A kívánt karakter megformálása lehet, hogy nem olyan problémás, mint amilyennek látszik. Csak tartsa be a személyi edzők vagy orvosok által ajánlott 8 szabályt. Gyere el, tanuld meg, hogyan lehet hatékonyan lefogyni, és kezdj egészségesebb életet élni.
A mérlegen szereplő számok nem mindig mondanak igazat
A súly, amely az aktuális súlyt mutatja, egyszer meglep, és sír. Ezek a "hagyományos" mérlegek azonban nem mindig jelzik a testzsír valódi értékét. "Az, hogy egy súly nem mozog lefelé, nem jelenti azt, hogy nem léptünk volna előre" - mondja Dr. Mike Roussell, a Neuro Coffee és a Neutein tulajdonosa.
"A súly rossz mutatója a sikernek, mert nem képes megkülönböztetni a víz, a zsír és az izom arányát az emberi testben" - magyarázza. A kudarc további könnyeinek elkerülése érdekében Roussell azt tanácsolja figyelemmel kíséri a test különböző részein a centiméterek csökkenését (mellkas, derék és váll), és rendszeresen mérjen a testzsír százalékát speciális léptékben (megtalálhatja néhány gyógyszertárban vagy fitneszközpontban).
"Ne számítson arra, hogy elveszíti például heti 1 kg-ot, ahogy tervezte. Néhány héten többet, máskor kevesebbet eshet. Az emberi test tudja, hogy mit csinál ”- oszlatja el Dr. Roussell a (nem) sikeres dübörgéstől való félelmeket. Ha egészséges étrendet követ, fogyasszon sok folyadékot és végezzen napi legalább 30 perc fizikai aktivitást, font lassan, de határozottan csökken.
Forrás: pexels.com
Az elegendő alvás segít a fogyásban
Tudta, hogy a jó éjszakai alvás segíthet a plusz kilók leadásában? Lehet, hogy nem gondolja, hogy valóban működhet, de Dr. Roussell az ellenkezőjét mondja: „Az alvás nagyon fontos. Ha a tested elég lazítani tud, több hormon aktiválódik, és így teste elveszítheti a zsírját. ”És hát hány órát kell pihennünk? A követelmények egyénenként eltérőek, de Dr. Roussell minden este hét-kilenc óra minőségi alvást javasol.
Forrás: pexels.com
Legyen óvatos, mire "táplálja" az elméjét
Ha a fogyásról van szó, két lehetőséged van: dobd bele magad egy határozott elhatározással, amelyet egyszerűen nem érint. Szilárdan hiszel a gyönyörű alak, az egészséges test, a jó érzés álmaidban. Készen áll az összeomlásokra és a kudarcokra. Vagy a második lehetőség - megtanul hinni önmagában és az álmában. Hajlandó tanulni a hibákból, új megoldást találni, inspirálódni. A kívánt karakterhez vezető út során sokan nem hiszünk, ezért erős elmét kell építenünk.
"A súlycsökkenéssel kapcsolatos gondolataink hatással lesznek cselekedeteinkre, és cselekedeteink az elért eredményhez vezetnek" - mondta Keith Stafford, a Nashville Fit Body Boot Camp tulajdonosa. Néha fogyunk, amikor lefogyunk, de nagyon fontos, hogy mi következik. "Ha azt mondod, hogy felbecsülhetetlen, mert a jövőben újra kudarcot vallasz, akkor is igazad lehet és sikerrel jársz" - mondja Stafford. Ezért azt javasolja, hogy legyen nagyon körültekintő azzal, hogy milyen hozzáállásokkal "táplálja" az elméjét.
Forrás: pexels.com
Figyelje a nátrium- és cukorbevitelét
Nem számít, milyen étrendet követ, a cukor és a nátrium az étrend két összetevője, amelyet be kell tartania. Dr. David Greuner, a New York-i Sebészeti Egyesület azt tanácsolja, hogy mindig legyen ételcímke ellenőrizte a nátriumtartalmat (a mennyiség konzervekben, előre elkészített szószokban vagy fagyasztott zöldségekben található).
"Ezekben az ételekben általában nátrium van, ami magas vérnyomáshoz vezethet, és végül szívrohamot, stroke-ot, vesebetegséget és demenciát okozhat" - magyarázza. "
Forrás: pexels.com
Egyél jó zsírokat
Sokan félnek az ételtől származó zsír fogyasztásától az étrendjük alatt. De ahogy Greuner fogalmaz: „Nem minden zsír jön létre egyenlően, és ugyanolyan hatással van a testre. Különösen kerülni kell a transz-zsírokat. Az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok valóban jót tesznek az ön számára. ”- magyarázza és egyúttal javasolja az említett„ jó ”zsírok felvételét a menübe.
Milyen ételekre kell összpontosítania egy újabb vásárláskor? Lásd például avokádó után vagy minőségi olívaolaj, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Többszörösen telítetlen zsírok találhatók dióban a magvak. Ne felejtse el az egészséges omega-3 zsírsavakat az étrendjében feltüntetni halakban mint a lazac és a tonhal.
Vegyen minden nap sok vizet
Tudta, hogy az átlag amerikai csak két-négy csésze vizet iszik naponta? Dr. Amy Lee, a Lindora Klinika ajánlja igyon legalább 2,3 litert naponta, ami jelentős különbség a fenti statisztikákkal szemben. Természetesen az ivóvízbevitel mennyisége az időjárástól és az általunk végzett tevékenység szintjétől is függ.
"Az emberi test körülbelül 1 liter vizet fogyaszt csak légzéssel" - mondja Dr. Amy Lee. Ha a teste kiszáradt, akkor megteheti szomjas érzés összetévesztve az éhség érzésével. Ezért gyakran eszünk, ahelyett, hogy pótolnánk a hiányzó folyadékokat. "
Forrás: pexels.com
Adjon zöld gyakorlatot, ne mentségeket
Az edzéseknek nem kell néhány órát igénybe venniük ahhoz, hogy eredményesek legyenek. "A napi 10-30 perc edzés is befolyásolhatja a plusz kilók leadását" - mondja Nora Minno, a Daily Burn edzője.
Hogy megszerezzem maximális hatás minimális idő alatt, Nora Minno edző javasolja a magas intenzitású intervall edzés beépítését a napi menetrendbe. "Ennek a fajta edzésnek köszönhetően a test még néhány órával a testmozgás után is kalóriát éget" - emeli ki az intervall edzés edzője, Nora.
Forrás: pexels.com
Összpontosítson az erősítő edzésre és a kardióra
A fogyásnak többféle módja van, de az egyik módszer garantáltan százszázalékos. Gyakorlat. Ez segít abban, hogy a kívánt kanyarok felé haladjon. Ha szép görbéket is szeretne fenntartani, vegye fel őket az edzéstervbe aerob edzés vagy Erő edzés. Ezenkívül a különféle testmozgások változása növeli az izomrostok termelését. A tested olyan feszes és formás lesz.
Ha próbálja leadni a felesleges kilókat, szánjon rá időt edzés hetente ötször. Koncentráljon a közepes intenzitású edzésekre 30-60 percig. Ha fürdőruhává próbál formázni, cserélje ki a két kissé intenzív edzést erősítő edzésre.