A futással történő fogyás az egészséges fogyás egyik leghatékonyabb módszere. A kezdő futók általában sok kezdő hibát követnek el, ami nagyon kellemetlenné teszi a fogyást. A futással történő fogyásnak megvannak a szabályai, mint a fogyás minden más módszerének. Néhány alapvető lépésben leírjuk, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy tönkretenné az egészségét, és mégis szórakozna ezzel a tevékenységgel.

hogyan

Fogyás futással és pontos fogyás terve

Hasi fogyás, ill. az egész test, tervet igényel. Ilyen terv edzéstervnek hívjuk. Ez egyszerű lehet. A kezdetektől fogsz futni hetente egyszer húsz percig, négy hét után hetente egyszer fél órán át. És ez egy olyan szabály, amelyet megpróbálsz nem megszegni. Főleg rólad szól létrehozott egy bizonyos rutint, illetőleg szokás.

Ha lefogy nem kell szenvedned, mint sokan tévesen hiszik. Az egészséges fogyás lényege az, hogy a saját napi üzemmódban új elemet ad hozzá - például 20 perc futás. A nagy hiba az, amikor egyszerre próbálja meg kezdeni az egészséges táplálkozást, leszokni a dohányzásról, sportolni kezdeni. Ebben az esetben a futással történő fogyása nagyon könnyen véget érhet, mert nem kell ilyen erős akaratod.

Kevesen változtathatják rendszerüket és szokásaikat nap mint nap. Általában kudarccal végződik, csalódás és visszatérés az eredeti, gyakran rossz hobbikhoz. Ezért próbáld meg tegyen kis lépéseket. Lehet, hogy nem tűnik valami forradalmi dolognak számodra, és úgy gondolod, hogy nem jutsz el sehova, vagy örökké tart, de jobb hogyan kell kudarcot vallania és újrakezdenie.

Hogyan segíthet a fogyás a futással

A futósúly pozitívuma, hogy meg tudod csinálni bármilyen időjárás esetén zajlik és hogy semmi másra nincs szükséged, csak erős akaratra. De mindig viseljen kalapot (-10 ° C hőmérsékleten elveszíti a test hőjének 75% -át). Télen kesztyűt és meleg zoknit is. Ne becsüld alá, különben, bármennyire is erős akaratod van, a végén meglesz az ágyban lázasan és a terveidnek vége lesz.

Amikor elhatározta, hogy futással lefogy, mindig rakjon fel egy extra réteget, még akkor is, ha kint szép. Télen több réteg egy sportosabb kabát alatt. Mindez szükséges a test magasabb hőmérsékletének fenntartásához, ami a fogyáshoz szükséges. Nehezen megy túl a futás folytatásán, ha fázik, vagy túl fázik a futáshoz.

Minden egyes futás előtt, hogy lefogyjon bemelegítse és feszítse meg az izmokat. Ennek eredményeként másnap az egész tested nem fog annyira fájni. Fájdalmat fog érezni, különösen a kezdetektől fogva. A test nem szokott hozzá ilyen tevékenységhez. Nyújtsd az egész testet, nagyobbat hangsúlyozzák a combokat, a borjakat. Garantáltan jobban fog futni.

Személy szerint a borjak nyújtásának hatékony gyakorlataként javasoljuk: amikor a tenyerét a falra támasztja, lépjen el a faltól. Ezután támassza hátul az egyik lábát a térde mögé, a másik lábát teljes felületével a földön, és tagadja meg magát, mintha a falat el akarná húzni magától a kezével. Használja a gyakorlatot mindkét lábán.

Kezdje el a fogyást gyorsabb járással

Öt után tíz perc alatt növelje a tempót. A törzs és a fej egyenes, tenyere összekulcsolt az öklén, a mellkasán nyugszik. Ezután menjen ismét egy gyorsabb sétára, és felváltva.

Állítsa be az idejét hogy a futási idő körülbelül felénél érje el a célt. Tíz perc múlva forduljon meg, és kezdjen el gyorsabban járni, haladjon gyorsabb ütemben.

A fogyás folyamatát minden egyes futásnál ismét alapos nyújtással fejezi be. Növeli az esélyeidet, hogy másnap a tested nem fog annyira fájni.

Négy hét elteltével észreveszi, hogy nagyobb távolságokat képes megtenni ugyanannyi idő alatt. Ez az első siker. Jól vagy út a fogyáshoz. Most meghosszabbíthatja edzését az időkorlát növelésével. Húsz perc múlva 25 percig. Figyelje a teljesítményét is. Később az egész útvonalat lefuthatja anélkül, hogy lassítania kellene. De mindig indulj könnyedén. Ez az elv a futással történő fogyáshoz.

Mi a következő lépés a megfelelő fogyásért futással

Most már ismeri fizikai képességeit, ezért állítson továbbra is kis célokat maga elé. Fokozatosan adjon hozzá egy hónap múlva edzésterv kevés változás. Ez vonatkozik a frekvenciára is, hetente hányszor mész kocogni. Még a fogyás ebben a szakaszában is tartsa szem előtt, hogy nem minden kapható meg egyszerre. Az egészséges fogyás lassú, A gyors fogyás egészségtelen.

Javasoljuk, hogy este fusson, ne reggel, hogy a test képes legyen egyik napról a másikra meggyógyuljon a megerőltető fizikai aktivitástól és pihenés. Természetesen ne egyél estére, ha fogyni akarsz. Ellenkező esetben a futás utáni vacsora a testben tárolódik zsírok formájában. A fogyás pedig a zsírvesztésről és az izmok erősítéséről szól.

Annak érdekében, hogy ne fázzon meg, javasoljuk, hogy viseljen funkcionális fehérneműt, ún termikus fehérnemű. Megbízhatóan eltávolítja az izzadságot a testből, ugyanakkor képes elszigetelni és megvédeni az embert a kedvezőtlen időjárási viszonyoktól. Néha befektetés akár több száz euró is megtérül funkcionális fehérnemű vásárlásáért.

Mi segít a fogyásban?

Az úgynevezett. zsírégetők. Ezek kiegészítők a csökkentő étrendhez segítenek a felesleges zsírégetésben, de ugyanakkor fenntartják az izomtömeget. A zsírégetők pl. zöld tea, koffein, guarana, taurin, L-karnitin és hasonlók. És kaphatók a táplálkozási tanácsadóktól és a szaküzletektől.

A futással történő fogyásnak van egy hátránya. A gerinc futás közben általában szenved. Ezért a hatásra csak a felszínre kell korlátoznia nem terhelték annyira a hátat. A jó futócipő és a puha terepen történő futás segíthet. Ezért jobb természetes körülmények között (erdőben) futni, mint a járdán.

Ha este fut, vásároljon tükröződésgátló elemeket, hogy a kerékpárosok vagy a sofőrök láthassák nehéz körülmények között. Ez megakadályozza a balesetet.