Minden a fogyókúrás étrendről

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 5 font?

  • itthon
  • Fogyás
  • Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 5 font?

lehet

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 5 font? Szeretne 10 kilót leadni egy hónap alatt? Ez irreális. De egy hónap alatt 5 font leadása kezelhető.

Kövesse a fogyás helyes elveit és fogyjon! Pontosan úgy?

Ha 5 kilogrammot szeretnél leadni egy hónap alatt, be kell látnod, hogy ez heti 1,2 kilogramm fogyást jelent. Ez valóságos, de az első naptól kezdve 100% -osan kell menni. Nem 90%, hanem 100%. Ez fontos. Lehetséges, hogy gyorsabban fogysz, de ha a jo-jo hatás nélkül és tartósan akarsz maradni, akkor kövesd ezeket a bevált tippeket, és 30 nap elteltével akár 5 kilóval is könnyebb lehetsz.

Amivel számolnom kell:

  • Ha túlsúlyos és lassabb az anyagcseréje (például naponta csak 1-2 alkalommal eszel, vagy a napi kalóriabeviteled akár napi 1500-at is elér, havonta 5 fontot nem fogsz leadni. Fel kell gyorsítanod előbb az anyagcserédet, majd elkezd fogyni. 1-3 kilós fogyással számolhatsz!
  • Ha a mozgás az ellenséged, akkor jó lesz, ha megbarátkozol vele. Könnyebb és mindenekelőtt gyorsabb lesz a fogyás. Heti háromszor ajánljuk legalább 45 percre (úszás, gyors séta, aerobic,… .)
  • Nem fog fogyni bizonyos változások nélkül, készüljön fel a változásokra - étrend, ivási rendszer, ellenáll a kísértésnek,….
  • Rendszeresen értékelni kell a részleges sikereket és a kudarcokat is - ez magas szinten tartja motivációját

Ha kövér vagy a túlevés miatt (a napi kalóriabevitel kb. 2500), akkor játékosan fog fogyni - de nem kerülöd el a változásokat. Hogyan kell csinálni?

  • Fogyasszon naponta 4-5 alkalommal (kb. 3-4 óránként)
  • Egyél legalább 3 darab gyümölcsöt és zöldséget naponta
  • Csökkentse a kalóriabevitelt körülbelül 1000-rel (figyelem: az összes napi kalóriabevitel nem csökkenhet 1000 alatt)
  • Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta
  • Hagyja el a fehér kenyeret, a burgonyát és az egyéb köreteket fél adagokban fogyassza (a zöldség kivételével - megduplázhatja)
  • Testmozgás hozzáadása - heti 3 alkalommal
  • Egyél elegendő mennyiségű fehérjét - különösen növényi fehérjét (kb. 1 gramm/testsúly kg 1 naponta)
  • Mérje meg magát hetente egyszer - nem naponta
  • Ha valamiben bizonytalan - konzultáljon

Tippek a fogyás kezdetéhez

Szeretnél lefogyni, de nem tudod, hogyan kezdj és mit tegyél? Tehát ezek a tippek segíthetnek céljainak elérésében.

1. Kalóriaszámolás

Havi 5 kg leadása viszonylag könnyű lehet. Különösen a kalóriák számításakor. Ha hetente körülbelül 1 kg-ot szeretne lefogyni, próbáljon napi 500 kcal-t csökkenteni az étrendből. Ez garantáltan segít a fogyásban.

Ne feledje, hogy a kalória nagymértékű csökkenése tápanyaghiányhoz vezethet, ami később yo-jo hatást okozhat.

2. Étel felvétele

Írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt. A regisztrációval megtudhatja, milyen változtatásokat hajthat végre étrendjében, és ez is segít abban, hogy a pályán maradjon.

3. Írjon menütervet

Az étrend egy másik nagyszerű eszköz a fogyáshoz. Az étkezések és harapnivalók előre történő megtervezése segíthet a pályán maradásban és a terv betartásában.

Ezek az elvek általánosak, ezért tanácsos konzultálni az egyes változtatásokkal egy szakértővel annak érdekében, hogy a fogyás valóban sikeres legyen. A fogyás sebessége és hatékonysága az életkorától, az egészségétől,…