Jellemzően a legtöbb nő vágyik a szülésre azonnali és gyors fogyás után. Terhesség előtt azonban tökéletes volt az alakjuk terhesség alatt, ami természetes, 10-15 kilót híztak. Ezért az új anyák úgy érzik, hogy azonnal cselekedniük kell, rövid időn belül gyökeres változásokkal jutalmazzák testüket. De Figyelem! A lassú súly elve érvényes a szülés utáni fogyásra, biztonságos a egészséges fogyás.

lehet

Amire rá kell jönnie, az a 10-15 font, kövér pózok csak 4-7 font, ami fordításban azt jelenti, hogy a plusz kilók leadása nem jelenthet problémát. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy bizonyos dolgok történtek a testedben hormonális változások, amely lelassíthatja magát a szülés utáni fogyást. Kerülnie kell a hirtelen és gyors változásokat is, amelyek nagyok lehetnek kockázatot jelent Önre és a babájára. Idő előtt elveszítheti a tejet, túlzottan visszatarthatja a vizet, megzavarhatja bioritmusát stb.

A siker kulcsa

A siker kulcsa, mint minden egészséges fogyásnál, az kiegyensúlyozott étrend és testmozgás. Ne tegyél úgy, mintha nem számítottál volna rá! Bár a szabály az, hogy a diéta legfeljebb 70% -os siker, azonban azonnal mondjon búcsút minden csökkentő étrendnek, csak annak gondolatától! Ez veszélyeztetheti kimerült testét, valamint a tejtermelést. A laktációs időszak alatt csak szoptatás tartják a fogyás legtermészetesebb módjának.

Tippek a szülés utáni fogyáshoz

1. Soha ne hagyja ki a reggelit!

Számos tanulmány megerősítette, hogy azok, akik elmulasztották a reggelit, számoltak be róla magasabb BMI értékek (testtömeg-index). Ez azt jelenti, hogy mindenki, aki reggelizik, azonnal reggeli elegendő energiával ellátva, ami azt jelenti, hogy nem kell túl sokat enni és utolérni a hiányzó energiát, vagyis több testzsírt kell szereznie. A reggeli tökéletesen elindítja az anyagcserét.

2. Szánjon rá időt

Gyors fogyás esetén a test nem szabadul meg a nem kívánt zsírtól, de csak a víz és az izomtömeg. Amikor ezután visszatér az eredeti életmódhoz és étrendhez, akkor fogyni is fog, és még inkább. Itt is érvényes a szabály: "lassan haladsz tovább", így jobb, ha fokozatosan fogysz.

3. Kevesebb só

Só visszatartja a vizet a testben és megnehezíti a fogyást. Felmérések szerint naponta csaknem háromszor több sót eszünk meg, mint az optimális, ezért próbálj meg minél kevesebbet sózni.

4. Fedezze fel a stevia varázsát

A Stevia az intenzív, de természetes édes íz forrása. Sokkal édesebb, mint a cukor, állítólag 200 vagy 300-szor édesebb stb valójában nem tartalmaz kalóriát. Ez egy gyógynövény, amelyet a cukor helyettesítésére használ főzéskor, sütéskor vagy akár kávéban. Számos előnyt nyújt, stabilizálja a cukorszintet a vérben és a májban, serkenti a hasnyálmirigy tevékenységét, felgyorsítja a regenerációt különféle sérülések után, és emellett nagyon hasznos a cukorbetegség kezelésében.

5. Egyél rendszeresen

Bármennyire is közhelyesen hangzik, az alapja a rendszeres étkezés. Kényeztesse magát étellel három óránként, és ez biztosítja, hogy a vércukorszintje ne ingadozzon élesen, és elűzze édes vágyait. És ami a legfontosabb, ez az anyagcserédet is felgyorsítja.

6. Egyél kisebb adagokat

Lehet, hogy első ránézésre kissé drasztikusan hangzik, és azt mondod, hogy csak még több kell. De csak a rendszeres étrend garantálja, hogy elég lesz kisebb adagok. Folyamatosan telítettnek érzi magát, így 20% -kal csökkentheti az adagokat.

7. Fogyasszon egészségesebbet, győződjön meg róla, hogy elegendő rost van benne

A gyümölcsök és zöldségek nemcsak tápanyagokat tartalmaznak, hanem rost, amely jóllakatja és megtisztítja a tested, ami jelentősen segíti a szülés utáni fogyást. A rost felgyorsítja az ételek átjutását az emésztőrendszerben, gondoskodik az egészséges mikroflóráról, és nincs ellenfele az elhízás elleni küzdelemben. A legtöbb rost nemcsak megtalálható gyümölcsben, aminek egyébként elsősorban reggelire vagy reggelre kell engednie magát, és zöldségekben, hanem be is teljes kiőrlésű termékek, magvak és hüvelyesek. Élvezze a dióféléket, a legjobb diót, halat és csirkét is.

8. Ne egyél gyermekek után

Még akkor is, ha néha megbánja az ételt, amelyet gyermekei nem ettek, ne feledje, a kalóriákról szól, amire egyáltalán nincs szüksége.

9. Ügyeljen az alvásra

Az alvás mennyisége befolyásolhatja a fogyást, és természetesen a súlygyarapodást. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek túl rövid ideig alszanak, könnyebben híznak, és nekik is van nagyobb étvágyat. Egy álmatlan embernek nagyobb az étvágya, gyakran csak az édesség után, és nincs elég nyugodt, ami növeli a stressz általános szintjét. Emellett ne feledje, hogy egy eltöltött éjszaka segíthet megzavarja az anyagcserét és terjessze a hormonokat, hogy az étvágya is növekedjen.

10. Ne felejtsen el tiszta vizet inni

Emlékeztetni a kellő mennyiségű folyadék szükségességére valószínűleg felesleges, mivel mindenhol naponta hangsúlyozzák. Igyon tiszta vizet, vagy próbálja meg megváltoztatni gyógyteákkal. Néhány ember számára a tiszta víz ivása megpróbáltatás, de vegye figyelembe, hogy ez csak szokás. Vagy egyszerűen csak megkóstolhatja néhány cseppel citromlé. A tabunak alkoholos és édesített italoknak kell lenniük, amelyek sok felesleges kalóriát tartalmaznak.

11. Aktív mozgás nélkül nem lesz lehetséges

Szülés után nagy valószínűséggel nemcsak többet mérsz, de gyengültek a hasizmok is, és ezt biztosan nem oldod meg semmilyen diétával. Csak edzeni. Aktív életmód sokkal többet fog elérni, mint gondolná. Képzeld csak el. Kevesebb testmozgásod volt a terhesség alatt, és természetesen, ha csak egy kis testmozgást is beiktatsz az életedbe, az mindenképpen segít. kezdő fogyás.

Már két hónap elteltével elkezdheti az aktív mozgást, vagy ha császármetszéssel szült, azután kezdje el az erősítő gyakorlatokat 3- 6 hónap. Javasoljuk, hogy hosszabb sétákkal kezdjen babakocsival, vagy próbáljon ki kerékpárt, és idővel igényesebb tevékenységeket vagy edzőtermet is hozzáadhat. Hat hét elteltével fokozatosan hozzáadhatja futás, úszás, kallanetika, pilates vagy jóga. Egyszerűen bármilyen mozgás.

Ne feledje, hogy az egészséges fogyásnak egyetlen képlete van- több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, de ne korlátozza a test tápanyagellátását. Legyél türelmes. Ne várja, hogy beleférjen a régi farmerbe, amelyet terhesség előtt viselt a hónap folyamán.

A szülés utáni időszak rengeteg változást hoz, és kezdettől fogva nagyon kimerítő. Ezért el kell kezdenie a fogyást lelkiismeretesen megtervezettés ezért várja meg a fogyást, amíg sikerül rendszeres napi rutinba ütköznie. Akkor nincs más választása, mint elkezdeni. Ha azonban kitart, a hatás nemcsak látható lesz, hanem állandó is. Hisszük, hogy meg tudod csinálni Nincs mit. Sok szerencsét kívánunk.