A nevem Pali Aschenbrenner, és ez az életem átalakulásának története. Kezdem a legelejétől - nem voltam mindig olyan, mint az utolsó fotón láttad! Nagyon egészségtelenül ettem, többnyire örültem, amikor naponta körülbelül kétszer ettem, és nem érdekelt, hogy mit ettem. Gyakran (helyesbítem magam - nagyon gyakran) csak azt ettem, amit a McDonalds-ban vagy más gyorsétteremben kínáltak. Imádtam az édességet és a chipset, kövér voltam és folyamatosan azon vitatkoztam, hogy "a zsírom genetikailag meghatározott, nem tehetek ellene".
Anyámat ez zavarta, rávette, hogy kezdjek végre valamit magammal kezdeni, de nem hallgattam rá - csak ettem, ettem, ettem, és a "sport" szó nem mondott semmit. Beh? Utáltam őt! Súlyzók? Ne is halld! Egyszerűen legeltetett lusta voltam, aki mindig kifogásokat keresett, hogy ne kelljen magával bármit is kezdeni. És amit kinéztem, egyáltalán nem oldottam meg. Nem érdekelt.

kg-ról

Mi változott meg engem? Egy hosszú távú kapcsolat felbomlása - nem sokkal ezután rájöttem, hogy még mindig nem tudok így kinézni egész életemben! 24 éves voltam, gyaloglás közben nem volt levegőm és nyöszörögtem, amikor sikerült a szegény 5 lépés. Úgy döntöttem - ennek meg kell változnia! De mint? Nem volt pénzem, senki sem tanácsolta, hogyan lehet lefogyni. Amikor azonban a súly megmutatta a 108-as számot (kilogramm), rájöttem, hogy a folyamat során nem tudom megoldani. A túlsúly biztosan tönkretenné az ízületeimet. Addig kerestem az interneten információkat, amíg fényre nem bukkantam, megerősítve az edzést - a karosszériát.

Ahogy fejlődtem, ahogy egyre több információt gyűjtöttem, elkezdtem kísérletezni - ötre növeltem az edzésnapok számát, jelentősen módosítottam az étrendemet (korábban szerettem az edzőt, és a menüből dobtam az összes "rosszat", ami akadályozott és korlátozott) és a testem simán megváltozott. És én is megváltoztam! Szó szerint az edzés rabja lettem, és amikor nem tudtam elmenni a fitneszközpontba, kardióztam. Egy pillantás a tükörbe, amely megmutatta, hogy levettem még egy centit a derekamról, hogy a gyomromon már látszanak a "téglák" - ez volt a legjobb motiváció számomra. Az önbizalmam és ezzel együtt az akaratom is nőtt.

Nem bonyolítottam feleslegesen az edzést - ennek alapja az volt, hogy a héten az egész testemet tornáztassam. Ha tudtam, hogy egy adott héten többször is el fogok jönni a fitneszközpontba, az edzés során általában egy vagy két izomcsoportot gyakoroltam, ha kevesebb idő volt a részvételre, három vagy négy izomcsoportot is "belöktem" egybe kiképzés. Voltak olyan hetek is, amikor kilencszer jártam az edzőterembe, és néhány nap két szakaszban is edzettem. Igaz, hogy ezek a különleges napok rendkívül megterhelőek voltak - 4: 30-kor keltem fel, hogy eljussak az edzőterembe, edzés után munkába siettem, ahol 7: 30-kor kezdtem, munka után ismét edzésre és otthonra. Az idő rövid volt, néha csak 5 órát aludtam, de ha akarsz valamit, fel kell áldoznod valamit, és menned kell a cél érdekében. És az volt a célom, hogy ne legyek többé kövér! Azt pedig, hogy sikerült közelebb kerülnöm a célomhoz, a környezetem is látta.

A kérdések: "hogyan sikerült így lefogynod?" növekedett, és így mondtam magamban: miért változtatnék csak magadon, miért nem segíten másokon, miért nem osztom meg tapasztalataidat? Rájöttem azonban, hogy ha fitnesz edzőként akarok dolgozni, több tudásra van szükségem, igazolásra van szükségem. Megszereztem, és a jelenleg meglévő ismereteimnek köszönhetően tudtam segíteni magán - a súlyom a jelenlegi "izmos" 86 kg-ra esett vissza (emlékeztetem, az eredeti majdnem 110 kg-ról. Hozzáteszem, hogy két évre volt szükségem az "átalakulás"). Tudom, mit kell edzeni, hogyan kell edzeni, mit kell enni, hogyan kell elkészíteni az ételt, hogy ízletes legyen, és ugyanakkor tartalmazzon olyan anyagokat, amelyek képesek elősegíteni a zsírvesztést, első kézből tudtam meg, mit kell tennem a cél elérése érdekében. És ezt felajánlhatom az ügyfeleimnek is.

Jelenlegi edzésem, amely segít fenntartani az elért eredményeket




A képzés leírása

  • A hét 4 napján edzek - hétfőn, szerdán, csütörtökön és szombaton
  • Hétfő - kétfázisú edzés (A edzés), kardió és has reggel, erősítés délután
  • Szerda - kétfázisú edzés (B edzés), kardió és has reggel, erősítés délután
  • Csütörtök - egyfázisú edzés (C edzés), csak erősítés
  • Szombat - egyfázisú edzés (D edzés), erősítés és kardió

Válaszom a "hogyan lehet fogyni?" Kérdésre. Kezdj el mozogni! Mozogj rendszeresen! Először is csak annyit kell tennie, hogy hetente kétszer végezzen erőnléti edzést, adjon hozzá két kardio egységet - nekem a legnagyobb hasznot hozták, ha reggel, éhgyomorra végeztem őket. Igyon sok vizet (ne édes italokat, sima vizet!), Fogyasszon gyakrabban (de ne nagy adagokban), növelje a fehérje bevitelét - ezt megteheti, igaz? Természetesen olvastál olyan tablettákról, amelyek felveszik és csodával határos módon "megolvasztják" a zsírt, megértem, hogy jól hallgat (semmit se csinálj és fogyj), de semmi, ami egyszerűen (és könnyen) hangzik, nem működik fogyáskor.
Mi a helyzet? Rendszeresség, egymásutániság, állóképesség - mind az edzés, mind az étrend során. Tudom, miről beszélek, mert túléltem a fogyást, és máris tudja az eredményt. Nincs univerzális recept a fogyáshoz, ne keressen a fogyás titkait. A fogyás csak az elszántságról és az akaratról szól, ezért a mottóm az - ahol van akarat, ott van is egy út!