Vállalkozzunk. Hagyjuk abba a vitát, tegyünk valamit magunkért. Még mindig azzal érvelünk, hogy nincs elég szabad időnk a gyakorláshoz. De néha tényleg csak tíz perc elegendő, és az állapot azonnal jobb szinten lesz. Például kezdjen egy könnyű nyújtással, amely a következő hat egyszerű lépésből áll:

egyszerű

1. Üljön az ágy közepén egy török ​​székben. Egyenesítse ki, húzza össze a hasát, és ujjainak összefonásával csatlakozzon a kezéhez. Most egyenesítse ki karjait felfelé, és lassan nyújtsa ki, amennyire csak tudja. Innentől forduljon balra, maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és térjen vissza a középpontba. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

2. Maradjon ülve is. Nyújtsa felfelé a bal kezét, míg a jobb oldalt lazán a combokra helyezi. Húzza ki egy ideig a mennyezet felé. Ezután lassan engedje le a bal oldalt, és tegye vissza, ameddig a mellkas kinyílik. Tegye vissza, majd egyenesen terítse szét. Helyezze a combjára, és ismételje meg a másik oldalával.

3. Hajoljon balra a török ​​ülésről, és az alkartámasz segítségével fokozatosan kezdjen el kúszni az egyik oldalra. Miután a lehető legnagyobb helyzetben van, számoljon tízig, és nyújtja meg az izmait. Óvatosan menjen vissza, lélegezzen be, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.

4. Ismét ugyanabból a helyzetből indulunk ki, de ezúttal tenyerünket az ágyra helyezzük. Zárja be magát teljes erejével, és az izmok összehúzásával emelje fel a fenekét. Maradj így tíz másodpercig, és lazíts. Ezt a gyakorlatot egymás után ötször hajthatja végre.

5. Amint a török ​​ülésen ül, egyenesítse ki a bal lábát oldalra. Hajoljon, és fokozatosan hajoljon a kinyújtott láb felé, és próbálja jobb kezével megragadni a lábujjainak ujjait. Tíz másodpercig maradjon így, és ismételje meg a másik oldalon.

6. A gyakorlat végén üljön le az ágy szélére, és tartsa szabadon a lábát. Tegye a tenyerét az ágyra, és abban a pillanatban emelje fel a fenekét, és csúsztassa le. Koncentráld erejét a lábadra és a karjaidra a helyes gyakorláshoz.