket, teljesebb és erősebb benyomást keltve az izmokban. Ennek is köszönhető növeli a fehérjetermelést a az anabolikus folyamatok felgyorsulnak. Az izmok magasabb kreatinmennyisége nagyobb ATP-értéket is jelent = nagyobb teljesítmény = nehezebb edzés = nagyobb izomnövekedés. A kreatin a leghatékonyabb azoknál az embereknél, akiknek a használat kezdetén alacsony az izomkreatin szintje. Az alacsonyabb értékek pl. vegetáriánusok és vegánok, mivel a hús és a hal különösen gazdag ételekben található kreatinban.
Kreatin adagolás
Kreatint szoktak használni napi 5 g dózisban veszi be, mivel több kreatin nem képes feldolgozni az emberi testet. A felesleges kreatin kiválasztódik a vizelettel, ezért nem kell attól tartani, hogy nagyobb adag bevétele mellékhatásokkal jár. A kreatin az izmokban tárolódik, így a nap folyamán bármikor bevehető. A kreatin sokáig használható, és a közös vélemény ellenére sem szükséges idővel abbahagyni a szedését.
Hogyan lehet felismerni a legjobb kreatint?
A legtöbb bizonyított kreatin monohidrát. Bizonyított hatékonysága, nem drága, és messze a legnépszerűbb kreatin a sportolók körében. A legtöbb mástól eltérően a kreatin-monohidrátnak nincs mellékhatása a puffadásnak. Nagyon jó minőségű és nagyon jól emészthető.
Eladott kreatin formák:
- kreatin-monohidrát
- Kre-Alkalyn
- Kreatin-citrát
- kreatin-piruvát
- kreatin-malát
- kreatin etil-észter
- komplex kreatinok
Kreatin-monohidrát
Ez az egyik legrégebbi kreatin a piacon, hatékonyságát számos tanulmány már megerősítette. A kreatin újabb formáihoz képest legalább olyan hatékony, ráadásul nem terheli túlságosan a pénztárcáját. Általános szabály, hogy 100% -os kreatinról van szó, amely nem tartalmaz szükségtelen adalékanyagokat vagy színezékeket. Ha általában nem állsz túl jól a kiegészítőkben, mindenképpen válassz kreatin-monohidrátot, ne lépj mellé.
A legjobb értékelésű termék a MyProtein Creatine Monohydrate 250g Berry Burst. Ha nem választott terméket ebben a kategóriában, olvassa el a Kreatin-monohidrát és Kreatin-tabletta és kapszula kategóriákat is. Az ügyfeleknek a Scitec Nutrition, a Myprotein és a Czech Virus vonalak tetszettek a legjobban.