Egészséges, gyors és biztonságos fogyás étrenddel, yo-jo hatás nélkül

hogyan

Címkék közzététele

Ossza meg ezt

Szép hozzászólások

A nyár sok lehetőséget kínál. Hatalmas mennyiségű friss áru van, de egy halom természetes étel is. A nyári kultúrák általában magas víztartalmúak. Segít a hidratálásban, minimalizálja a ráncokat és kisimítja a bőrt. Ráadásul a meleg nyári időjárás könnyebb ételeket és könnyebb, szelídebb elkészítési módokat igényel, ami segít a fogyásban. Nyáron megszokjuk, hogy sok nyers vagy grillezett nyári növényt eszünk. Sok ilyen kultúrának alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint a keményítő gyökérzöldségéhez. Elég rostot is tartalmaznak, így gazdagok, de nem sok szénhidrátban vannak, amelyek megterhelnének.

Eper és más gyümölcsök

Sok gyümölcs C-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns. Az eper gyönyörű példa. Ezek az édes bogyók az egyik legjobb C-vitamin-forrás, a napi adag 163 százaléka 1 csészében.
A gyümölcs lelki könnyedségérzetet ad, miközben jóllakik. Próbálja ki másként, készítsen gyümölcssalátát. Gyümölcs hozzáadása egy salátához nagyon frissítő.

Cukkini

A cukkini nagyon kevés kalóriát tartalmaz - csészénként csak 20 kalóriát. Próbáld meg másként, használhatod zöldséges cruditéshez (hagyományos francia előétel apróra vágott nyers zöldségekből), kockára vágva vagy szeletelve. Használhatja könnyű, nyári tésztákhoz is. Csak aprítsa fel és pirítsa meg hagymával és fokhagymával, és keverje össze a keveréket teljes kiőrlésű tésztával, puha kecskesajttal és garnélával.

piros paprikák

A csészében mindössze 46 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmazó piros paprika könnyű, de mégis gazdag kiegészítője a nyári étkezéseknek.
Dudash azt is mondja: "A pirospaprika kiváló antioxidáns. A C-vitamin ajánlott napi mennyiségének elképesztő 317 százaléka van. A C-vitamin nagyon fontos a bőrünkben található kollagén számára. Az öregedés során elveszítjük a kollagént, ezért az ezt megelőző tápanyagok bevitele remek trükk az öregedés ellen. ” Próbálja ki másképp: Grillezze meg őket. Dudash azt mondja: „Ahhoz, hogy lágy, sült paprikát készítsen, amely sokkal jobb, mint a főtt, addig grillezze, amíg meg nem ég, majd tegye egy papírzacskóra, amíg lehűl és meg nem hámozza a bőrt. Kevés olívaolajjal, sóval és borssal keverve a finomra sült paprika csodálatos szósz, amelyet grillezett csirkén vagy halon is felhasználhatunk.

Paradicsom

A paradicsomokban gazdag likopin és béta-karotin található. Az ezekben a tápanyagokban gazdag étrend támogathatja testének természetes védekezését a napkárosodások ellen és javíthatja megjelenését - derült ki egy 2012-ben publikált és az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. A paradicsom szintén jó C-vitamin forrás. Egy csésze az ajánlott napi adag majdnem felét adja. Természetesen továbbra is használjon fényvédőt és kerülje a nagy mennyiségű napfényt. Próbálja ki másként: A paradicsom grillezése bölcs döntés. "Ha paradicsomot sütnek, még több likopin van bennük" - mondja Dudash.

Gazpacho

A Gazpacho és más hideg levesek nemcsak hidratálják a testünket, hanem rengeteg tápanyagot is kapnak. A gyümölcsökből vagy zöldségekből származó hideg leves sok C-vitamint nyújthat. Óvakodjon a C-vitamin hő általi lebomlásától, így a hideg gazpacho-leves elfogyasztása elősegíti, hogy több C-vitamint kapjon. De ne csak a gazpachóra gondoljon, és próbáljon ki recepteket hideg áfonya vagy sárgadinnye levesek.

Hibiszkusz tea

Kutatások kimutatták, hogy ez a rubinvörös tea sok antioxidánst tartalmaz, beleértve a C-vitamint és az antocianinokat. Általában teakeverékekben található, például vörös málnában.