Bármely életkorban fogyhat, csak fel kell készülnie arra, hogy nem lesz teljesen könnyű. Később meg kell találni az optimális egyensúlyt az energiafelhasználás és a bevétel között.
Hogy az ideális súlyra való törekvés sikeres lesz-e, sok körülménytől függ. Vannak olyan tényezők, amelyekkel nem tudunk mozogni - életkor, nem, genetikai felszerelés. A többivel kapcsolatban azonban tehetünk valamit - meddig, milyen intenzitással és hány kilométert futunk, és mindenekelőtt mennyit és mit eszünk.
Kezdjük az állandókkal. Bár nem tudjuk befolyásolni őket, működhetünk velük. Nem állítjuk le az életkort, és az alapanyagcserénk az életkor előrehaladtával csökken. És abban az időben, amikor még mindig határozottan nem érezzük magunkat öregnek. Már harmincas éveinkben átlagosan három százalékkal lassabban égünk, mint a húszas éveinkben. A különbség csekélynek tűnhet, de érezhető. Végül is ebben a korban kezd az emberek többsége lassan hízni. Beleértve azokat is, akik rendszeresen sportolnak. Negyven évesen további három százalékkal bővül. Később ez a számtani sorozat geometriai és fenyegető dimenziókra változik - a hetvenes években 30 százalékkal lassabban fogsz égni, mint a húszas években.
Amikor fiatalon összetörtél egy csomó gombócot, megivott liter édes limonádét, csokoládéval érkeztél, és még így sem volt látható sehol, valószínűleg a negyvenes éveid alatt már nem lesz lehetséges.
Szörny hormonok
És ez még nem minden. Hormonális hatásokról beszélünk. Különösen a nők esetében ezek viszonylag drámai változások, amelyek először a terhességgel társulnak (amelyhez a nők jelenleg 30 éves kor körül kötelezik el magukat, amikor az anyagcsere egyébként is lassulni kezd), később pedig a menopauzával.
Még a férfiaknál is lassul az anyagcsere az életkor előrehaladtával, és nem kerülik el a hormonális változásokat. Egyfajta menopauzán mennek keresztül, amelyet andropauzának hívnak. Bár ez nem olyan alapvető, látható és hirtelen változás, mint a nőknél, a férfi nemi hormonok, különösen a tesztoszteron termelése az évek során fokozatosan csökken, de viszonylag jelentős hatással lesz a teljes energiafelhasználásra. Kevesen kerülik a növekvő hasat.
A nők általában nehezebben fogynak, mint a férfiak. Csak amikor elkezdik futni, a menü módosítása nélkül, általában csak az elején és fiatalabb korban elegendőek. Később meg kell találni az optimális egyensúlyt az energiafelhasználás és a bevétel között. Még a hosszú távú étrendi korlátozások árán is.
A szörny egyben zsírszövet is, amely nem csak nem néz ki szépen, hanem a leptin hormont is termeli. Hatásmechanizmusa viszonylag bonyolult, de egyszerű szóval elmondható, hogy minden testnek ideális súlya van meghatározva. A leptinnek köszönhetően azonban valamivel magasabbra fogja vinni, mint szeretnénk.
Tehát ha nincs húszunk, akkor csak azokat az időket említhetjük, amikor mindent megtörtünk, és nem hízott el. Gondolom, néhány szerencsét leszámítva, akiknek nehézségeik vannak a hízással. Ezért fontos, hogy vigyázzon, hogy egyáltalán ne kezdjen el hízni (bár például terhesség alatt ez nem kerülhető el). És még akkor is, ha hízunk, tanácsos minél hamarabb elkezdeni a kilók fogyását.
Könyörtelen matematika
Ez azt jelenti, hogy csak életünk végéig fogunk hízni? Ez a genetikai felépítéstől is függ. Sajnos azok leszármazottai vagyunk, akik az éhínség idején képesek voltak zsírral takarni magukat annak túlélése érdekében. Az idő megváltozott, de röviden még mindig hordozunk géneket.
Ez azonban nem vezethet olyan érzéshez, hogy minden kísérlet arra, hogy valamit felesleges kilókkal tegyenek meg, kudarcra van ítélve. Ez természetesen nem így van. Bármely életkorban fogyhat, csak fel kell készülnie arra, hogy nem lesz teljesen könnyű. A jó hír azonban az, hogy sokkal könnyebb a futással kombinálva. Bár - nem automatikusan.
Tény, hogy ha több mint évekkel ezelőtt is fut, a kilók leadása megállhat. Könyörtelen matematika érvényes - ha fogyni akarunk, negatív energiamérlegben kell lennünk, amikor a kiadások kissé meghaladják a jövedelmet. Hangsúlyozni kell azonban - kissé!
A jövedelem túlzott csökkenése, különösen, ha edzésre edzünk, nem lenne jó a test számára. Hamarosan áttér a gazdaságos anyagcserére, és ha a lemondás után újra normálisan eszik, akkor zsírraktárakba kerül. Ezenkívül hiányozhat fontos tápanyag.
Tehát nem tehet semmit, előbb-utóbb szinte mindenkinek el kell kezdenie a menüjét. Nem csak összetételében, hanem adagméretében is.
Hogyan lehet zsírt égetni
Ideális a kalóriák elégetéséhez hosszú távon, alacsony intenzitással. Azonban nem árt hozzáadni a sebesség edzését és erősítését. Javítani fogja a versenyzés teljesítményét, és jobban fogja erősíteni az izmait, mint csak lassan futni.
Az aktív izomtömeg is ég és jobban néz ki. A gyorsabb edzésformák segítenek abban is, hogy több kalóriát égessen el, amikor már nem tudja növelni a lassú futások számát. Ezek azonban továbbra is szükségesek.
Fontos azonban megtanulni a zsírégetést. Igaz, hogy minél lassabb a futás, annál jobb. Ha azonban már nem vagy kezdő, ne félj gyorsabban hozzáadni valamit.
Ismerd meg a bűneidet
Vegyünk egy példát. Negyvenéves vagyok és hízok, még akkor is, ha rendszeresen futok. Nincs időm több edzésre. Mi van vele?
Érdemes mindent részletesen elemezni, amit már tudunk, és rést találni. Általában néhány bűn formájában. Ismernie kell az anyagcseréjét, és tudnia kell, mit engedhet meg magának, mi az, ami már túl sok, és mit kell tennie az optimális testsúly elérése érdekében. Alapvetően mindenkinek megvannak a bűnei, amelyekért fizetnek - édességek, gyorsételek, gyerekek után esznek. Ezeket tudjuk befolyásolni.
És van még egy tényező - a család és szokásai. Egyszerűbb helyzetben ő az, akinek a társa is őrzi az ételét. Gyakran lát egész családokat, köztük hasonló típusú - karcsú vagy pufók - gyerekeket. Figyeljen a hirtelen túlevésre is, például rokonlátogatáskor.
És mit segítenek a különféle zsírégető termékek? Megtehetik, de nem önmegtakarítóak. Természetesen nem igaz, hogy egy korty karnitin vagy egy tabletta egészségtelen mennyiségben exportál süteményeket, kolbászokat vagy akár egészséges finomságokat.
A futóknak általában nincs problémájuk az ajánlott fizikai aktivitás betartásával, ami elengedhetetlen a zsírégetők hatékonyságához. Ez azonban önmagában gyakran nem elég. És visszatértünk a könyörtelen alap matematikához - a zsírégetők csak akkor tudnak segíteni, ha az energiafelhasználás meghaladja a jövedelmet.
Összegzésképpen elmondható, hogy egy prominens orvos és az egyik első obezitológus, Rajek Doleček professzor ajánlása helyénvaló: „Kezdje elölről kezdeni az elhízás elleni küzdelmet. Három extra kilogrammmal könnyebben tud megbirkózni, mint később harminccal. ”
Alacsonyabb súly = lassabb anyagcsere
A fogyás az idő múlásával ugyanolyan fizikai aktivitással lassul, azért is, mert csökken a súlyunk.
Hatással van a bazális anyagcserére, vagyis az alapvető életfunkciók fenntartására fordított energia mennyiségére.
Egy 160 éves magas és 80 kg súlyú 40 éves nő bazális anyagcseréje 1529 kcal (6397 kJ). Ha 50 kg-ot fogyott, csak 1242 kcal-t (5 197 kJ) égetett el. A különbség tehát napi több mint fél tábla tejcsokoládét jelent.
Ha lefogyunk, csökken az energiafogyasztás terhelés alatt is. Ráadásul harminc kilóval sokkal több energiát kell elárasztanunk minden egyes visszapattanásnál.
Ezenkívül hónapokig tartó edzés után egyre jobban fejlesztjük futógazdaságunkat, így kevesebb energiát költünk ugyanabban a sebességben.
Radila Vanda Kadeřábková Březinová, futóedző
A cikk a Fit život magazinban jelent meg.