Hogyan lehet fogyni kerékpározással?
A kerékpározás jó módja a fogyásnak, mert javítja az anyagcserét és a kalóriafogyasztást.
A kerékpározás szinte mindenkinek megfelelő, kortól és erőnléttől függetlenül. Ezenkívül egyre több új kerékpárút kerül hozzáadásra. Így a sportolás lehetősége mellett a kerékpározás a friss levegőn történő mentális kikapcsolódás lehetőségét is megteremti, ami szintén sokat segít a fogyásban.
A kerékpározás alapvető előnyei
- kalóriát éget a pulzus növelésével
- olcsó és környezetszennyező tevékenység
- a lábizmok (quadriceps, farizom, combhajlítás és borjú) mellett a test többi izma is érintett, bár sokkal kisebb mértékben
- nagyon alkalmas lehetőség azok számára, akiknek problémái vannak a cebekkel, ill. túlsúlyos, mert a test súlyát átveszi a kerékpár csontváza
- nincs szüksége külön edzésre, mert a kerékpározás elegendő az egyszeri tanuláshoz, és soha nem felejtkezik el róla
Hány kalóriát éget el a kerékpározás?
Az elégetett kalóriák mennyisége több tényezőtől függ, mint pl anyagcsere sebesség, súly, életkor stb. Átlagosan azonban 75-670 kcal elégethető 30 perc kerékpározás során.
A kerékpározás közbeni fogyás elérésének alapelvei
- Az edzéseket mindig dinamikus nyújtással kezdje.
- A nyújtást fokozatos kerékpározásnak kell követnie, amíg el nem éri a maximális tempót.
- Legfeljebb a pulzusod nem haladhatja meg a 120 ütem/perc értéket (ha nem tudod megmérni a pulzusodat, sokkal egyszerűbb betartani egy egyszerű szabályt, és ha nincs levegő, de még mindig tudsz beszélni, ez rendben ). Ha problémája van a beszélgetéssel, csökkenteni kell az intenzitást.
- Kényeztesse magát egy étkezéssel, körülbelül 1,5-2 órával edzés előtt, és edzés után ajánlatos fehérje turmixot venni.
- Az edzésen kívül tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait. Bővebben a sportoló kiegyensúlyozott étrendje című cikkben olvashat.
- Kerékpározzon hetente legalább 2-3 alkalommal 60 percig.
- Kerékpározhat HIIT vagy fartlek formájában is.
Kerékpározás HIIT vagy fartlek formájában
A HIIT olyan edzés, amelynek során az edzés nagy intenzitású részei az alacsony intenzitásúakkal 1: 1 arányban változnak. A ciklusok száma a legjobb, ha kiválasztunk 8-at, és a magas intenzitású részt 30 másodpercig, az alacsony intenzitású részt 60-90 másodpercig hajtjuk végre.
A Fartlek egy HIIT-szerű edzés, azzal a különbséggel, hogy az idő itt nem játszik szerepet. Itt elsősorban a környéket vagy a belső érzéseket követi (például az egyik lépésről a másikra halad a maximumig, majd mérsékelt tempóban, vagy a hegyre mászáskor állítja be a maximumot stb.)
A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz. Elég jól felkészülni, megfigyelni a rendszerességet, és nem becsülni alá a pulzusszámot. Ennek eredményeként megfelelő kalóriafogyasztás, gyorsabb anyagcsere és különösen egészségesebb és szegényebb test lesz.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Kerékpározás az erőnlét javítása érdekében
Fotóforrás: flickr.com/ Tejvan Pettinger
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.