A plusz kilók ráncokat okoznak-e az arcodon szülés után? Ne aggódj. Ha türelmes vagy, vegye be a testmozgást a napi rutinjába, és értékelje át néhány étkezési szokását, akkor biztosan lefogy.
Ó, azok a kicsik. Mennyi gondot spórolhatnának meg, ha azonos számban tartanák magukat. Sajnos a terhesség alatt természetes, hogy még néhányan ragaszkodnak hozzánk. Hiszen egy új húsú és csontos ember nő bennünk.
Ideális, hogy terhesség alatt 9–13 kilót nyerjen. Ez azonban minden "tégla" esetében egyedi. Néhányan 20 kilogrammot is meg fognak hízni. Születés után körülbelül egyharmaduk leesik, de mit kell tenni a fennmaradó billentyűkkel?
A mondás szerint a rózsa türelme hozza, bár ebben az esetben azt mondhatnánk: "A türelem elveszi a fontot". Egyszerűen nem számíthatunk arra, hogy néhány nappal a szülés után visszatérünk eredeti súlyunkhoz. Igen, ismerheted az édesanyádat is, aki néhány héttel a szülés után megszabadult a felesleges sérvektől, de mint már említettük, nemcsak a hízás, hanem a fogyás is nagyon különleges.
Fogyás szülés után
Ha azon nők csoportjába tartozik, akik "nehezebben" fogynak, örömmel adunk tanácsot abban, hogyan állítsd be a napi rutinodat úgy, hogy megszabadulj a nem kívánt súlytól. Lehet, hogy tovább tart, de mindenképpen megéri.
Az éhség álcázott szomjúság
Sok anya elfelejti saját szükségleteit, miközben gondozza a babáját, és nem hallja testének "kétségbeesett kiáltásait". Például szomjas. Ezért, ha minden ok nélkül hatalmas éhséget érez, próbáljon átgondolni, mennyi vizet ivott a nap folyamán. Szakértők szerint napi körülbelül 2,5 liter vizet kell bevennünk, hogy testünk boldog legyen. Tehát, ha napközben keveset ivott, próbáljon elűzni a "farkaséhséget", ahelyett, hogy egy pohár vizet fogyasztana, lehetőleg tiszta vízzel, természetesen.
Tipp: Minden reggel töltsön meg egy nagyobb kancsót vízzel, és tegye jól látható helyre. Légy részeg minden alkalommal, amikor ránézel. Így Ön fogja irányítani az ivási rendszerét.
Ételünk mindennapos
Számunkra egyértelmű, hogy reggeltől estig üldöz, ezért nincs idő arra gondolni, mit fog enni napközben. Főleg, hogy kapsz valamit magadban. Ha azonban tanácsot tudunk adni, akkor próbáljon naponta legalább néhány percig ételt találni, és különösen egyen rendszeresen. Tehát ne hagyja ki a reggelit, mert nem feleslegesen mondják, hogy ők a nap alapja. Ha nem eszel reggel, elképzelhető, hogy néhány óra múlva olyan elviselhetetlen éhségérzetet fog érezni, hogy mindent megesz, amihez csak a kezébe kerülhet, és a felesleges fontok csak a kártyákra tesznek rá.
Tudjuk, hogy egy kisgyerekkel nagyon gyorsan pazarolják az energiát, és egyszerűen valahogy pótolni kell. Ha nem tud lemondani az édességekről, akkor inkább nyúljon a magas kakaótartalmú csokoládéhoz vagy a gabonapelyhekhez, amelyek bár a kalóriaértékük megegyezik például egy ilyen sütivel, de sokkal egészségesebb. Lehet, hogy az édes gyümölcs is kielégít majd téged:-).
Tipp: Sok anya megszokja, hogy gyermekei után eszik, mert kár pazarolni az ételt. Igen, ez az. De többet ártasz magadnak, mert extra kalóriákat veszel fel, és ez fokozatosan megjelenik a súlyodban, ami sajnos nem csökken, hanem felfelé.
Mozgás, mozgás, mozgás.
Oké, nincs idő edzőterembe kisgyerekkel. Ez egyértelmű számunkra, de mit szólnál ahhoz, ha otthon tornáznál a babáddal? Nagyon jól érzed magad vele, és teszel valamit magadért. Ha azonban a testmozgás nem neked való, és inkább a természetes mozgást szereted, akkor legalább napi 30 perc sétát tegyen legalább egy alkalommal. Végül is minden mozdulat számít, és ezen kívül kívül szellőzteti a fejét, belélegzi a friss levegőt, és a babája is elégedett lesz a szabadban. Például egy ilyen sálban vagy egy ergonomikus hordozóban, amelyben nagyszerű kilátás nyílik mindarra, ami "villog" körülötte, és mégis közel lesz az anyjához.
Tipp: Ha van barátod, akinek szintén kisgyermeke van, és mindketten szeretnek fogyni, menjetek "együtt" kocogni. Amíg az egyik fut, a másik vigyázhat a babakocsis gyerekekre, majd felváltva.
Ez a három aranyszabály, amelyhez ragaszkodva a súly biztosan csökken. Sok anya jelentősen elvesztette a szoptatást. A szoptatás elősegíti a felesleges zsír eltávolítását. Vigyázat, ez is nagyon egyéni.
Mindenesetre a terhességi súlyok eldobásakor a következőket kell szem előtt tartania:
- csak hat hét elteltével kezdje el a testmozgást. Ha szakaszt szült, először konzultáljon orvosával, amikor elkezdheti a testmozgást
- ne kövessen semmilyen diétát, a testének energiára és elegendő tápanyagra van szüksége, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a laktációban
- próbálj meg nem enni édességet és más egészségtelen finomságokat esténként, de ha az éhség erősebb nálad, próbáld meggyőzni gyümölcszel
- Friss víz helyett igyon tiszta vizet, és próbálja kiszaggatni a süteményeket az étrendből, vagy korlátozza azokat a minimumra
Húzza az ujjainkat, hogy minél előbb elérje célját. És ne felejtsd el: legyél különösen boldog, mert némi extra nem tragédia;-).