miért

Foglalkozz a test problémás részei, például a csípő, minden harmadik nő akar ma. Ülő munka, mozgáshiány és gyakran elhanyagolt életmód. Mindez azért érzi magát, mintha nem akarna. Ez az útmutató az alapvető gyakorlatokkal kapcsolatos lépésekkel segíthet a jobb alakért folytatott küzdelemben. Fogyjon le és erősítse a csípőjét. Olvassa el a következő cikket arról, hogyan lehet fogyni a csípőjén

Gyakorlatok és hogyan lehet fogyni a csípőjén

1. Feladat

Térdelj, miközben veszel keresztezze a lábát a bokájában (hajtsa át a lábát a lábán a boka területén), és nyújtja mindkét kezét az egyik oldalra.

Üljön a szőnyegre úgy, hogy keresztbe tett lábai mellett üljön, és ugyanakkor kinyújtott karokkal nézzen szembe (vagyis olyan vonalban üljön, ahol a karjai az egyik oldalon kinyújtottak, a másik oldalon pedig ülnek) oldal).

Húzza csípőjét a kinyújtott karok felé néző oldalra, behúzva a kinyújtott karokat antiszensz (mintha ötletesen húznád össze a csípődet és a kezed).

Alkalmazza ezt a gyakorlatot tízszer az egyik irányba, tízszer a másikba (csak cserélje az oldalakat).

Ugrás a következő gyakorlatra.

2. gyakorlat

Feküdj az oldaladra kinyújtott lábakkal. Támogassa a fejét kinyújtott kezével (testének egyenesnek kell lennie, mint egyenes vonal).

A lehető leghamarabb emelje fel a külső lábat a legmagasabb, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és ismét feküdjön le.

Ugyanezt tesszük, amikor a másik oldalra fordulunk. Ideális után húsz gyakorlat mindkét oldalon.

3. gyakorlat

A gyakorlatot kiegészítjük a harmadik gyakorlattal. Ideális segíteni valakinek ebben a gyakorlatban súlyok, ami a kezedben lesz a gyakorlat során (pl. súlyzók). A gyakorlat akkor kezdődik, amikor egy lépést tesz oldalra. Mindig egy lépéssel jobbra, bal láb etetés, majd balra, jobb láb etetés. Ez a gyakorlat segít a csípő fogyásában.

4. gyakorlat

Egy másik gyakorlat, amely segít a fogyásban és erősíti a csípőnket, a következő. Feküdj a hátadon, és terítsd a lábadat függőlegesen felfelé. Húzza meg térdeit, és tegye a kezét a földre, amíg meg nem dől. Lábak felváltva meghajolunk jobb és bal.

Fejezze be az edzést

Kiegészíthetjük a gyakorlatunkat gyakorlás szobakerékpár, ha nálunk van otthon vagy kerékpáron. Elég heti egyszer elmenni kerékpárok és tegyen egy szép utat. Ez a módszer jó tipp a csípő fogyásához.

Kitartani kell

Ez egy olyan alapot hozott létre, amely segít karcsúsítani és megerősíteni a csípőjét. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben. 20-30 percig gyakoroljuk, hetente két-három alkalommal.

Kiegészítheti a gyakorlatot gyakorlatokkal illeszkedjen a labdához, ha otthon elérhető. Attól függ, hogyan érzed magad és mennyire vagy fizikailag fitt.

Tippek a csípő fogyásához

A csípő fogyásának, a fenék és a comb erősítésének és a fitnesz javításának hatékony módja forog. Csak menjen a fitneszközpontba, amely forgókerekekkel van felszerelve. Az oktatók az első órában rámutatnak, hogy a következő nap segíthet pokol szamár. Pedálozhat biciklit, függetlenül attól, hogy húszas vagy negyvenes.

Teljesen mindegy, hogy kezdő vagy, biztosan nem leszel egyedül az edzőteremben, ami a fonással kezdődik. A fonás nagyon kihívásokkal teli sport, de amely egy endorfin áradattal jutalmazza meg. Javaslom, hogy ne csak nőkön, hanem férfiakon is kipróbálja.