A széki étrend valószínűleg a legnépszerűbb és leggyakrabban alkalmazott étrend.

székététel

Reggel felkelsz, esetleg reggelizel és elmész dolgozni, állandóan ott ülsz egy széken. Lehet, hogy reggel bedob valamit a szájába, hogy az éhezett organizmust sürgetje. Délután hazajössz, leülsz egy székre és jól eszel. Kora este költözzön egy székre vagy heverőre, és töltse ott a nap hátralévő részét. Este van chips vagy édesség, és elégedett, de fáradtan fekszel le aludni, már nem a székre. Egy hónapos széklet-diéta után egy kicsit több kiló van, és az izmok is gyengülnek, a hasizom mellett, ami megnő.

STOLIČKOVÁ A DIÉTA nem diéta, amellyel fogyhat.

Az ülő helyzetben és mozgás nélkül történő fogyás sokkal nehezebb, mint a megfelelő fizikai aktivitással történő fogyás. Fogyás nélkül, ha lefogy, az izmokat is elveszíti, ami azonban a legnagyobb kalóriaégető. A testmozgás nélküli fogyás hozzájárul az anyagcsere romlásához.

A megfelelő testmozgás beépítése a fogyás folyamatába elengedhetetlen az egészség javításához és a fogyáshoz. A kényelem, az ülő életmód (a tévé vagy a számítógép képernyője előtt) miatt ma kegyetlen adót kell fizetnie a civilizációs betegségek formájában. A fizikai aktivitás sokféle formát ölthet, de a cél csak egy: egészséges és szegény lenni.

Melyik típusú mozgás a legalkalmasabb veszteségekre.

A fogyás alatt és után meg kell szoknia a rendszeres fizikai aktivitást. A testmozgás legmegfelelőbb típusa az úszás, a kerékpározás, a különböző labdajátékok, és különösen a gyakori, gyorsabb és hosszabb gyaloglás - túrázás.

Nem kell kényszerítenie magát kihívást jelentő hegyi túrákra, csak lépjen felfelé vagy felfelé. Kezdheti úgy is, hogy később megáll a tömegközlekedési eszközökön, és ezzel egyidejűleg korábban leszáll a megállóban, elindul a munkahelyére, ill. biciklin. A sífutás alkalmas fogyásra, télen síelésre is, főleg sífutásra. Különböző relaxációs technikák hatékonyak - jóga, aerobic, nyújtás és testmozgás a fitneszközpontokban.

A kertben végzett munka, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munka fizikailag is megfelelő. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a feszültség és a stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére - és a test jó állapotban, hangulatban és hűvösségben tartására.

Minden sporttevékenység előtt alkalmas egy rövid bemelegítés az izmok felmelegedésére - balesetmegelőzésként szolgál.

Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett.

A különféle fizikai tevékenységek során óránként elégetett kalóriák 45 kg, 68 kg és 90 kg súlyú egyéneknél.