hogyan
Mi a túlsúly és az elhízás oka? Általában önmagát hibáztathatja a felesleges zsírért. A genetikai hajlam egyeseknél túlsúlyt is okoz, azonban csak ezek nem okoznak túlsúlyt. Ha fogyni akar, ne beszéljen örökletes génekről. Hízik, ha rendszeresen túllépi az energiafogyasztást, mint az energiafelhasználás. A veleszületett genetikai hajlam általában nem a kövérség legfőbb oka. A szülőktől és nagyszülőktől nemcsak az elhízás génjeit örököljük, hanem az egészségtelen életmódot, a rossz étkezési szokásokat és a fizikai passzivitást is.

Az elhízás annak a környezetnek a hatása alatt jelentkezik, ahol az ember felnő. Örökli a zsírok és más tápanyagok elégetésének képességét, de a családi étkezési szokásokat és a mozgáshiányra való hajlamot is. A környezet hatása főleg a mozgásszegény életmóddal és az elegendő táplálékkal nyilvánul meg, ami túlevéshez vezet. És ezeket a tényezőket megváltoztathatja fogyás közben.

Hogyan tud segíteni és legyőzni a gonosz géneket és lefogyni.

Ez nem bonyolult folyamat, de nem is könnyű. Ez egy aktív életmód, amellyel érdemes kezdeni. Az elhízás valójában csak egy gén? Az ellenkezője igaz. A tudósok azt találták az a mítosz, miszerint az elhízásnak nincs köze, ha azt a család adta, nem más, mint fikció. A gének nem mindenhatóak, befolyásolhatjuk őket, jelentősen javíthatjuk fizikai aktivitásunkat, és az elhízás nem fog minket zavarni, még akkor sem, ha az egész családod szenved ettől.
A megfelelő fizikai aktivitás segít öröklődni.

Kell-e egy embernek két liter izzadságot izzasztania vagy 20 kilométert futnia ahhoz, hogy megnyerje az elhízás elleni küzdelmet? Nem, napi, de rendszeres testmozgás elegendő, csak friss levegőn kell. Hogyan befolyásolja ez a génjeinket? Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja viselkedését, étrendjét, szokásait és sztereotípiáit, és nem csak a génjeinek rabjává kell válnia.

A testmozgásnak az új életmód szerves részének kell lennie. Testmozgás nélkül nagyon keveset kellene enni a fogyáshoz. Végül is, minél alacsonyabb az energiafelhasználás, annál alacsonyabbnak kell lennie a jövedelemnek. Ezért határozottan jobb, ha testünk mozog, és akkor többet engedhet magának. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amelyet élvez. Ahogy örömmel kell enni, úgy örömmel kell mozognia. Edzés közben csak a testmozgásra gondoljon, ne arra, ami holnap munkában lesz. A gyakorlatnak tartalmaznia kell egy erősítő formát, legyen az fitneszközpont vagy otthon, és egy aerob formát, azaz aerobikot, de emellett gyors gyaloglást, korcsolyázást és kerékpározást is. Télen egy álló kerékpár ideális.

Amit extra fogyaszthat anélkül, hogy félne a hízástól.

Ha fogyni akar, válasszon vékony ételeket. A ritka ételek alacsony energiaértékűek és még mindig jóllakottak.

Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.

Egyszerűen fogalmazva ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget ehetünk, és jobban megtölthetjük a gyomrunkat. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be. Az ilyen ételek közé tartozik különösen különböző zöldségek (talán kivéve a kukoricát, a borsót és a sárgarépát). De ki akarna még mindig csak zöldséget enni?

Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk is van fehér joghurtok, kefir, acidofil tej. Továbbá különböző típusok nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.

Milyen gyümölcsöt és péksüteményeket fogyasszon fogyáskor.
A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen. A sötét és a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét. Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.

Fogyáskor figyeljen az ételek glikémiás indexére.

GI egyszerűen fogalmazva kifejezi annak mértékét és mértékét, hogy egy élelmiszer növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos Fogyókúra közben figyeljen az alacsony GI-tartalmú ételekre. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.

A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká., ezért úgy tűnik, sokan a levegőből híznak, és még nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a zsírraktárak megszabadulása érdekében.

Tehát mielőtt egyre nehezebben veszítené magát a súlycsökkenésből, gondoljon arra, hogy nem lenne-e jobb, ha hozzáadna a fizikai aktivitáshoz és elkezdene lelkiismeretesen enni, hogy az étrend mindent tartalmazzon, amit tartalmaznia kell, megfelelő mennyiségben.
Néhány tipp a fogyáshoz.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot