Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy öt körül könnyű, gyengébb vacsorát folytatnak, majd az esti órákban utolérik a tévét különféle csemegékkel, amelyek egy ideig éheztetik őket, de hosszú távon inkább károsítják a karakterüket, mintsem segítenek. A test egyszerűen nem csal, a szervezet emlékezik az étrendre, legyen az megfelelő vagy nem megfelelő.

fogyni

Este dübörgés tévénézés közben. Ennek oka gyakran nem annyira az éhség, mint az unalom és az elfoglalt kezek egyfajta száműzése. Jobb a dióhámozást, a cukorkák kicsomagolását és hasonló tevékenységeket testmozgással vagy házi feladattal helyettesíteni. És ha valóban össze kell omladozni valamit, akkor kényeztesse magát az előbb említett második vacsorával, például friss sárgarépa formájában. Vagy készítsen házi pattogatott kukoricát, csak szárazon vagy egy csepp olívaolajjal és tengeri sóval. A kukorica természetes antioxidáns, amely megvédi a ráktól.

Ehet két-három órával lefekvés előtt. Ha nem akar hízni, akkor rendszeresen kéne két-három óránként enni, javítja az anyagcsere működését. Ha későn fekszel le, akkor vacsorázz máskor, akár túró, joghurt, gyümölcs vagy zöldségfélék formájában.

Ha fogyni akar, nem szabad enni öt után, este hat óra után, akkor biztosan lefogy! Sokszor hallottál róla. Ha azonban éjfélig nem fekszel le, és utoljára ötkor, majd reggel eszel, akkor nem biztos, hogy veszélyezteted a plusz kilókat, de a tested lázadni fog. A vacsora kihagyása lelassítja az anyagcserét és növeli a fáradtságot.

Jobb vacsorázni, de mértékkel. A főként fehérjéből álló könnyű vacsora ideális, mellőznie kell a cukrokat és a zsírokat.

Előfordul-e veled, hogy úgy döntöttél, hogy tornázol, és olyan nagy megterhelést érzel a gyomrodban, hogy a tested egyszerűen nem tud dolgozni és kezelni sem képes az egyszerű gyakorlatokat? Annak érdekében, hogy ilyesmi soha többé ne forduljon elő veled, megfelelően össze kell egyeztetned az étrendet és a testmozgást.

Hogyan kell enni, mielőtt elkezdené a testmozgást.

Soha nem szabad teljes hassal tornázni. Sportolás előtt ne fogyasszon nehéz ételeket legalább két órán át, de éhezve sem gyakoroljon.

Az edzés előtti étrendnek magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Válasszon könnyebb ételeket, különösen az összetett szénhidrátokat, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát. Kiváló választás a teljes kiőrlésű, rozsos vagy napraforgós kenyér túrós kenettel, egy darab gyümölcs vagy zöldség. Ha közvetlenül munka után elmegy az edzőterembe, akkor az olovrantra tehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy szelet baromfi sonkával és néhány zöldséggel. Edzés közben rendszeresen töltse fel a folyadékot.

Hogyan kell enni a nap folyamán edzés után.

A testmozgás után a testnek fel kell töltenie az energiát, de az étkezést csak egy órával a testmozgás után szabad elkezdeni. Addig töltse fel testét ásványi anyagokkal dúsított ásványi anyagokkal. Edzés után fogyasszon egy fehérjében és rostban gazdag könnyű ételt - például sült csirke zöldségekkel vagy zöldségsaláta főtt vagy sült csirke darabokkal teljes kiőrlésű kenyérrel. A baromfihús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely az étel egyik alapkomponense, valamint az izomképződés és a regeneráció elengedhetetlen építőköve.

A rendszeresen mozgó embereknek, különösen a sportolóknak magas minőségű aminosavtartalmú fehérjében gazdag étrendre van szükségük. A rossz baromfihús nagy forrásuk, és feltöltheti a testet a szükséges építő és regeneráló anyagokkal.

Reggeli testmozgás és étkezés.
Ha reggel edzeni akar, korán kell kelnie, vagy szerényen reggeliznie. A kiadós reggeli sült hús, kolbász vagy más kalóriabomba formájában legalább két órás szünetet igényel. Ezt a szükséges időhatárt semmilyen módon nem fogja lerövidíteni, még a joghurtos müzli egészségesebb változata esetében sem. Időt kell hagynia az evésre. Sokkal jobban fogod csinálni, ha egészséges, könnyed és ízletes egyszerre kezded a napot. Válasszon gyümölcsöt ízlése szerint, és enni kb. Legfeljebb két típust kombinálhat. Nem terheli az emésztést, de az egyszerű cukrok tartalmának köszönhetően elegendő energiával látja el a testet a sporttevékenységekhez. Az ilyen reggelik távolságának legalább fél órának, lehetőleg egy órának kell lennie. Legkorábban harminc perccel a testmozgás után töltse fel a sport által fogyasztott energiát.

Délutáni testmozgás és étkezés.
Két órás különbség van az utolsó nagy étkezéstől is. Először be kell fejezni az emésztési folyamatot, mivel terheléssel terheli a testet. Ha hamarabb kezdi el a testmozgást, mint két óra múlva, akkor nem uralkodik, és a gyomor jelentősen megnehezíti az étel feldolgozásának folyamatát. Válasszon egy kiadós ebédet, ugyanakkor könnyű. Az ilyen ételeknek egészséges módon elkészített egészséges ételek megfelelő kombinációjából kell állniuk. Ne fogyasszon sült, sült vagy más módon egészségtelen ételeket.

Egy jól képzett óra után először nyugtassa meg testét, majd gondoljon az ételre. Ne nyelje le gyorsan és fej nélkül közvetlenül edzés után. Különös gonddal járjon el, ha kimerítő aerob tevékenységet végzett. Várjon legalább egy órát. Nem eszel meg mindent, ami csak kéznél van, és a szerveid kellően felkészültek lesznek az új ételek fogadására.

Esti testmozgás és étkezés.

Ha este tornázik, korán vacsorázzon, legalább két órával a gyakorlat előtt. Ha nem jár sikerrel, jobb, ha legkevesebb egy órával a gyakorlat előtt fogyasztasz valami apróságot, edzeni és legkorábban egy órán át vacsorázni. Nincs kalóriabomba, de könnyű étel, ügyeljen arra, hogy éjszaka ne essen túl.

Kerülje az édességet edzés után.
Az, hogy megpróbálja megtéveszteni a gyomrot valami édességgel, nem jó megoldás edzés után. A jóllakottság csak rövid ideig tart, de a kapott cukrok örökre az alakodon maradnak. És akkor úgyis eszel. Az éhségérzet mellett végzett testmozgás ugyanolyan ésszerűtlen, ezért mindig úgy tervezze meg edzését, hogy az előző étrend után az energia csúcsán legyen. Más szóval, soha ne gyakoroljon üres vagy tele gyomorral.