Fogyás, gyümölcsök, kalóriák. Ha sikeresen szeretne fogyni, a nyár jobb körülményeket teremt Önnek. A megnövekedett gyümölcskínálat és annak alacsonyabb árai lehetővé teszik a napi kalóriabevitel jelentős csökkentését, ugyanakkor a gyomor megfelelő mennyiségű étellel történő feltöltését is. Ugyanakkor a gyümölcs is csökkenti az édesség iránti vágyát. Ugyanakkor tudatában kell lennie egy másik fontos ténynek, miszerint, ha súlycsökkenés során jelentősen csökkenti az étrend bevitelét, csökkenti a szervezet fontos tápanyagellátását is, és ezért nem helyettesíti a főétkezést zöldségekkel és gyümölcsökkel bármilyen diéta. Táplálkozási szempontból az egészségtelen és nem megfelelő súlycsökkenés végső soron yo-jo hatást vált ki.

lehet

Miért szükséges fogyni gyümölcsöt fogyáskor.

  • A gyümölcs a szükséges vitaminok és ásványi anyagok forrása. Az egyes hasznos tápanyagok mennyisége a bevitt gyümölcs típusától függően változik.
  • Biztosítja a belek megfelelő működését és tisztítását, valamint a gyomor működését élelmi rost. Fontos forrása a gyümölcs. A rost nemcsak az emésztést segíti elő, hanem a sajátja számára is hasznos telítő hatás.
  • Rendszeres napi gyümölcsfogyasztás kiváló méregtelenítő hatása is van, ideális megelőzés a különböző betegségek ellen.
  • A gyümölcs tartalmaz hasznos zsírsavak, aminosavak és egyszerű cukrok. Laktóz és fruktóz hatékony energiaellátási forrást jelentenek.
  • A gyümölcs magas arányáról ismertvíz és nagyon könnyen emészthető. Azonban nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra. A fő okok közé tartozik a magas energiatartalom és az emésztés támogatása, ennek következtében megnövekedett éhségérzet. Kerülje a túlérett gyümölcsöt, amely sok magas glikémiás indexű cukrot tartalmaz.
  • Friss gyümölcsök a zöldségekkel együtt nemcsak a fogyáshoz, hanem a megfelelő testtömeg fenntartásához is megfelelő ételek. Alternatív megoldás lehet a fagyasztott gyümölcs kiválasztása.
  • De jobb Kerülje a szárított gyümölcsöt, mert gyakran édesítik, ami feleslegesen növeli a kalóriabevitelt.
  • Ha lefogy kerülje a kompótokat is, amelyek szintén több cukrot tartalmaznak. Könnyen elfogyaszthat akár 400 gramm gyümölcsöt és akár 800 gramm zöldséget is naponta. A súly eltávolításakor nem annyira meghatározó, ha gyümölcsöt eszik napközben. A gyümölcsből származó kalóriabevitel és az optimális adagméret folyamatos betartása elengedhetetlen.
  • Javasoljuk, hogy egyél pár darab gyümölcsöt naponta. Fogyáskor jobb reggel fogyasztani a gyümölcsöt. Ennek része kell lennie az ideális reggelinek és a tizedik.
  • Ha akarsz reggel fogyasszon gyümölcsöt, a testének elegendő ideje lesz feldolgozni a bevitt szénhidrátokat a gyümölcsből, és nem tárolni zsírok formájában.
  • Óvakodjon a túlzott gyümölcsfogyasztástól is, mert kellemetlenül meglepheti az infláció vagy a puffadás.

Ha lefogy, ne felejtsen el egy egészséges reggelit, ha reggel elég energiát szeretne kapni, és nem éhen. A reggeli energiát ad a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Igyál pl. pohár cukormentes gyümölcslé - sárgarépalé, narancslé stb.

Fontos az egészséges tized és az ólom is. Sok túlsúlyos ember szokása szerint nem megfelelő tizedet és vezetőket eszik az étkezések között. Egészséges táplálkozás helyett tíz órakor chipset vagy más kalóriabombát esznek. Azonban egészséges tizedet kell enniük. A chips és az édes keksz nagyszerű módja a hízásnak. Ehelyett egyél megfelelő gyümölcsöt, sárgarépát, uborkát vagy paradicsomot. Ezek nagyon jót tesznek az egészségének, és nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Eheted őket anélkül, hogy aggódnál a hízás miatt.

Az ananász zsírt eszik.
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.

Az alma segít a fogyásban is.
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítják az anyagcserét.
A napi menüben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.

Hány kalória van az egyes gyümölcsfajtákban.

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

225 kj/54kcal

Az egyes gyümölcsök hatása az emberi egészségre.

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

ananász

segít az emésztési rendellenességekben

avokádó

segít az alvászavarokban

banán

jó hangulatot áraszt

bázis

köhögésre és rekedtségre hat

őszibarack

elősegíti az étvágyat

áfonya

elősegíti az étvágyat

citrom

segít a gyomorégésben

cseresznye

segít a vérképzésben

földi szeder

segít az ínygyulladásban

áfonya

hasmenés esetén jó

dula

szív- és bélvédelem

egres

segít a székrekedésben

grapefruit

a sejtek védelmére hat

szőlő

körte

jó az agynak és az idegeknek

eper

támogatja az anyagok cseréjét

alma

Kiwi

erősíti a test ellenállását

málna

mandarin

mangó

enyhíti a vese gyulladását

sárgabarack

sejtvédő funkció

sárgadinnye

dinnye

vízhajtó és tisztító hatású

mirabelka

elősegíti az étvágyat

nektarin

vízhajtóként működik, tisztítja a vért

narancs

ribizli

segíti az emésztést

szilva

növeli a nyáltermelést

rebarbara

enyhe hashajtóként hat

cseresznye

görögdinnye

sok ásványi anyagot tartalmaz

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz