A fogyás során elkövetett egyik alapvető hiba a túl drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend. Mi történik valójában egy vakmerő, egészségtelen és drasztikus étrenddel? A tested beállítja az anyagcseréjét, beállítva zsírraktározás és elkezd izomfehérjét égetni válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. A nitrogén testének megtisztítása érdekében a sejtek felszabadítják a vizet, és még mindig úgy érezheti, hogy lefogy. A diéták kudarcot vallanak, ha gyakorlatilag minden olyan ételt megtiltanak, amelyik tetszett és mindig várta. Ehelyett különféle érdektelen és gyakran undorító ételeket fogyasztanak és kényszerítenek rá. Ezt be kell vallanod a túlsúlyt nagyrészt a rossz étkezési szokások elsajátítása okozza.

lehet

Bármelyik legismertebb étrendet is választjuk, fogyni fogunk. A diéták nagy százalékának működési elve egészen egyszerű: Fogyni akar? Kevesebbet kell enni! Fontos az energiahiány elérése, vagyis kevesebb energia fogyasztása, mint amennyit a test naponta megég. Ha azonban az ember megszokta a napi táplálékfelvételt, és drasztikusan csökken az energia, akkor ez a test számára stresszt jelent. A szervezet stressz alatt áll, akárcsak maga az emberi elme.

Hamarosan a test olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy az éhezés ellenére sem fog fogyni, mert a test zsírt takarít meg azokon a napokon, amikor minimális kalóriát kap. A szegények többsége csalódott, abbahagyja a fogyókúrázást, és úgy kezd el étkezni, mint korábban. És akkor megtörténik, hogy a súly visszatér az eredeti értékéhez, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező test bosszút áll csomagolással további kilók. Hosszú távon remek recept a hízáshoz. Egy ideig éhen hal, ezért az anyagcseréje lelassul, majd megeszi az összes olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet oly régóta tagad. Hízik!

A nem megfelelő, egészségtelen étrendek áttekintése, amelyek jojó-hatással végződnek.

Az Atkins-diéta
Lehet, hogy elsőként gondol az Atkins-diétára. Nevét felfedezőjéről, dr. Atkinsa. Elmélete szerint a szervezet először megemésztette a szénhidrátokat, ezért ki kellett iktatni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét - fehérjét és zsírt kell enni ízlés szerint. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Ez egy olyan étrend, amely sok állati fehérjét és zsírt tartalmaz. Az ajánlott ételek a hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek. Megtiltja a szénhidrátok, például rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, egyes gyümölcsök és édes zöldségek fogyasztását. Az étrend kiegyensúlyozatlan. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell. Nem korlátozza a kapott energia mennyiségét. Túlzottan megterheli a vesét a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a hiperlipidémia (magas vérzsírtartalom) kockázatát. Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségben szenvedők. Nem illik sokáig követni.
Életválasztási étrend

Lehet, hogy nem ismered annyira, de ő ellentéte Atkins-nek diéta. Ragaszkodik az alacsony zsírfogyasztáshoz, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és szójatermékek lehető legtisztább beviteléhez. Megszünteti a húst, a cukrokat és az alkoholt. Olyan étrendekhez tartozik, amelyek egyoldalúan korlátozzák az egyik tápanyagot, és kiegyensúlyozatlanok is. Fennáll annak a veszélye, hogy az esszenciális aminosavakat és zsírsavakat nem kell elegendő mennyiségben bevenni. Az étrendből hiányoznak a tengeri halak húsában található 3-omega többszörösen telítetlen zsírsavak úgynevezett védőzsírjai. A hüvelyesek túlzott bevitele emésztési problémákat okozhat és a túlzott rostbevitel ásványianyag-hiány. Nem tanácsos sokáig követni.

Zóna diéta

Osztott étrend

Pont diéta

Az étrend azon alapul, hogy megszámoljuk az egyes étkezésekhez vagy ételekhez tartozó pontokat. A pontszám az étkezésben lévő kalóriamennyiségen, valamint a zsír és rost mennyiségén és arányán alapul. Alatt diéta lehet enni alapvetően mindent, amit szeretsz. Fontos, hogy ne lépje túl a megadott pontok számát naponta. Az étrend elsősorban az energiafogyasztás szabályozására összpontosít, függetlenül az étrend tápértékétől. A fő hátrány az, hogy ez nem vezet az étkezési szokások megváltozásához, és nem tanítja meg a szegény embert a táplálkozási szempontból jó ételek felismerésére.

Diéta dr. Perricone

Ezt az étrendet szigorúan a glikémiás index (GI) szabályozza. Elsősorban alacsony, legfeljebb 50 GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztását javasolja. Megtiltja a magasabb GI-kből származó szénhidráttartalmú ételek, például rizs, tészta, kenyér, finomított cukor, burgonya és gyümölcslé fogyasztását. Ugyanakkor hangsúlyozza az antioxidánsok és zsírok, például a dió, az olívaolaj és a hal bevitelének növelésének szükségességét. Ez a diéta enyhébb alternatíva az Atkinson-féle diéta. A túl alacsony szénhidrátfogyasztás hipoglikémiát okozhat, amely fejfájásban, fáradtságban, idegességben, koncentrációs képtelenségben, utólagos hidegben, kézfogásban, gyenge fizikai teljesítőképességben nyilvánulhat meg. Negatív következményei elsősorban a fizikai megterhelésben nyilvánulnak meg, ezért nem alkalmas azok számára, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak.

Diéta nyers ételekkel

Azon a feltételezésen alapul, hogy az ételek hőkezelése, például főzés, párolás, sütés, grillezés és egyéb, tönkreteszi annak tápértékét és lebontja az ételben jelenlévő enzimeket. Ajánlása szerint ez a diéta nem teszi lehetővé hús, tojás, tejtermékek és egyéb, hőkezelést igénylő ételek fogyasztását fogyasztás előtt. Sok esetben az ételek jó emészthetőségéért és az ún Az élelmiszerekben lévő antinutritív anyagoknak előzetesen szükségük van hőkezelésre. Ilyenek például: gabonafélék, hüvelyesek, gombák, gombák és mások.

Hollywoodi étrend
A drasztikus éhségsztrájkokhoz tartozik. A modellek étrendjének is nevezik, mert csak a lesoványodott "vállfák" három nap alatt három kilót fogyhatnak. Ezt a diétát csak naponta kétszer fogyasztják, és a bevitel legfeljebb 1800 kJ. Az étrend alapja a tojás, a hal, a csirke vagy a marha steak, zsír nélkül elkészítve, grapefruit, narancs, néhány zöldség. A fő elv az, hogy a gyümölcsöket pontos sorrendben és kombinációkban fogyasztják. Ennek az étrendnek az előnye a magas C-vitamin és ásványi anyagok tartalma. Miután alkalmas az anyagcsere előkészítésére a további fogyáshoz.

Kockázat: Drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és zsírokat. Ha három nap után kezd normálisan étkezni, hamarosan megjelenik egy jojó hatás.

Vércsoport diéta
Ennek alapja diéta a vércsoportok sokféleségének elve, és az az állítás, hogy egy bizonyos vércsoport tagjai számára vannak olyan élelmiszerek, amelyek testük javát szolgálják, és fordítva, olyanok, amelyek károsítják és elhízást okoznak. Ez azt jelenti, hogy ha különböző emberek ugyanazt az ételt fogyasztják, egyesek híznak, mások pedig lefogynak. Az étrend nem pontosan tudományos bizonyítékokon alapszik. A tömeg csökkentése, amelyet az emberek betartanak, főként az ajánlott ételek ellenőrzött bevitelén alapul, ami az energia bevitel általános csökkenését eredményezi.

A vércsoport állítólag nagy szerepet játszik abban, hogy bizonyos ételek után hízik-e vagy fogy. A 0. vércsoport állítólag a világ legrégebbi vércsoportja. Az ilyen vércsoportú emberek szeretik a sportot és a szexet. A legalkalmasabbak sovány fehér húshoz és halhoz. Az édesvízi és tengeri halak a füstölt lazacon és a kaviáron kívül is hasznosak számukra. Tilos a tenger gyümölcsei, a dió kivételével a dió, a mák és a lencse. Korlátozniuk kell a gabonaféléket, a kenyeret, a tejet, a tejtermékeket és a hüvelyeseket. Az A vércsoportú emberek nem tolerálják a ragadozást, és nem szeretik a kemény sportokat. A vegetáriánus ételek különösen alkalmasak számukra. Korlátozniuk kell a húst, a tojást, a tejtermékeket és a zsírokat. Károsítják a tenger gyümölcseit. Főként a stressztől híznak.

Az AB csoport az A és a B egyesítésével jött létre, és csak a lakosság 2,5 százaléka. Az e csoportba tartozó emberek számára a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a zöldségek a legfontosabbak. Korlátozniuk kell a hús, hüvelyesek és a búza fogyasztását. A hús alkalmas, bárány, nyúl és pulyka kivételével. A teljes tej, a jégkrém, a vaj, a kéksajt, a parmezán sajt szintén nem megfelelő. Van AB vércsoportod és fogyni szeretnél? Egyél sok halat, leveles zöldséget, ananászt, tofut és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A B vércsoportúak számára az optimális táplálék a zöldség és a hús, különösen a vad, a nyúl és a bárány. Alacsony zsírtartalmú tojásokban és tejtermékekben jól állnak. A baromfi, a sertés, a legtöbb tenger gyümölcsei és a csiga nem megfelelő számukra.

Előnyök: Az ételválasztás csökkenti a teljes bevitelt.
Hátrányok: Az étrend nem kiegyensúlyozott, idővel néhány tápanyag hiányzik.

Kockázat: Vitaminok és enzimek hiánya. Például az A vércsoportúaknál kalciumhiány és csontritkulás alakul ki ezzel a diétával.

Makrobiotikus étrend
Ez a diétaprogram az étkezés elvét hirdeti, ha az ember éhes. Evéskor lassan kell rágni, és a nap folyamán elfogyasztott ételeket csoportokra kell osztani. A jövedelem tíz százaléka legyen leves, 30 százaléka zöldség, 10 százaléka hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei, és 50 százaléka teljes kiőrlésű gabona.
El kell felejtenie a húst, a tejtermékeket, a mesterséges összetevőket és a vegyileg módosított ételeket, valamint a koffeint. Ha ezt a diétát szeretné követni, akkor inkább New Yorkba költözzön, ahol több speciális étteremben kényeztetheti magát.

A diétáknak van egy közös vonása - ezek egyszeri események. Bizonyos szempontból valójában szélsőségesek. Nem fog sokáig bírni.

Kipróbálja a diétát abban a reményben, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. A legrosszabb ötlet az a látomás, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, mert akkor is, ha valóban fogy egy kis súlya, a fogyókúra befejezése után hamarosan az eredeti testsúlyát éri el. Többnyire magasabb. Garantált!

A testtömeg ingadozása káros az egészségre. Ne kísérletezzen - a testnek előnye a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.

A diéták legkevesebb szünete az, hogy csak időt pazarol. Például egy hónapos rizsdiéta miatt szenved, néhány napig élvezni fogja néhány leadott kilót, és két hónap alatt visszanyeri régi súlyát. Megint kövér vagy, és fél évvel idősebb. A diéta miatt pedig valamivel lassabb az anyagcseréd is, így még gyorsabban fogysz, mint a diéta előtt. A további fogyás mindig nehezebb lesz, mint korábban. És gyorsabban fog hízni, mint a legutóbbi fogyás után.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot