- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, 19 éves vagyok, és szeretnék hasról lefogyni. A probléma az volt, hogy az egész napot elhalasztottam, így kb 6-kor ebédeltem, és kb 10-11-kor vacsoráztam, mert akkor éhesek lettünk, emiatt híztam. Csiszolót gyakorolok, minden nap próbálkozom, de valahogy nem sokat segít. Már sikerült kijavítanom azokat a belső órákat, így legfeljebb 9-ig tudok enni valamit, akkor nem többet, ennek meg kell akadályoznia a nagyobb súly hozzáadását, de most el kell veszítenem azokat, akik már ott vannak. + hogyan kell beállítani az étrendet? Hát, köszönöm
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
acélsorozatok: Csak nagyon jól tudom megbecsülni az optimális pulzusodat, de mint említettem, az edzésből úgy becsülhető meg, hogy ne lélegezz be (képes leszel beszélni).
A szobakerékpár szép, de van egy hátránya: ha sokat ülsz, akkor a szobakerékpárra ülés nem biztos, hogy a legalkalmasabb. Személy szerint azt szoktam javasolni, hogy heti 3-4 alkalommal végezzek testgyakorlást körülbelül egy óra elteltével (szobakerékpár, elliptikus, gyors séta a természetben), és napi legalább 5 km-t is meg kell haladnom (legalább heti 5 alkalommal). . Ezek nagyon egyszerű tevékenységek, teljesen normálisak az emberek, mint lények számára, de a paradaxus az, hogy manapság az emberek 2,5 km-nél rövidebb utat is vezetnek (személyes statisztikáim szerint). Ugyanakkor egy ilyen távolságot egy egészséges ember 30 perc alatt képes kezelni.
Függetlenül attól, hogy fenntartja-e az állandó sebességet, alapvetően két javasolt módszer létezik:
1. azt mondja, hogy folyamatosan gyakoroljon elfogadható ütemben
2. javasoljuk az első teljes perc váltakozását, majd lassan 10 percet, ismét a teljes percet.
A második módszer jobb reggel.
Azonban ne vegye utasításként, minden személyiség más, minden edző más és más gyakorlattal rendelkezik, és én általában azt javaslom, hogy állítsa be úgy, hogy hosszú ideig tartson, hagyja, hogy élvezze és ne gyakorolja vonakodva - akkor nincs értelme.
Megy: Oké, más a véleményünk. Nem a tiedet veszem. Azonban soha életemben nem hallottam senkiről, aki ennyi egészséges zsírt fogyasztana, hogy nyerne belőlük, másrészt azt is hallottam, hogy az emberek nem esznek gyümölcsöt, mert cukrot tartalmaznak. Igaz, hogy van, de a gyümölcs az utolsó dolgok egyike, amelyet manapság korlátoznék. Nem lehet mindannyian egyforma vélemény.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
youki - biztos lehetsz benne, hogy ismerem a táplálkozás, az étrend és a fizikai aktivitás kérdéseit. A diófélék és zsírok problémája (alkalmasságuktól függetlenül) elsősorban az, hogy 100gr zöldségnek kb. 100kJ, 100gr gyümölcsnek kb. 180kJ, míg 100gr diónak kimeríthetetlen 2500kJ. És az energiát, amelyet nem éget el, a test elraktározza. Vagy tévedek?
Nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy egy pillanat alatt összekapartam egy csomag diót, földimogyorót, amelyek ugyanannyi mennyiségben és tömegben több mint 10-szer nagyobb energiaértékkel bírnak, mint ugyanannyi gyümölcs. abban rejlik a diófélék és a magvak veszélye. túlzott energiafogyasztásról van szó, ami nem kívánatos állapot, főleg fogyáskor, mert növelni kell az energiafelhasználást és csökkenteni kell annak fogyasztását (bizonyos mértékig).
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
@youki: Igen, értem. van szobakerékpárunk otthon, egyszer-egyszer gyakoroltam, de csak unalom miatt. milyen gyakorisággal és meddig gyakoroljak azon a szobakerékpáron? állandó sebességet vagy állandó pulzust kell fenntartanom? mit tanácsolna nekem?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az alacsony intenzitású testmozgás olyan, amelyet hosszabb ideig végezhet, ezért a cukor mellett (ami elégeti az edzés első perceit) zsírtartalékokat is égetni kezd. Olyan intenzív, hogy nem lélegzik, általában 120 ütés/s körüli pulzuson.
Például gyors gyaloglás, szobakerékpár, elliptikus edző, sífutók stb.
A pulzusról többet megtudhat a cikkemben: www.bikeweb.sk, vagy tekintse meg a számológép néhány tevékenységét, és a kalóriákat elégetik: www.bikeweb.sk A lényeg az, hogy amikor nagy intenzitású sportot választ, akkor először azt mondja: mondjuk, 15 percig éget a cukor, majd a test elkezd megszabadulni a készletektől. Fáradt leszel, és nem jutsz el erre a szakaszra. És amúgy is töltsön be mindent, amit izzadt. Alacsony gyakoriságú edzés után nem szabad olyan éhes lenni, mint fizikailag megterhelő edzés után. De mindegyiknek más a határa.
Megy: Oké, sajnálom, ha nem értettem jól, de úgy hangzik, mint a magazinok szavai: kerüld a zsírt, mert hízik. A diózsírok támogatják a fogyást, és biztosan nem nyernek belőlük, ha a dió jó állapotban van (nem egyesek túlfőttek és finoman kezeltek). Az első bejegyzésben "zsírtartalom-zsírokat" is írtál, de mivel a zsírok egészségesek és a zsírok egészségtelenek, ez nekem nagyon tetszik.
El sem tudod képzelni, milyen nehéz megcáfolni ezeket a téveszméket az emberektől, amikor minden ember, aki a súlyzós edzéssel kapcsolatos kérdésekkel fordul hozzám, ilyen baromságokat idéz a vitafórumokból és a női magazinokból:(
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
youki - a dióról írtam az élelmiszerekről szóló részben, amelyek, ill. kellene. de mindezek fájnak, és a diófélék/diófélék zsírban gazdagok, és mindezek is fájnak. ezért azt is megjegyeztem, hogy ésszerű mennyiségben. ha fogyni akar, akkor általában legalább kissé csökkentenie kell a zsírok és édességek bevitelét, és növelnie kell fehérjével, "lassú" szénhidrátokkal, rostokkal stb.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
@youki: és milyen kis intenzitású gyakorlat?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
magy: Mi a probléma a diózsírokban? Ez az egyik legfontosabb zsír a test számára. Ha a dió nem ízesített (só, bors és nem tudom, mi más), akkor ez egy nagyon egészséges étel, amelyet normál körülmények között nem kell korlátozni (ha nem szenved allergiától stb.)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A zsír a kardió edzés során lebomlik, az izmok felépülnek az erőnléti edzés során.
has valószínűleg kövérre gondolsz, nem edz köszörűkővel és nem tudsz szelektíven fogyni.
következtetés: a hasi darálók nem fogynak, az alacsony intenzitású testmozgásra koncentrálnak, és ésszerű ételeket fogyasztanak (több gyümölcs és zöldség, kevesebb cukor)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szinte egyáltalán nem eszem gyorséttermet, talán évente egyszer. nem nagyon sült, általában amit ebédelek, valami hús + rizs, csirke, különféle levesek stb. Szeretem az édességeket, ezért csak kivételesen és a lehető legkevesebbet próbálok. Elég gyakran eszem joghurtokat, nem nagyon vannak halaim, de szeretem őket. Esténként ettem ezeket a diókat, amikor éhes voltam, de nem tudtam, hogy zsírok vannak bennük, azt hittem, hogy ártalmatlan leszek, de ezt legalább már tudom. Az is rossz volt, hogy naponta csak 2-3-szor ettem, de többet is, de ez volt az oka annak is, hogy bevették.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
kerülni kell a klasszikus "gyorsétterem" ételeket, sültek, elégettek, túlzott mennyiségű sóval, glutamáttal, bármilyen kémiai anyaggal stb. például. Kínai levesek, félkész termékek, konzerv készételek, tésztás tészta mártásokkal stb.
süteményeket vagy más cukrászsüteményeket és édes ételeket is korlátozni.
Használhat azonban joghurtokat, cukrozatlan pudingokat, zselatint (van bennük kollagén), müzlit, őröltet. kasmír, rizs, hal, szardínia, spratt, teljes kiőrlésű kenyér és péksütemény, dió (ésszerű mennyiségben zsírokban gazdag).