hogyan
Ha fogyni akar, akkor változtassa meg étrendjét. Össze kell állítania egy súlycsökkentő menüt, amely tartalmazza az ételeket túlzott mennyiségű zsír és szénhidrát nélkül, elegendő fehérjét, rostot, vitaminokat és egyéb tápanyagokat tartalmazó ételeket. Csak akkor leszel telített felesleges kalóriák nélkül, rendszeresen fogysz és javul az anyagcseréd is. Néhány megfelelő diétás receptet kínálunk Önnek ebédre és vacsorára.

Gomba zöldségekkel

Recept eljárás:

2 PL olajon pirítsunk apróra vágott hagymát és 3 zúzott fokhagymagerezdet. 5 perc múlva adjunk hozzá 1 reszelt sárgarépát és 1 apróra vágott pirospaprikát. 4 percig sütjük, és hozzáadunk 100 ml húslevest. Adjunk hozzá 1 PL apróra vágott oregánót és 2 PL apróra vágott petrezselymet. Röviden pároljuk és töltsük meg gombával. 200 ° C-on kb 10 percig sütjük.

Csirke almapürében

Nyersanyagok

§ szelet csirkehús

3-4. § fehér joghurt

§ őrölt feketebors

Recept eljárás

1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif "/> A csirkemell szeletét hosszabb csíkokra vágjuk, vagy egészben hagyhatjuk. Sózzuk, fűszerezzük és megszórjuk a curry-t fűszerekkel. 1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif "/> Vágja le a kis hagymát és olívaolajon pirítsa meg. Adjon hozzá húscsíkokat, amelyek mindkét oldalról húzódhatnak, fedjük le vízzel, és fedett pörköltet hagyjunk. 1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif "/> Közben egy almát nagyjából reszeljünk le. Kis mennyiségű - kb. 50 ml - vízzel hagyjuk tizenöt percig a fedél alatt párolni. 1/Temp/msohtml1/01 clip_image002.gif "/> A megfojtott almát összekeverjük három vagy négy evőkanál fehér joghurttal, amely megpuhítja a pürét és nagyon érdekes ízt kölcsönöz neki. Kóstolhatja a pürét egy kis fahéjjal vagy citromlével. 1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif "/> Salátát, rizst és pürét tálalunk egy tányérra, amelyre húsdarabokat helyezünk. A rizst és a húst ráönthetjük a sültre és az alapról a nagy hagymára.

Fűszeres kung-pao

Recept eljárás:

Mossa meg a húst, szárítsa meg, kissé csapolja meg és vágja finom metéltre. Meleg olajban kevergetve pirítsuk meg a húst pirosra. Ezután hozzáadjuk a megpucolt, apróra vágott gyömbért, szója- és Worchester-mártást, földimogyorót, és folyamatosan kevergetve rövid ideig sütjük. Végül öntsük a kevés kukoricába kevert kukoricát, főzzük 2 percig, és sózzuk. Borsó rizzsel tálaljuk.

Hús cukkínin

Recept eljárás:

Vágja le a melleit és adja hozzá a fűszereket. Adjunk hozzá szolamilt. Keverjük össze és tároljuk a hűtőszekrényben másnapig. Vágott zöldségeket. A húst megpirítjuk. Adjunk hozzá zöldséget. Összekeverjük. Főzzünk rizst.

Diétás csicseriborsó saláta

Recept eljárás:

Mossa meg a zellert, és vágja apróra. A cikóriát is kisebb darabokra vágjuk. Tegyen egy csészeborsót egy nagyobb tálba (öntse a vizet a kannából), az apróra vágott zöldségeket és a napraforgómagot. Hozzáadjuk a joghurtot és a salátaízesítőt. Mindent összekeverünk. Ízlés szerint hozzáadhatjuk a fél citrom levét is. A salátát 1 órán át tároljuk. hűtőbe és tálaljuk.

Hamis burgonyasaláta

Recept eljárás:

Mossuk meg a borsot, az uborkát és a paradicsomot, és vágjuk apróra. A hagymát is részletesen levágtuk. Alaposan keverje össze a tonhalat, a növényi vajat, a mustárt és az apróra vágott zöldségeket. Ízlés szerint sózzuk és fűszerezzük.

Zöld saláta csicseriborsóval

Recept eljárás:

Alaposan mossa meg a zöldségeket, és vágja körülbelül egyenlő darabokra. A sonkát vágjuk csíkokra, a hagymát hámozzuk meg és kerekekre vágjuk. Öntsünk citromlevet egy tálba, adjunk hozzá sót, borsot és cseppenként, keverés közben, állandó keverés mellett.
habverővel adjunk olívaolajat, amíg egyenletes keveréket nem kapunk. Enyhén keverje össze a zöldségeket és a sonkát, és öntsön rá a felvert olajöntettel.

Pangas zöldségekkel fóliában

Recept eljárás:

Fagyasztott zöldségeket forralunk fel egy edényben, öntsünk rá vizet és adjunk hozzá egy kis vajat. 15 percig főzzük puhára, vagy öntsünk vizet, ha a víz elpárolog. A fagyasztott filét lisztbe csomagoljuk, megszórjuk szárított fokhagymával (ízlés szerint), és a tetejére tesszük a grillező fűszereket (ízlés szerint). Ezt mindkét oldalról meg fogjuk tenni. Tegyen olajat egy forró serpenyőbe, majd tegyen filét kevés vízzel a serpenyőbe. A filéket nem forgatjuk meg, és a tetejére provence-i fűszerekkel fűszerezzük őket. 15 percig főzünk, a végén levet öntöttem rájuk, ami megmaradt a zöldségemből, és egy ideig felforrt. Tegyünk egy kevés olajat a serpenyőbe, és melegítsük fel a serpenyőt, adjunk hozzá egy csésze kuszkuszt és süssük 3-5 percig, végül öntsünk forró vizet, keverjük össze és főzzük 2-4 percig. Mindent egy tányérra tettünk.

Zöldségekkel sült hal

Recept eljárás:

Alapanyagokat készítünk. Tisztítjuk, kockákra vágjuk. Fűszerezzük, öntsünk kevés olajat, keverjük össze és süssük kb. 45 percig 200 fokon.

Horgászköves tekercsek

Hozzávalók 6 adaghoz:

  • 200 g hal
  • 1 db kel
  • 200 g sárgarépa
  • 1 KL gyógynövény só
  • 100 g növényi keverék ízlés szerint
  • 100 g vajat

Recept eljárás:

A halat apróra, a zöldségeket apróra vágjuk. Forraljuk fel a kelkáposztát forrásban lévő vízben, és válasszuk szét a leveleket. Helyezzen egy darab halat minden keel levelére, adjon hozzá zöldségeket, és szórja meg gyógynövényes sóval vagy. bors a halhoz. Zárjon le egy bottal, és készítse el a maradék tekercseket. Tegyük tepsibe, tegyük a vajat a tetejére és süssük 180 C-on körülbelül 30 percig. Könnyű vacsoraként tálaljuk, például főtt burgonyával, vagy sütjük a burgonyát egyenesen tekercsben.

Zöldbabon és spenóton sült hal

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot