hogyan
A sütőtök konyhánkban hatalmas minőségi, ízletes és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételként szolgál.

A tökből több tucat édes, sós és csípős étel készíthető.

Finoman helyettesítheti a köreteket, például a gombócot és a burgonyát sütőtökkel, különösen fogyáskor, vagy készítsen finom és egészséges főételt.

A sütőtök kiváló étel, amely segít éhség nélkül gyorsan fogyni.

A sütőtök sok vitamint tartalmaz - különösen az A, C és B vitaminok.

B2-vitamin - a tökből származó riboflavin javítja a zsírok és cukrok lebontását.

A sütőtök könnyen emészthető és csak minimális kalóriát tartalmaz.

100 g tök csak 37 kcal, 1 g fehérjét, 7,5 g szénhidrátot tartalmaz, ebből a cukor csak 1,7 g, 0,5 g rost és csak 0,2 g zsír. Fogyáskor pótolhatja a köreteket, például a gombócot és a burgonyát, vagy elkészítheti egészséges főételként.

A sütőtök gyengéd hashajtóként hat a belekben.

A sütőtök húsa gazdag vízben, legfeljebb 90% -ot tartalmaz, ez javítja az ivási rendszert.

A sütőtök összetétele segíti a máj regenerálódását.

A sütőtök rendszeres fogyasztása egy hét múlva látható lehet javítja az anyagcsere aktivitását, zavart a kaotikus és zsíros étkezés.

A tök ásványi anyagok réz, vas, magnézium és kálium raktára. A kálium elősegíti a felesleges só kiürítését a szervezetben, ezáltal segít enyhíteni a reumát és a köszvényt.

Ha őszintén betartja diétás étlapunkat, két hét múlva hihetetlen hat-nyolc fontot fog fogyni anélkül, hogy éhezne.

Menü és sütőtök ételek receptjei az egészséges fogyáshoz.

Menü tök ételekkel.

1 nap
Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér sütőtökkel

Ebéd - mély zöldségleves tökkel és burgonyával

Vacsora - sütőben sült sütőtök fűszerekkel

2. nap
Reggeli - gyümölcs zabpehely, tök

Ebéd - zöldségleves, teljes kiőrlésű lisztből készült tökös pite

Vacsora - egy nagy gyümölcstál almával, körtével és citrusokkal

3. nap
Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér sütőtökkel

Ebéd - zöldségleves, hússal és rizzsel töltött tök

Vacsora - ananász-sütőtök saláta krutonnal

4. nap
Reggeli - turmix sütőtökpürével, banánnal, joghurttal, mézzel és zúzott jéggel

Ebéd - zöldségleves, párolt tök chili paprikával

Vacsora - párolt tök sajttal és gombával

Tök receptek.

Töltött tök

  • kisebb fehér tök vagy cukkini
  • darált hús
  • főtt rizs
  • tojás
  • só
  • hagyma
  • őrölt bors
  • olaj

A tököt megtisztítjuk, hosszában levágjuk, a magokat kifaragjuk, és az alját levágjuk, hogy egyenesen álljon. Sózzuk meg, keverjünk egy tálba húst, rizst, tojást, hagymát, őrölt borsot, sót és töltsük meg tökkel. Megszórjuk a tányért olajjal, rátesszük a megtöltött tököt, ismét dörzsöljük meg olajjal, és sütjük a sütőben ¾ órán át. Főtt burgonyával, salátával és tartármártással tálaljuk.

Töltött tök

  • 1 kis tök, 1/2 kg darált hús (has)
  • hagyma
  • fokhagyma
  • fekete őrölt bors
  • pirospaprika
  • tojás
  • só
  • 1 száraz teljes kiőrlésű kifli.

Hámozza meg a tököt, és kanalazza ki. Keverje össze az egyéb összetevőket darált hússal. Keverés előtt áztassa a kiflit hideg vízbe, és nyomja össze. Töltsük be az egész húskeveréket a sütőtökbe, öntsünk olajat a tepsibe, és közepes lángon süssük kb. 1 órán át.

Zöldségekkel töltött tök palacsinta

  • 1 tök
  • 2 tojás
  • őrölt feketebors
  • vegeta
  • 1-2 gerezd fokhagyma
  • sima liszt a sűrítéshez
  • olaj
  • sajt eidam
  • fagyasztott zöldség

Reszeljük meg a tököt, adjuk hozzá mindkét tojást, fűszerezzük, adjunk hozzá vegetát, sót és adjuk hozzá a zúzott fokhagymát. Süssünk palacsintát olajban. Ezután a fagyasztott zöldségeket vajban pároljuk. Helyezzen egy palacsintát egy tányérra, tegyen rájuk zöldségeket, fedje le egy másik palacsintával és szórja meg reszelt sajttal.

Hamis baromfi leves

  • A sütőtök belső rostja (szeminális rész)
  • 1 dcl olajat
  • nagyobb sárgarépa
  • só
  • egész bors fekete és új
  • vegeta
  • tojás és durva liszt a zsemlemorzsán
  • Petrezselyem

A sütőtök belsejét enyhén sós vízbe tesszük, hozzáadjuk a fűszereket, és lassan, legalább egy órán át lefedve főzzük. Finoman reszelt sárgarépában olajban megsütjük. Amikor az olaj rózsaszínűvé válik, öntsük a húslevesbe, és rövid ideig főzzük. Forraljon zsemlemorzsát vagy apró gombócokat a lecsepegtetett húslevesben, ízesítse vegetációval és petrezselyemmel. Ha akarja, apróra vágott gyökérzöldségeket is tehet a levesbe.

Sárgarépaleves cukkini vagy sütőtök

  • 2 sárgarépa
  • Cukkini vagy tök
  • 1 burgonya
  • 3 dl vizet
  • 1dl tej
  • néhány csepp olajat
  • zöld szaga

A sárgarépát megtisztítjuk, megmossuk, és a megtisztított cukkinivel vagy sütőtökkel együtt apró darabokra vágjuk, és puhára főzzük, majd hozzáadjuk a tejet, megfőzzük, olajjal és megmosott apróra vágott zöld sajttal ízesítjük.

Tökleves csirkével

  • 250g tök
  • 50g csirkehús
  • 2 krumpli
  • 100ml tej

Hámozzuk meg a tököt, vágjuk apróra és főzzük a burgonyával együtt. Forraljuk fel a csirkét. Keverjen össze mindent és adjon hozzá tejet.

Tök-sárgarépa zabkása

  • 70g tök
  • 1 sárgarépa
  • 1 burgonya
  • néhány csepp olajat

Vágja a tököt apró kockákra, a megtisztított sárgarépát vágja apróra. Tisztítsa meg a burgonyát és forraljon össze mindent vízben. A főtt zöldségeket villával nyomja össze, adjon hozzá növényi olajat és keverje össze.

Cukkini - tökleves

  • 1/2 tök
  • 1 kis cukkini
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 hagyma
  • 1 PL sima liszt
  • só
  • őrölt feketebors
  • curry
  • Petrezselyem
  • kapor
  • vegeta
  • bazsalikom

Finoman vágja le a hagymát, és az olajon, a leszűrt fokhagymával együtt pirítsa meg. A tököt és a cukkinit vágjuk apró kockákra, és adjuk hozzá a hagymához. Röviden megsütjük és felöntjük vízzel. Az így elkészített zöldségeket sózzuk meg, adjunk hozzá elég őrölt fekete borsot. Ezután adjunk hozzá egy csipet vegetát, 2 teáskanál curry paprikát, petrezselymet és egy kis kaprot. Megszórjuk bazsalikommal, és addig főzzük, amíg a sütőtök és a cukkini megpuhul. Keverje össze a lisztet kevés vízzel, és folyamatosan kevergetve lassan öntse a levesbe. Főzzük körülbelül 5 percig. Végül keverje össze a levest egy merülő keverővel. Megkóstoljuk és tálalhatjuk. A díszítéshez petrezselymet fogunk használni.

Vegyes zöldségleves

  • egy répa
  • kaleráb
  • zeller
  • petrezselyem
  • hagyma
  • fokhagyma
  • paradicsom
  • pirospaprika
  • sütőtök péppel
  • só
  • vegeta
  • olaj
  • Liszt
  • tej
  • sajt

A zöldségeket saját ízlésünk szerint megtisztítjuk, kisebb darabokra vágjuk, és sós és zöldségízű vízben puhán megfőzzük. Ezután mindent összekeverünk, szitálunk és visszatérünk az edénybe. Adjuk hozzá az írót (kevés olajból, 1 szint PL sima lisztből), adjunk hozzá tejet (saját ízlésünk szerint), és amikor a leves felforr, megtehetjük (de nem muszáj) finoman reszelt sajtot.

Jelentkezzen itt a fogyásért,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.