Mindenről szól

Hogyan lehet fogyni rendesen és örökké

Hogyan lehet fogyni rendesen és örökké

A túlsúly oka - közelmúltbeli szülés, stressz, nem megfelelő étkezési szokások vagy szabálytalan napirend. Gyakran az ember nem veszi észre azonnal, milyen gyorsan változik a megjelenése. Az egyetlen ok, amiért meg kell kezdeni a felesleges kilókkal való harcot, az az, hogy szeresse önmagát és tisztelje testét. Nagyon fontos a pozitív hozzáállás, nem lehet foglalkozni a gyűlölettel, állandóan önmagát okolva a gyengeségért. Ügyeljen arra, hogy képes legyőzni hiányosságait. Magával összhangban élni az első lépés a szépség és a harmónia felé.



örökké


Megfelelő táplálkozás

Felejtsd el a monódiát és az éhséget. A szervezet alapvető szükségleteit nem kielégítő élelmezés hosszú ideje valószínűleg nem fog működni. Például a szénhidrátok - ez a fő energiaforrás, így "káros" megszabadulni önmagától, véleménye szerint a termékek automatikusan megtagadja az elme erejét, erejét és tisztaságát.

A fehérje az izmok alapvető építőanyaga, ezért az étrendben lévő mennyiségüket szigorúan ki kell egyensúlyozni. Ugyanez a szabály vonatkozik a zsírokra is.

A megfelelő fogyáshoz meg kell változtatni a táplálkozáshoz való hozzáállását. Ne gondold, hogy örökre elfelejted az édességeket, a zsemlét és az élet egyéb káros örömeit. Csak az ilyen termékek működhetnek orvoslásként, és nem képezik oroszlánrészét az étrendnek. Vegyen részt egy részleges étkezésben, napi 5-6 alkalommal.

Használd a reggelizés szokását. A test egész éjjel éhes, ezért a megfelelő működéséhez csak energiát kell leadni. A legtöbb első étkezésnek szénhidrátnak kell lennie, például:

  • hajdina zabkása:
  • zabpehely;
  • müzli tejjel.

Adjon hozzá egy kis fehérjét vagy zsírtartalmú ételeket a főtálhoz. Az ideális módszer pirítóssal hal, tojás vagy csirkemell.

2-3 óra elteltével szervezzen egy második reggelit. Ilyenkor nem kell enni, csak egy kis snack. Ehet egy tortát vagy egy csokit.

Ilyen gyakori étkezés közben biztonságot jelez a test számára, és hogy nem marad a szükséges energia nélkül. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és végül elégeti a bőr alatti zsírt.

Az ebédnek tele kell lennie, ez leves és egy második étel. Ügyeljen arra, hogy a fehérje és a szénhidrát aránya körülbelül azonos legyen. Néhány óra múlva frissítsen fel egy könnyű salátával és fehérjetartalmú ételekkel, túróval vagy sajttal.

A vacsora jobb, ha nem tartalmaz szénhidrátot. Az energia lefekvés előtt nem annyira szükséges, mert reggel, de a cukorszint, amely növekedhet, étvágytól fog szenvedni.

Tartózkodjon a szeretettől, de a káros ételek nem túl fájdalmasak, állítson össze egy listát, és egy termék tartozik a napi menübe, de ebéd előtt fogyassza el. A megfelelő táplálkozás fokozatosan helyreállítja a test munkáját, és megadta magát minden felesleges dolognak.

A fizikai aktivitás

Sportolás nélkül fogyhat. De akkor a karaktered hosszú ideig siralmas állapotban lesz a kifeszített bőrtől és az ellazult izmoktól. Ha fogyni akar, szép és könnyű volt, válassza ki sportágát. Valójában ma már sokféle irány van minden ízléshez:

  • tenisz;
  • tánc;
  • zumba (táncos torna);
  • Erő edzés;
  • kerékpározás vagy kerékpározás;
  • Pilates;
  • Jóga.

Válasszon edzésmódszert a fizikai képességei alapján. Ne emelje fel testét súlyzókkal, ha táncolni szeretne, vagy inkább a megfontolt jógát szeretné. Valójában minden lépés sikerhez vezet, csak kitartást és kitartást mutat. Ha nem akar edzeni az edzőteremben, használja a népszerű videóórákat.

Ha ehhez a sportághoz nincsenek különleges preferenciák, de elhatározta, hogy eredményeket ér el, és kitartóan kitart céljai mellett, akkor egészítse ki edzéseit univerzális gyakorlatokból. Heti 3-4 alkalommal, 1,5 óránként. Ebből körülbelül 40 percig tartson kardió edzést, majd folytassa az elektromos terhelést. Ez lehetővé teszi a zsírégetést és meghúzza az izomkeretet. Ezenkívül erősíti az ereket és javítja a szív és a légzőrendszer teljesítményét.

Ha nagyon nehéz nekilátnia az edzésnek, engedje fokozatosan a sportot az életébe. Kezdjen egy kis gyakorlással, majd lassú tempóban szokja meg a kihívást jelentő gyakorlatokat. A rendszeres sporttevékenység nemcsak testét rendbe hozza, hanem jelentősen javítja a kényelmét is. Gyakran vidámságot és energiarohamot kap, mint a fáradtság és a letargia.

Kozmetikai eljárások

Nagyon figyeljen a bőrápolásra. Sajnos sokkal lassabb, mint a test térfogata. Ezért felnőtt korodban nagyon kellemetlen meglepetés érhet, mert észrevetted, hogy elmélyültél és behajlítottál. Amikor egyszerre elkezd fogyni, kezdjen hasznos kozmetikai kezelésekkel. Ezek tartalmazzák:

  • Bőrradír cserjékkel;
  • pakolások;
  • kontraszt zuhany;
  • hidratáló krém vagy olaj.

Ilyen gondossággal foglalkozhat a szépségszalonban és otthon. A kaparás kész és személyes célokra egyaránt alkalmas. Például a durva kávék tusfürdővel keverve nagy népszerűségnek örvendenek. A tengeri só szóda és olívaolaj keveréke alkalmas a problémás bőrre.

A pakolások készíthetők mézzel, agyaggal vagy agyagcsokoládéval. Az agyag és a méz hideg eljárásokkal társul, az erek szűkülését okozzák, ennek következtében a duzzanat megszűnik. A forró csomagoláshoz csokoládéra van szükség, amely javítja a vérkeringést és javítja a bőr tónusát. Vegye a csempéket forró finomsággal adalékanyagok nélkül, és olvassa fel. A kapott súlyt a problémás területekre helyezzük, és egy élelmiszer-filmbe csomagoljuk. Ezután takarjon be egy meleg takarót, és 30-40 perc múlva öblítse le a keveréket. Próbáljon váltogatni meleg és hideg pakolást. Az eljárások menetének 10-14 napnak kell lennie. Ennek eredményeként a bőr hidratálttá és feszesebbé válik.

Általános ajánlások

Amikor úgy dönt, hogy a megfelelő fogyás mellett dönt, vegyen figyelembe néhány fontos szempontot:

1. A fogyáshoz fokozatosan, hetente legfeljebb 700 g-ra van szükség, különben a zsír helyett a test kezd izmokat veszteni.

2. Kívánatos figyelembe venni az ételek kalóriatartalmát. A test megfelelő működéséhez 30 kg/1 kg súlynak kell lennie. És fogyjon, csökkentse ezt az összeget 20% -kal.

3. Ügyeljen arra, hogy legalább 1,5 liter tiszta vizet igyon. Mivel nem paradox, de a folyadékhiány ödémához és testtöredékhez vezet. Ezenkívül a víz mutatja legjobban a fogyás eredményeként keletkező bomlástermékeket.

4. A sport közben végzett összes gyakorlatot meg kell ismételni, amíg kissé fáradtnak érzi magát.

5. A kívánt eredmény elérése után egyél jól és tartsd fenn a jó fizikai formát, mert a súlygyarapodás sokkal könnyebb, mint a fogyás.