7 trükk a fogyáshoz negyven után

Szakértők szerint negyven az a kor, amikor a testünk már nem ég olyan jól, mint korábban, és sokkal könnyebben hízunk kilogrammokkal, mint veszítünk. Tehát mit ne tegyünk, hogy ne nyerjünk többet, mint élvezzük?

negyven

OLVASSA EL:

"30-50 éves kor között a nők átlagosan 15 kilogramm izomtömeget veszítenek, amelyet zsírral helyettesítenek. Ez lelassítja az anyagcserét, gyengíti a testet és nagy mennyiségű zsírkészletet alakít ki. Ennek oka az ülő életmód, rossz étrend, eltömődés és hiányzás. rendszeres erősítés és testmozgás "- áll a bostoni orvosi központ tudósainak friss tanulmányában. Tehát hogyan lehet lefogyni negyven után?
1. Először dolgozzon magában
A nem kívánt zsírrétegektől való megszabaduláshoz először segítenie kell testét immunitásának és vitalitásának javításában. Negyven év után a bélfal kezdi felszabadítani a méreganyagokat az erjedés során, és rothad a véráramba. Ezért ebben a korban sok embernek energetikailag kimerült a májuk. A bél egészsége szorosan összefügg a máj működésével. "Ezért ajánlom a fehér kenyér, édességek, felvágottak, sonkák, tehéntejtermékek, édes italok korlátozását vagy megszüntetését, valamint a zöldség- és gyümölcslevek erejének felhasználását - az almalé és a cékla tökéletes kombinációját. Ha magokat ad hozzá étrendjéhez, a legjobb úton jársz, kezdj el fogyni "- mondja Martin Škába táplálkozási szakember.

2. Fehérje nélkül nem fog fogyni
A Purdue Egyetem legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a több mint fehérjét fogyasztó, negyven év feletti nőknél gyorsabb az anyagcsere és karcsúbbak. "Fogyáskor a testet 1,3-1,5 g fehérjével kell ellátni testtömeg-kilogrammonként. És ne aggódjon, nem csak húst kell enni! Fehérje megtalálható a halakban, a tojásfehérjében, tofu, tempeh, vörös lencse, csicseriborsó vagy borsó. A hús ideális pulyka és nyúl számára. A fogyás érdekében a fehérjének napi legalább három étkezéskor jelen kell lennie, a halat és a húst legfeljebb naponta egyszer kell bevinni az étrendbe. . Minden étkezéskor vegyen be egy zöldséget, és gondoljon egészséges ételekre (pl. Teljes kiőrlésű kuszkusz, bulgur, köles, quiona, vörös lencse, hajdina). "

3. Szerezzen egészséges zsírokat
Az átlag negyvenéves ember szinte semmilyen egészséges zsírt nem fogyaszt, ami jelentősen befolyásolhatja a zsírszövet gyarapodását. Az omega-3 telítetlen zsírsavak megtalálhatók a halakban (úgynevezett "halolaj") és a növényi olajokban (lenmag, makadámia). Egy ilyen hal salátával és makadámiaolaj öntettel az ideális ebéd vagy vacsora.

4. Tanulja meg az ételcímkék olvasását
Ebben az életkorban elengedhetetlen az egészséges ételek megismerése, és itt az ideje. "Az élelmiszer-címkéken mindig először a" kompozíció "szóra koncentráljon. A tételek listája csökkenő, az első ott van a legtöbb, majd csökken. Ne vásároljon olyan ételeket, ahol cukor, glükóz-fruktóz szirup, invert szirup vagy nádcukor. Mindezek az összetevők zsír formájában gyorsan elraktározódnak a szervezetben. Ezenkívül összpontosítson az élelmiszerekben a „teljes kiőrlésű” szóra. Ha a címkén csak a búza vagy a rozsliszt szerepel, de a „teljes kiőrlésű” szó nélkül, akkor ez a termék nem megfelelő "- magyarázza Martin Škába.

5. Kezdje el gyakorolni, de megfelelően!
A zsírégetésnél a leghatékonyabb kombináció az aerob mozgás (ide tartozik a futás, a gyaloglás vagy a fonás) anaerob (erősítés súlyzókkal, gépeken vagy a saját súlyoddal). A legjobb eredményeket az aerob testmozgással érheti el heti 3–4 alkalommal 75-90 perc elteltével, és 20 perc erősítéssel hetente kétszer. De ugyanolyan fontos, mint a megfelelő testmozgás, az utána következő étrend. "A legtöbb nő elköveti azt a nagy hibát, hogy nem eszik semmit, és éhesen elalszik. A testmozgástól számított tizenöt percen belül fogyasszon egy darab almát, banánt vagy szőlőcukrot, majd fél órán belül egy fehérje italt, egy zöld árpa italt vagy könnyen emészthető halfehérje., pulykahús, tofu vagy tojásos steak. Ha mindent meg akarsz tenni, ne feledkezz meg a zöldségekről és egy teáskanál len- vagy makadámiaolajról "- tanácsolja Martin Škába.

6. Aludj arany felett
A Brigham Young Egyetem szakemberei az American Journal of Health Promotion szakban megjelent tanulmányban ezt állítják a rendszeresen alvó nők karcsúbbak és 33% -kal több zsírt égetnek, mint azok, akik nem. Ezenkívül a tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik este tíz és fél tíz között feküdtek le, és akiknek teste 8–8,5 órán át pihent, alacsonyabb volt a zsírtartalom. Ez a ritmus csökkenti a ghrelin hormon termelését, amely serkenti az étvágyat, és növeli a leptin termelését, ami jóllakottság érzetét jelzi és megakadályozza a túlevést.

7. Felhívás fogyásra
Felejtsd el az olyan mondatokat, mint: "Soha nem fogok lefogyni, egyre nagyobb leszek, csak megnézem az ételt, és azonnal felszedek két kilót." A gondolat, még kifejezettebb, nagyon erős. Ha táplálja tudatalattinkat hasonló mondatokkal, azok valósággá válnak. tárolódik a tudatalattijában. Negatív dolgok helyett tárolja ott a pozitívakat, és mondja ki ezt a négy pontot naponta többször: 1. Felgyorsul az anyagcserém. 2. Minden nap karcsúbb leszek. 3. Egészséges és létfontosságú vagyok. 4. Boldog vagyok "- ajánlja Martin Škába táplálkozási szakember.