legfontosabb

Bonyolult és karcsú lábakat szeretnél? A comb remegésétől szenved? Rá kell támaszkodni. A szép lábak nem csak ilyenek, sokat kell mozogni. Azt tanácsolom neked, hogyan lehet fogyni és hogyan kell dolgozni a szép karcsú lábakon.

A nők szívesebben használnak különféle erősítő felszereléseket és kifinomult felszereléseket a lábak és a fenék edzéséhez. Az egyik legjobb comb- és fenékgyakorlat tüdő, mivel Ők közvetlenül a comb és a fenék problematikus területére irányul.

Tüdő

A szabadon leengedett kezekben lévő egykezes kézpárral előre tesszük a tüdőket, így a láb térde, amely az állatra lépés után 90 ° -os szögben csapódik az állatra. Az első láb térde azonban nem kerülhet a láb szintje alá.

A hátsó térdnek alsó helyzetben kell lennie, közvetlenül a szőnyeg felett. Az első láb sarka átnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A törzs az egész gyakorlat során kinyújtva merőleges a szőnyegre. Az egész mozgásnak simának kell lennie. Edző ajánlása: Gyakorlat 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Temetkezés

Hajlítsa meg a lábát a térdízületnél egy lassú, irányított mozgással, maximálisan. Rövid ideig tartó extrém helyzetben való kitartás után tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy az izmok feszültek maradjanak az edzés során. Kerülje a hirtelen mozdulatokat.

Térdemeléssel ellátott emelkedők

Egyik karral mindkét kezében álljon bal oldalán egyenes padra. Helyezze a bal lábat a deszkára. Tolja a dolgozó láb közepét, és nyomja a testet egyenesen a padra. Ugyanakkor emelje a jobb lábát 90 fokos szögbe. Menjen le ellenkezőleg és ismételje meg.

Deadlift kinyújtott lábakkal

Függőlegesen állva tartsa a súlyzót a combjaihoz kissé hajlítva. Alsó végtagjait kinyújtva, de nem keresztezve, hajoljon előre, hátul nyomja a fenekét és a csípőjét.

Csak akkor állítsa le az előrehajlást, ha erős húzást érez a combizmokban, amely megközelítőleg a súlyzó helyzetében van a borjú közepén. Akkor kelj fel. E gyakorlat során fontos, hogy a mozgás teljes tartományában szilárd hátat tartsunk. Edző ajánlása: Gyakorlat 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a heti 2-3 alkalommal történő követése mindenképpen segít a karcsú és jól fejlett lábak karcsúsításában. Megfelelő táplálkozás esetén egy hónapos edzés után látnia kell az első eredményeket.