Ha ezeket a sorokat olvassa, akkor valószínűleg már túl van az első ponton, elismerve, hogy problémája van a túlsúlysal vagy az elhízással. Az elhízás egyre növekvő globális tendencia, amely súlyos betegséggel vagy szélsőséges esetben halálsal végződik. Az egészségtelen életmód, a munkahelyi stressz és a gyorsétterem minden utcasarkon arra is ösztönözhet bennünket, hogy túlfogyasszuk az egészségtelen ételeket.

hogyan

A leggyakoribb okok ill. mentség, hogy miért vagyunk elhízottak és túlsúlyosak

Fontos, hogy összpontosítsunk azokra az okokra, amelyek miatt végül túlsúlyosak lettünk, és abból indulunk ki. E rossz szokások eltávolítása után is testünk lassan belélegezni kezd, és jobbá változik - igen, lefogy.

Rendszertelen étrend

Ezen a ponton a napi étkezések száma nem jelent problémát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy pontosan egy percet kell enniük, és pl. Ennek ötszöröse. Ez egy mítosz. Az igazi probléma a reggeli kihagyása, egy kis ebéd, amely többnyire egészségtelen, és egy olyan vacsora, amely egészségtelen zsírokkal és kalóriákkal teli az éhezés egész napja alatt. Ehhez hozzáadunk cefréket a nap folyamán, például süteményt, zsemlét, csokoládét, és tisztességes kalóriabevitelben vagyunk. Ezen túlmenően, ha a főétkezést estétől készítjük el, akkor az emésztőrendszerünket csak egyik napról a másikra terheljük meg, amikor pihennie kell, és ez a lassabb anyagcserében tükröződik.

Egyél rendszeresen. Próbáld meg bevenni a napi kalória mennyiségét reggelire és ebédre. Tegye könnyűvé a vacsorát, ideális szénhidrát nélkül. Kerülje a pépet és a csokoládét. Ha szokásod leszokni valamiről, cseréld le az egészségtelen ételeket az egészségesekre, pl. diófélék (nem sózva vagy karamellbe csomagolva), karalábé, gyümölcsök vagy más zöldségek.

Változás az életben vagy a rutinban

Az élet tele van változásokkal. Ezek a változások hajlamosak megtörni a rendszerünket és stresszt okoznak, mely során könnyen elfelejtjük, hogyan és mikor szoktuk meg az evést. Lehet pl. munkára költözés, baleset, hosszabb kórházi tartózkodás, esküvő és az étkezési szokások megváltoztatása, és nem utolsósorban egy autó vásárlása, ami jelentősen csökkenti a kalóriakiadásainkat és növeli az üzemanyag pénzügyi fogyasztását.

Erre a problémára egyetlen megoldás létezik, vagyis legalább részben vissza kell térni a régi rutinhoz.

Sok étel és túlevés

Ez a pont kapcsolódik a szabálytalan étrend első pontjához is, amikor egy napos éhezés után túlzásba vesszük az adagot, és fújással ágyba esünk. Az egészségtelen dolgok finomak, ez csak tény. Ezért sok evőnek nem jelent problémát egy másik bizonyítása, miután a sült szelet három csomagban elkészült. De dobjon egy bélszín duplikát gombóccal. "Egyél, amikor akar" - sokszor hallottuk.

A túlevés szokásának beállítása viták nélkül nehéz és nagy önmegtagadást igényel. A kezdetek mindig nehézek, de a zsíros vagy édes ételek iránti végtelen vágy fokozatosan eltompul és eltűnik. Hosszú folyamat lesz, de az eredmény mindenképpen megéri.

Friss víz és málna

Próbáljon átgondolni, mennyi édesített vizet iszik naponta. A tiszta vizet (max. Citrommal ízesítve) minden számít. Nemcsak a kokakola, a sprite, a kofola, hanem a fehérvíz is, amelyet mesterséges édesítőszerekkel ízesítenek. Az ilyen víz 2 literes vagy annál nagyobb mennyiségű fogyasztása sok kalóriát eredményez a napi kalóriabevitelben, amelyet nem lesz képes elégetni.

A megoldás egyszerű, és kezdjen tiszta vizet inni. Ha szó szerint nem szereti a tiszta vizet, próbáljon meg citromot dobni bele. Az ízesített italok kizárása az ivási rendszerből csökkenti a napi kalóriabevitelt, és bónuszként sok pénzt takarít meg pénztárcájában (kb. 50 euró havonta).

Sör és alkohol

Mit tegyek, ha sörfőzde vagyok? A sörnek pozitív hatása is van, B-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. De mindig alkohol, és függőséget okozhat. Mindig egy sörrel kezdődik vacsora után, vagy egy kis sörrel péntek este. Ahogy mondani szokták: az íze az étellel nő. Ehelyett kezdetben vágja le a függőség kockázatát, és ne kockáztassa az alkoholproblémákat. Ezenkívül az alkohol sok kalóriát tartalmaz: egy nagy sör 200kCal, egy pohár vodka 100kCal, ízesített szesz és 130kCal szesz. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása után ízlik a sós vagy az édes íz, így a sör fogyasztása sós pálcikákkal, chipsekkel, sajttal, dióval stb.

Az egyetlen hatékony megoldás a fogak összeszorítása és a kapaszkodás. A fegyelem a siker kulcsa. Azok a részleges megoldások, mint például az éjszakai három sör és a gyermekenként egy vagy két gyermek borának korlátozása, nem működnek.

Kábítószerek és diagnózisok

A test egyes rendellenességei valóban túlsúlyt okozhatnak. Ők pl. pajzsmirigy problémák, hormonális egyensúlyhiányok stb. Ilyen esetekben az internet rövid, és ilyenkor szakorvoshoz kell fordulni.

Fogyás és diéta

A túlsúly okainak elemzésével és fokozatos kiküszöbölésével könnyebben elérheti az alacsonyabb súlyt. Nincs szükség brutális és radikális diétára, amely szenvedéssel és következésképpen jo-jo hatással bír. A fogyás kérdése sok szlovákot különféle okokból zavar. Vannak, akik szebbek akarnak lenni, mások egészségesebbek, vagy csak nyáron fürdőruhában lehetnek kedvesek.

Ha még mindig nem elégedett ezen betegségek eltávolításával, megpróbálhatja kedvenc sportja révén növelni a napi kalóriabevitelt, vagy kipróbálhat különböző étrend-rendszereket és menüket is. Például. Ketodiet, 30 napos étrend, dobozos diéta vagy Paleo.