Kerékpár a hasán
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad
és hajoljon a megfelelő szögben.
Tegye a kezét a feje mögé, és lassan emelje fel őket
jobb könyök a bal térdig, majd ezt követően
bal könyök a jobb térdig. Ez a feladat
jelentősen erősíti az oldalsó hasizmokat,
ezért lassan kell megtenni
és következetesen.
Térd ülve húzódik
Ülj a padra, és kapaszkodj meg
kezével. Nyújtsd ki a lábad úgy
vízszintesek voltak a talajjal. Lábak
lassan húzza a mellét,
miközben a térdét hajlítja. Aztán a lábak
törölje le a térdeit és fusson
vissza az eredeti vízszintes helyzetbe.
Amikor a lábakat a mellkashoz húzza
lélegezzen ki, amikor megtörli a lábát
lélegezzen be. Érezd a hasizmokat
- mintha húznád a lábad
a mellkasig a has segítségével.
Az elején gyakoroljon 4 - 5 sorozatot utána
10 - 15 ismétlés. Fokozatosan lehet
növelje az ismétlések számát és adja hozzá
egy-két sorozat.
Rövidítők
A rövidítők a komplexumhoz tartoznak-
legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.
Feküdj a hátadon egy szőnyegen.
Ugyanakkor lassan emelje fel a lábait
90 fokos szög
padló úgy, hogy a lábad fokozatosan
térdükben hajlottak (hogy tartsanak
a gyakorlat fázisai térdre hajlottak
90 fokon is). Vállak
ugyanakkor a mellkas felé húzza
előre. Tartsa a kezét a feje mögött,
de ne segíts nekik. Azután
vállak és lábak vissza
eredeti helyzetét.
- 3 nagyszerű tipp, hogyan lehet gyorsan és láthatóan lefogyni egy fürdőruhában. Vegye le a gyomrát és a lábát!
- Hogyan lehet a legjobban lefogyni egy fürdőruhában? A legújabb sláger a vízen gyakorolt
- 3 tipp a könnyebb fogyáshoz fürdőruhában Csak állítsa be a reggelijét! Nagymama cuccai
- Hogyan lehet fogyni 3 tipp és napi 15 perc, és azonnal érezni fogja a változásokat a testében
- Ha fogyni akar, akkor először hatékony gyakorlatot kell választania - Egészséges pihenés - Egészség