tippek

Részvény

A terhes nőknek szánt speciális gyakorlatok egyre népszerűbbek, és sok nő egyre inkább ezt keresi. A terhesség nem akadály.

A terhesség nem betegség, és nincs oka annak, hogy a jövő anyák ne mozogjanak még a kilenc hónapos babavárás alatt sem. A terhesség alatt végzett testmozgás segít megelőzni a túlzott súlygyarapodást, valamint a jobb és könnyebb szülést is. Amikor terhes vagy és vágyad van a testmozgásra, együtt fogjuk megvizsgálni az ajánlott sporttevékenységeket, amelyek a terhesség alatt a legalkalmasabbak, de beszélünk azokról is, amelyeket kerülni kell.

Alkalmas testedzés terhes nők számára

Séta

Könnyű testmozgás és még ingyen is? Rendszeresen és gyakran élvezze a gyorsabb sétát a friss levegőn, de kerülje a csúszós, meredek és hasonlóan veszélyes terepet. Javasoljuk, hogy rendszeresen körülbelül 30 perces sétákat tegyen legalább hetente ötször. Ha nem szereted egyedül járni, akkor tűzz ki célul például egy elég messze lévő üzletet, ahol mindent meg is vásárolhatsz otthon, amiről hiányolsz.

Úszás

Az úszást tartják a legmegfelelőbb sportnak a terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben. A víz megemeli a nagy hasat, így a nő nem érzi magát annyira nehéznek. Az úszás kiváló hatással van az esetleges hátfájásra is, ami sok jövőbeli anyát zavar. Ideális, ha lehetősége van egy tiszta, természetes tóban vagy tóban, vagy a tengerben úszni.

Jóga

Ez egy nagyon hatékony módszer a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. A jóga gyakorlása során megtanulod a légzéssel dolgozni, javul a rugalmasság és a testtartás, míg a gyakorlatok kíméletesek az ízületekre. A testmozgás magában foglalja a medencefeneket, hogy felkészítse testét a szülésre és javítsa az utána történő helyreállítást.

A terhesség alatt alkalmatlan sport

  • vonalon belüli gördeszkázás
  • Fallabda
  • erősítése
  • tenisz
  • Kerékpározás
  • labdajátékok

Különösen azok a sporttevékenységek tilosak, ahol nagy az esés és a súlyos sokkok veszélye. Ha tornázik, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő életmódra, rengeteg vitaminra, ásványi anyagra és folyadékra.