Mikor kell edzeni - reggel vagy este, amikor a testmozgás hatékonyabb.

fogyni

Esti testmozgás - előnyök és hátrányok.

Megkülönböztető az esti testmozgás előnye óra az a tény, hogy az egész nap felelőssége már mögöttünk van, így teljes mértékben az edzésre összpontosíthatunk felesleges tudatalatti stressz nélkül. Vigyázzon azonban, ne gyakoroljon túl későn. A 21 óráig tartó erőfeszítés állítólag ideális. Az esti tevékenység segíthet az alvászavarok kijavításában, valamint a stressz mellékhatásainak csökkentésében. A testmozgás kellemesen ellazítja és fáraszt minket, ami kiváló felkészülés a békés alváshoz. Még a fitneszközpontok sem túl zsúfoltak, ami hozzájárul az edzés jobb folyékonyságához.

Hátrányt jelenthetnek rontotta a kora esti csúcsforgalom forgalmi viszonyait, és a mozgalmas nap utáni túlzott fáradtságot is. Nem mindenki kényszerítheti magát és elmehet a fizikai aktivitás mentális és fizikai kimerültségének kiküszöbölésére. Fontos egy megfelelő idő megtervezése is, hogy a testet még mindig ne terhelje a vacsora megemésztése. Az intervallumnak legalább két órának kell lennie, ami problémát jelenthet. Ha az ön prioritása a fogyás, akkor tudja, hogy egy esti edzés után már nincs lehetősége kihasználni a fizikai aktivitás után fellépő felgyorsult anyagcserét. Miután lefeküdt az ágyra, ismét lelassul.

Reggeli testmozgás - előnyök és hátrányok.

A reggeli testmozgás egyik legnagyobb előnye a gyakorlati és időbeli oldal. Reggel gyakorolja, és egész nap béke van. Ráadásul a fejet még nem terheli sok felelősség, így jobban összpontosíthat az edzésre, mint közvetlenül munka után. A reggeli gyakorlatoknak is sokkal jobb a hangulata a nap folyamán, mert a jó hangulatú hormonok, az endorfinok a nap legelején a testbe kerülnek. Nem csak optimizmusban vagy, a teljesítményünk, a szellemi figyelmünk és a koncentrációnk is pozitívabb. Egyszerűen fogalmazva: a reggeli edzés rendesen felébresztheti.

A tény, hogy a edzés közben éhgyomorra nagyobb a zsírraktárak lebontása. Tehát több zsírt égetünk el, ami nemcsak az elszegényedés folyamatának, hanem a megnövekedett energiafelhasználásnak is nagy előnye. Reggeli testedzés összességében serkenti az anyagcserét, hosszú ideje. Így az aerob testmozgás hatása egész nap fennmarad. Jobb és hatékonyabb a testsúlycsökkentés a reggeli testmozgással.
Az anyagcsere szintje növekszik, és további 12 órán át magas marad. Tehát amikor reggel edz, a tested több kalóriát éget el napközben. Ha úgy dönt, hogy este tornázik, az anyagcsere lelassul alvás közben, és 12 órát veszít az égő anyagcseréből.

Valószínűleg a kora reggeli testmozgás legnagyobb hátránya a felkelés. További hátrány, hogy egyeseknek nem kell megbirkózniuk a böjtöléssel, és gazdagabb reggelit kell elengedniük, ami azt jelenti, hogy két órával korábban kelni kell. A reggeli nélküli testmozgás bizonyos kockázatot jelent az izomfehérje egyidejű égésére is. Pontosabb bemelegítésre és fokozatos bemelegítésre is szükség van, mivel a test merevebbé válik az éjszakai alvás után. További akadály lehet, hogy a sporteszközök nem állnak rendelkezésre a szükséges reggeli időben.

Hogyan gyakoroljunk hatékonyabban, hogy eredményei és fogyása a lehető leghamarabb megjelenjen.

A fogyás alapja a megfelelő étel kiválasztása.
Hiába fogsz sportolni a léleknek, ha hazajössz, és megeszel mindent, amit látsz. Természetesen, ahol van energiafelhasználás, ott jövedelemnek is kell lennie, de józan ésszel. Egyél egészségesen, ne egyél túl. Hogy mennyire szükséges a kolbászokat, a pástétomokat és az édességeket kizárni az étrendből, talán mindenki számára világos. Javasoljuk, hogy fogadjon olyan fűszeres ételeket, amelyek gyorsabban égetik el a kalóriákat és jóllakottság érzetét keltik. A chili paprikát tartalmazó kapszaicin csökkenti az éhségérzetet és fokozza a kalóriaégetést.

Edzés közben használja saját testének súlyát.
Legtöbben azt a benyomást keltjük, hogy minél nagyobb a gép az edzőteremben, vagy minél nehezebb a súlyzó, annál gyorsabb az eredmény. Kevesen kedvelik a saját testsúlyú testmozgást a gépek és a súlyzók helyett. Ha profi edzőket vesz észre, általában olyan gyakorlatokkal kínozzák a mentoráltakat, ahol a saját súlyukat használják. Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága magasabb, és az eredmény jobban látható. Ne edzen feleslegesen hosszú ideig, hangsúlyozza a rövid szüneteket. A minőségi edzésnek nagyobb hatása van, mint az edzőteremben töltött mesterségesen elhúzódó időnek.

A sikeres fogyáshoz fitneszre is szükséged van.
A plusz kilók leadásához kardió gyakorlatokat is bele kell foglalnia az edzéstervbe az erőnlét megszerzése érdekében. Gyorsabban megkapja a kívánt karaktert, ha aerob gyakorlatokat gyakorol. A leghatékonyabb a futás, de nem mindenki élvezi. Az aerob testmozgással az eredmények jobbak és gyorsabban érhetők el.

Csak a türelem hoz sikereket.
Ezt a szabályt mindannyian elfelejtjük. Annak érdekében, hogy jobb számunkra hosszú távon kitartson számunkra, fokozatosan kell haladnunk. A kitartás a fogyás elősegítésére szolgáló szabály. Előfordulhat, hogy nem fogy, ha korlátozza az étel bevitelét és a testmozgást, vagy a fogyás megállhat. Ez csak egy kritikus időszak, amikor az emberek többsége elveszíti a türelmét. Csak erős akarattal fogsz átmenni ezen a szakaszon. Ne feledje, hogy erőfeszítéseit megjutalmazzák, és az eredmények láthatóak lesznek.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.