hogyan

Tudta, hogy a tányérok színe és az, hogy mennyi ideig rág egy harapást, szintén meghatározza a fogyást? Ennek nem kell tudománynak lennie, és a fontok lefelé mozogni kezdenek.

Néhány bevált módszer fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül. Az előírt étrend betartása és az edzésterv nagyon nehéz lehet valakinek. Van azonban néhány bevált tipp a fogyáshoz. Ezek hatékony módszerek a fogyáshoz, valamint megakadályozzák a hízást a jövőben. Hogyan lehet fogyni diéta vagy testmozgás nélkül? Működik.

Rágd lassan

Az agyadnak időre van szüksége ahhoz, hogy felismerje, hogy jóllakott. Az egészséges főzésnek arra is ösztönöznie kell, hogy lassan fogyasszon ételt, ami az alacsonyabb ételfogyasztással, kisebb adagokkal és a teltségérzéssel jár együtt. A testsúlyodat befolyásolhatja az étkezés befejezésének sebessége is. Ha sokáig érzi az összes illatot, akkor kevésbé lesz éhes. És lassabban rágva úgy fogja érezni, hogy eleged van. Lassabban az evők többnyire szegényebb mint azok, akik gyorsan esznek. Ha lassan akar enni, a számolás segíthet, lenyelés előtt számoljon meg minden falatot.

Használjon kisebb lemezeket

Kisebb lemezeken az adag sokkal nagyobbnak tűnik, mint egy kis tányéron. Ezzel a módszerrel sokkal kevesebbet kell enned a szokásosnál. Másrészt egy nagyobb tányér, ahol kisebb az adag, több étel hozzáadásához vezethet. Ezt előnyére fordíthatja azzal, ha ócskás ételeket kínál kisebb tányérokon, egészséges ételeket pedig nagyobb tányérokon. A kisebb lemezek ezt okozhatják impulzus az agyba és azon gondolkodásodba, hogy többet fogsz látni, mint ami valójában a tányéron lesz. Ezért okos kisebb tányérokból fogyasztani a gyorsételeket, így kevesebbet eszel.

Egyél elegendő fehérjét

A fehérje erősen befolyásolja az étvágyat. Növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhségérzetet, és kevesebb kalóriát fogyaszthat. A fehérjét számos olyan hormon befolyásolja, amelyek szerepet játszanak az éhségben és a teltségben. A megnövekedett fehérjebevitel segíti a résztvevőket napi néhány kalória elfogyasztásában, és segít abban, hogy lefogyjanak anélkül, hogy drasztikusan változtatnának elkötelezettségük mellett, hogy nem teszik meg és éheznek. Ha reggelire eszik néhány szemet és más magot, akkor hamarabb el kell nyúlnia a tojásért. Mikor lesz reggeli tojás Rendszeresen jóllakottnak érzi magát, és a fehérje segít leadni néhány plusz kilót. Néhány étel nagyon gazdag fehérjében, például csirkemell, hal, görög joghurt, lencse, quinoa és mandula.

Az ócska ételeket tartsa távol

A szemeden lévő egészségtelen ételek fokozhatják az éhséget és az étvágyat, ami szintén többet fog enni, és mindenekelőtt nem áll ellen. Ez a súlygyarapodáshoz is társul. Tehát korlátozza mindenféle burgonya, sózott dió és más egészségtelen hülyeség vásárlását. Ha a kalóriatartalmú ételek jobban láthatók a házban, akkor megkockáztatja, hogy nem tud ellenállni nekik. Válasszon tehát gyümölcsöt chips helyett. Tartsa távol az egészségtelen ételeket, például a szekrényekben vagy a zárt szekrényekben, hogy elkerülje a tekintetét. Éppen ellenkezőleg, hagyja az egészséges ételeket mindenhol láthatóan, és tegye elé és elé a hűtő közepén.

Egyél rostban gazdag ételeket

Fogyasszon rostokban gazdag ételeket, ez segít növelni a jóllakottságot, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A rostot fogyásra szánják, és psyllium nevű formában is megvásárolható. Növeli a teltséget és csökkenti a táplálékfelvételt. Részeg vízzel kevert gél, amely megnöveli a tápanyagok felszívódásának idejét és elősegíti a gyomor kiürülését. Természetes ételek közül jó választani babot, zabpelyhet, hajtásokat, spárgát, narancsot és lenmagot.

Igyon vizet rendszeresen

A vízivás segít kevesebbet enni és fogyni, különösen, ha evés előtt issza. Fél liter kb. 30 percig vízzel étkezés előtt csökkenti az éhséget és csökkenti a kalóriabevitelt is. Ha a magas kalóriatartalmú édesített italokat, például a gyümölcslevet vagy a kólát, vízzel helyettesíti, még nagyobb hatás léphet fel a fogyás során. Valakinek elég csak az édes limonádét pótolni, és a kilók lemennek.

Egyél és rendelj kisebb adagokat

Az adagok mérete az elmúlt évtizedekben nőtt, különösen az éttermekben. A nagyobb adagok arra ösztönzik az embereket, hogy többet egyenek, és ez a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik. A vacsora méretének megkétszerezése megnöveli a kalóriabevitelt, és ez a legrosszabb dolog, amit lefekvéskor tehet a teste érdekében. A nagyobb adagok az elhízáshoz kapcsolódnak, és ösztönözhetik az étvágyat mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. A tendencia és az az idő, amikor a szüleid kiabáltak, hogy fejezd be mindazt, ami a tányérodon van, már régen volt. Adj tehát magadnak kisebb adagokat, és hidd el, hogy nem lesz vége a világnak, amikor a többin vagy később élvezni fogja például egy másik étkezésként napközben vagy néha.

Egyél zavarás nélkül

Figyeljen oda amit eszel, segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyisége. Azok az emberek, akik tévénézés vagy számítógépes játék közben esznek, elveszíthetik a számukat, hogy mennyit ettek már. Ez pedig túlevést okozhat. Az étkezés közbeni hiányzás nagyobb hatással van a nap későbbi bevitelére. Ha rendszeresen fogyaszt ételt tévénézés vagy elektronikus eszközök használata közben, akaratlanul is többet ehet. Ezeket az extra kalóriákat fokozatosan adják hozzá, és megkapják hosszú távú hatás a mérlegen. Az ételek figyelése segít kevesebbet enni és lefogyni.

Aludjon jól és kerülje a stresszt

Az egészségügyben az emberek gyakran elhanyagolják az alvást és stressznek vannak kitéve. Mindkét kérdés erősen befolyásolja az étvágyat és a testsúlyt. Az alváshiány károsíthatja étvágyát. Valamint a stressz. A stresszben szenvedők viszont éhezhetnek, de a stresszben szenvedő emberek többségének állandóan valamit kell ennie, különösen szénhidrátot. Ha a hormonok ingadoznak, az éhség és az étvágy fokozódhat, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet. Ezenkívül a tartós alváshiány és a stressz növelheti a betegség kockázatát, beleértve a cukorbetegséget és az elhízást. A rossz alvás és a túlzott stressz egyensúlyba hozhat számos fontos hormont, amelyek szabályozzák az étvágyat, és emiatt többet eszel.

Írtunk néhány tippet Önnek, de még több lehet. Érdemes megemlíteni például a klasszikus és a védekező, kihagyást egy lift és megy inkább fel a lépcsőn. Bizonyára emlékszel néhány ilyen íratlan és egészséges szabályra vagy tanácsra. De mi érdekes például - tudta-e, hogy az abroszok és a tányérok színei is nagy szerepet játszanak a fogyásban és az étkezésben? Azt mondják, hogy ha sárga vagy narancs van körülötted, amikor eszel, akkor éhesebb leszel. Éppen ellenkezőleg, a vörös szín, és különösen a piros tányérok, elnyomhatják az étvágyat és az éhségét. Talán azért, mert van vérszín és a "stopper" színe. Próbáld ki magad, hogy mi működik a legjobban, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni. Nagyon jó, ha van egy partnerünk, akinek ugyanaz a célja, mint neked.

Hiányzik egy ilyen partner? Nincs ennél könnyebb, találkozz. Használjon online randevút, és próbáljon ki egy tudományos ismeretet egy tudományos randevú kérdőívnek köszönhetően.