Hogyan lehet fogyni a hasból, miközben fitt és formázza az izmokat egy rövid gyakorlással? Itt van, hogyan.

Van egy mítosz, miszerint a több testmozgás jobb eredményeket hoz. De ez nem így működik.

fogyni

hogyan lehet fogyni a hasból - futás, sprintek

Sokan gyakorolnak, arra vágynak, hogy megtanulják, hogyan lehet fogyni a hasból, de soha nem fogynak. De a hiba nem az elhatározásukban van - csak rosszul csinálják.

Az emberek gyengén mozognak

Mivel a tényleges zsírégetés aerob testmozgással, ezek olyan gyakorlatok, amelyekben, laikus szóhasználattal élve, nem lélegzik többet, így nem tud normálisan beszélni, például övön futni vagy kerékpározni, gyakran fáradtsághoz és a lelkesedés csökkenése, nem pedig annak gyors módja.hogyan lehet fogyni a hasból és más részekből.

Egyenesen fogalmazva: a futópadon eltöltött egy óra csak ég KETTŐ HEGYRŐL.

hogyan lehet fogyni a hasból - az aerob testmozgás körülbelül 2 hegymászót fog elveszíteni

Chooooo? (csak annyit: O)

A nagyobb cardia nem a válasz.

A látható eredmények elérése érdekében nem a legmodernebb gépeken kell edzeni, és nem is kell edzőterem. A testmozgás nem a kalóriák "elégetéséről" szól - a hormonális és anyagcsere-változások eléréséről szól a testben, amelyek a lehető legkisebb stressz hatására maximalizálják a has és más részek zsírégetését és az izmok alakítását.

"Tétel" a testmozgás, és hogyan lehet lefogyni a hasból a testmozgással

Ha áttérünk a gyógyszeres kezelésre, akkor az alacsony dózis nem segít, éppen ellenkezőleg, a túladagolás végzetes lehet számunkra. A lényeg a gyógyszer megfelelő adagolásában van, ha a megfelelő arányt választja, nagy a valószínűsége annak, hogy felépül, és ugyanakkor nem lesz túladagolás.

Megfordult a testmozgáshoz

Ha bekapcsoljuk a testet és testedzünk, akkor ez pontosan ugyanaz, mint a gyógyszeres kezelés során. Ha nagyon keveset edz, akkor lógni fog, és nem fogja betartani az edzéstervet, annak szinte semmi hatása nem lesz, nem fog hasról vagy bármely más részről fogyni. Ellenben, ha túlzásba viszi, heti 6-7 alkalommal fog edzeni, túledzheti magát, és a fogyás helyett ki fog égni. Végül ez lelassíthatja akár egy hónapig is, és a kérdés, hogyan lehet lefogyni a hasból, a látvány felé mozdul ...

Koncentráljon a fogyás gyakorlatok "minimális effektív adagjára"

Olyan, mint az izomtömeg növelése. Ha egy testedző megemelt mennyiségű fehérjét eszik az étrendjében, az nem eredményezi azt, hogy gyorsabban izmosodjon. Edzés közben is, Nem kell gondolni arra, hogy a több testmozgás felgyorsítja az izomnövekedést vagy a zsírégetést.

Szükséges kiválasztani a képzés optimális részét, de ugyanakkor a szervezet terhelésére minimális. A testmozgást ne úgy gondolja, mint a kalóriák "elégetésére szolgáló időszakot", hanem olyasvalamit, amely a testet zsírégetésre és testformálásra ösztönzi.

Tehát ha több nem jobb, akkor optimális eredményt ér el?

Hatékony testmozgás

A cél a testmozgás nettó pozitív hatásainak maximalizálása a redukciós pont elérése előtt. Az optimális testmozgás minimális stressz mellett meghozza a kívánt hormonális és fiziológiai választ.

Hogyan? Rövid felvételek intenzív testmozgásról és rövid szünetekkel felváltva.

Esettanulmány: Gyakoroljon nagy intenzitással, szemben a kardióval
Azon sok kísérletem során, amelyet magamon végeztem, ezt megtudtam. Az első hónapban minden második nap egy állóképességi futást edzettem, 5 km-t. A kísérlet végén sokkal jobb állapotban voltam, mint a kísérlet elején, még javítottam is az útvonal lefutásához szükséges időt. Az eredeti 20 percről kicsit több mint 16 percre javítottam.

A mérlegen így nézett ki:

Előtte vs. után - a testzsír aránya Előtte azelőtt az izmok aránya a testben Mielőtt vs akkor súly
15% vs 13% 18% vs 17% 75kg vs 72kg

A fenti táblázatban láthatja, hogy bár a zsír bizonyos százalékát elvesztettem, az állóképességi edzés a test izmainak számát is csökkentette.

A második kísérlet az edzésstílus megváltoztatása volt. Nem állóképességet edzettem, hanem anaerob módon, vagyis robbanásszerűen, rövid szünetekkel és magasabb energiafelhasználással. Az edzés ideje nagyjából megegyezett az aerob tevékenységgel. A lényeg az volt, hogy 15 perc alatt 20 sprintet hajtsunk végre, néhány másodperces szünettel. És így edzettem egy héten heti 3 alkalommal.

Meglepő! Megdöbbentő! 🙂

Előtte vs. után - a testzsír aránya Előtte vs. akkor az izmok aránya a testben Mielőtt vs akkor súly
13% vs 9% 17% vs 18% 72kg vs 70kg

A kísérlet előtt vegye figyelembe a zsírtartalmat. E kísérlet után láthatóan túlterhelt izmaim voltak, a zsírcsökkenés nyilvánvaló volt, amire nem számítottam. Ami még jobban meglepett, az a tény, hogy mégis izomra tettem szert! A súlyzó kéz 2 kilogrammot esett, de a tükörben több mint látható volt, hogy átalakítottam a testemet.

Kitartó edzés vs sprintek

Az eredmények egyértelműen egyértelműek, Nem hiszem, hogy mélyebben is bele kellene mennem, mert biztosan maga is észrevette. Az állóképességi futás javítja az edzettségét és segít abban a kérdésben, hogy hogyan lehet fogyni a gyomrából, és még egy igazi is lemegy, de egyértelműen izomvesztés árán. A nagy intenzitású edzés során pedig nemcsak a zsírt veszíti el, hanem az is tökéletesen átdolgozza a comb és a fenék izmait, és megerősíti a test közepét.

A testeden lévő bőr nem fog lógni, éppen ellenkezőleg, fiatalabbnak látszol, és ez a szív- és érrendszerednek is segít.

Tehát állítsa le a kocogás és a végtelen hosszú unalmas futások frusztráló, véget nem érő ciklusát, és kezdjen el dolgozni nemcsak a leesésen, hanem egy szebb és feszesebb alak felépítésén is. Ha eredményre vágyik, keressen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, keményen eddzen (rövid idő alatt) és várjon sikert.

Röviden: a sprint a győzteseké. Természetesen nem mindenki felel meg a sprinteknek, a gyakorlatok különböző kombinációit is használhatja nagy intenzitással, lépcsőn futáshoz, stepperhez stb.

FOLYAMATOK, FUTÁSOK LÉPÉSEKHEZ, GYAKORLATOK A SAJÁT Súlyoddal

Szóval mi a következő? OLVAS

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet kevesebb testmozgást és több zsírt égetni, edzzen velünk online Fit Clubunkban, és fogyjon annyit, amennyire szüksége van, inspirálódjon az új ízletes receptek alapján, és rengeteg információt szerezzen arról, hogyan erősítheti egészségét és fogy súlya tartósan és a jo-jo hatás nélkül.