tipp
Évente sokan foglalkozunk azzal, hogyan lehet fogyni egy fürdőruhában. Télen néhány plusz kilót elrejtünk a ruházat alatt, de tavasszal és nyáron ez nem nagyon lehetséges. És egyáltalán nem, ha a vízhez megy, és akaratlanul is a fürdőruhához akar menni. Ha fogyni szeretnél, emiatt nem kell edzőterembe járnod, de elkezdhetsz otthon is tornázni. És még otthon is fogyhat gyors és hosszú távú eredménnyel, de az étrend és a testmozgás módosítása nélkül nem lehetséges!

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak és a fogyásnak otthon?

Az otthoni testmozgás legnagyobb előnye az időt takarít meg. Nem kell sokáig az edzőterembe költöznie és gyakorolhat, amikor csak talál szabadidőt. De akarja határozott akarat, mert az otthoni testmozgásra kényszerítés sokak számára problémát jelenthet.

Gyakorlás otthon spórolsz, mert nem kell semmilyen belépődíjat fizetnie.

8 tipp az otthoni testmozgáshoz

Ha a fogyás érdekében gyakorol, Fontos a rendszeresség és a kellően hosszú edzésidő. Ha fogyni fog a Terepkerékpárral vezetve vagy gyakorlva, például lépcsőn, legalább 45-60 percig el kell viselnie a testmozgást, mert ez egy aerob tevékenység, ahol 25-30 perc után zsíréget.

De ez egy monoton gyakorlat, és hamarosan abbahagyja az élvezetet, ezért azt javaslom, hogy válasszon egyet fitneszprogram DVD-n. Ezenkívül kiegészíti őket egy ajánlott menü. Saját tapasztalatból tudom, hogy egy ilyen gyakorlat elkap. Még ha néha esküszöl is, és nem érted, hogyan tudja ezt valaki jól gyakorolni, hidd el, hogy ha kitartasz és az egyik programot a végéig gyakorolja, kellemesen meg fog lepődni az eredményeken.

A legtöbb gyakorlathoz súlyzókra lesz szükség, amelyeket eleinte pótolhat például félliteres PET palackokkal, amelyeket vízzel tölt meg.

1. Jillian Michaels - 30 napos aprítás

Ez egy program Jillian Michaels edző testformálásához 30 napig áll össze. Alkalmas teljesen kezdőknek és haladóknak, mert a gyakorlatok két változatát mutatja, és Ön választja ki azt a szintet, amelyet elsajátíthat. Ennek a gyakorlatnak az előnye az Öné napi kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe beleértve a kezdeti bemelegítést és az utolsó nyújtást.

Ez a program 3 szintet tartalmaz, ahol fokozatosan növeli a gyakorlatok nehézségeit, és 10 napig gyakorolja az egyes szinteket. A testmozgás a test gyors elindulásának elvén alapszik, amikor a lehető legtöbb testrészt erősíti egyszerre. Mindig 3 percig erősít, 2 percig kardiózni és 1 percig erősíti a hasat, ez zavart okoz a testben és a testmozgás után sokáig zsíréget.

2. Jillian Michaels - 30-ban szakadt be

Jillian Michaels 30 napos programja, és nagyon hasonlít a 30 napos apróra programhoz. A 30 napos aprítással ellentétben 4 szintet tartalmaz, amelyek mindegyikét 6 napig gyakorolja, a hetedik napon pedig szünetet tart. Minden szinten van 30 perc és a 3-2-1 (szív-has erősítése) elvén is alapul.

3. Jillian Michaels - A test forradalma

Ez a program kicsit más, mint az előző kettő. Ez egy Jillian program, és az is 90 napra tervezett. 3 fázisra oszlik a nehézségek szerint, és nem mindennap ugyanazt gyakorolja - erősítő napok és kardió napok váltogatják egymást. Hatnaponta a nap szabad. Körülötte gyakorol 30 perc napi.

4. Jillian Michaels - Gyilkos ABS

ha akarod edzeni különösen a has, A Killer ABS-t szintén Jillian készíti el. Ahogy ez a tréner szokása, a gyakorlat körülbelül fél óráig tart, még bemelegítéssel és nyújtással is. A programnak három szintje van, és nincs szigorúan megadva, hogy mikor kell egyikről a másikra lépni. Heti 5-6 alkalommal ajánlott edzeni.

5. Bob Harper - Kezdő súlycsökkenés átalakítása

Számos DVD-programot is kiadott edző Bob Harper. A DVD érdemes megemlíteni Kezdő súlycsökkenés átalakulása, amely egy program kezdőknek készült és fogyást és testfejlődést ígér az igazán hatékony edzés során. A gyakorlat 45 percig tart és kapcsolódik hozzá bónusz 12 perces videó, amelynek célja a has erősítése.

6. Zuzka Fény

A Zuzka Light gyakorlása előnye, hogy időt takarít meg. Gyakorlatait online megtalálja az interneten, és a legtöbb nem vesz igénybe többet 15-20 perc. A test alakítására összpontosít, és videókat talál az egyes részekre és az egész testre összpontosítva. Tehát csak választania kell.

7. Shaun T - Focus T25

A Focus T25 egy két hónapos fitnesz Shauna T műsora és úgy van megtervezve heti 5 napon edz, a hatodik nap ingyenes, a hetedik nap pedig nyújtást is tartalmaz. A hét folyamán a lábakra, karokra, hasra és a kardióra koncentrál. Egy gyakorlat 25 percig tart, így még itt is megtakarítja az idejét, és úgy gondolja, hogy a gyakorlat végén az izzadság árad belőled

8. Gyakorlás Hanka Kynychová - Hejbejse tv-vel

Mivel az előző programok angol nyelvűek (ami a gyakorlat során egyáltalán nem számít), azok számára ajánlott, akik például a könnyebben érthető cseh nyelvet kedvelik gyakorlat Hanka Kynychovával. Most megtalálhatja őket a weboldalukon több videó az egyes részek gyakorlásáról, de az egész test edzéséről is szólt.

Most rajtad múlik, hogy válassz egy olyan gyakorlatot, amely megfelel neked, kitartó, és ha őszintén tornázol, akkor kellemesen meg fog lepődni az eredményeken.