Az utolsó frissítésre 2020. március 19-én került sor. Szerkesztette lenkarus
A mai modern idők és a társadalom nagyon is a megjelenésen alapul. Nem csak az idő, hanem a kevésbé vonzó érzés is az oka annak, hogy az anyák megpróbálnak közvetlenül a születés után fogyni, és így visszanyerik bájukat és karcsú alakjukat, mint a terhesség előtt. A nők súlya terhesség alatt optimálisan nő 10-13 kg-mal. Néhány nő azonban sokkal többet gyarapszik, és megpróbál fogyni közvetlenül a szülés után. Ebben az esetben azonban az anyák nem mindig veszik figyelembe a kis morzsájukat, amelyet szoptatnak. Bár számos olyan termék létezik, amely az anyatejet helyettesíti, vegye figyelembe, hogy távol sincs helyettesítő tápanyagok és vitaminok, például az anyatej. De ez nem azt jelenti, hogy enni kell. Fogyhat, de különösen óvatos.
Fogyni a szülés után van könnyű és nehéz egyszerre. Könnyű, mert maga a szoptatás segít a fogyásban, mert a test zsírkészleteket használ a tej előállításához. Nehéz, mert még akkor is, ha teljes mértékben szeretne fogyni, nem. Megkockáztathatja a tej elvesztését és a csecsemő alapvető tápanyagok elvesztését. Ezért válasszon egy utat, amelyen lefogy, de semmilyen módon nem veszélyezteti az anyatej termelését.
Mielőtt elolvasna néhány tippet, hogy mennyire egészséges ezután, vegye figyelembe, hogy a súly 9 hónap alatt nőtt, ezért ne számítson arra, hogy a skála keze egy hónap alatt eléri a kívánt számjegyet. Felfegyverez egy jó adag elszántságot, türelmet és ami a legfontosabb az önkontrollt - mindez fontos a szülés utáni fogyáshoz. Gyerünk.
Fogyás szoptatás alatt
Ha kíváncsi arra, hogy helyénvaló-e elkezdeni a fogyást csak a szoptatás alatt, válaszoljon erre a kérdésre. Szoptató anyaként nemcsak az egészsége van a kezében, hanem a baba egészsége is. Tehát meg kell győződnie arról, hogy elegendő tápanyagot kap a változatos étrendben. Ezért a szoptatás alatt egyik sem ajánlott diéták, amelyek befolyásolhatják az anyatej termelését, vagy összetétele.
Ami a testmozgást illeti, ez a fajta testmozgás nincs kifejezetten tiltva a szoptatás alatt, de ne feledje, hogy természetesen fogynia kell. Ne vigyük túlzásba a testmozgással, jobb, ha kevésbé igényes gyakorlatoknak engeded magad, és fokozatosan formába lendülsz. Ezenkívül a gyors súlycsökkenés káros anyagokat engedhet ki az anyatejbe, ami hátrányosan befolyásolhatja a baba egészséges fejlődését.
Lehet, hogy nem tudtad, de néhányat a szoptató anyák testmozgás nélkül is fogynak természetesen. Sok nő megerősítette, hogy a szoptatás során sikerült lefogyniuk, így súlyuk elérte azt az értéket, amely a terhesség előtt volt. Ez a jelenség azonban nem biztos, hogy magától értetődő, de nem kivétel. A szoptatás alatt lefogyott nők arról számolnak be, hogy fogyásuk csökkent ebben az időszakban, annak ellenére, hogy étrendjüket semmilyen módon nem korlátozták.
Van egy különbség, amikor nem szoptatok?
Természetesen, ha úgy dönt, hogy nem szoptatja a babát, a fogyás gyorsabb lehet. Amikor nem szoptat, a csecsemő nem kapja meg az anyatejet, és nem kell figyelnie a tápanyagokban gazdag étrendre, ahogyan ez a szoptatás esetében történik. Ha úgy dönt, hogy nem szoptat, nyugodtan beléphet az étrendbe illessze be a diéták elemeit, és kezdje el teljes mértékben gyakorolniról ről.
Mivel a baba nem kap anyatejet a testedből, a fogyás során semmilyen módon nem kell korlátoznod magad. Ne feledje azonban, hogy testének elegendő energiája van és ne tegye ki magát extrém kalóriahiánynak. Ezenkívül az új kiegészítés az éjszakai órákban, amikor nem kap minőségi és folyamatos alvást, megfoszthatja energiájától. Tehát győződjön meg arról, hogy a kapott és felszabadult energiája egyensúlyban van-e.
A szülés utáni alap az étrend
Ne feledje, hogy teste az elmúlt 9 hónapban hozzászokott a megfelelő táplálékhoz, az alacsony fizikai aktivitáshoz és az új élethez. Ezért nem tanácsos azonnal extrém diétát kezdeni, mivel a szervezet sokkot kaphat. Csak fokozatosan változtassa meg étrendjét, hogy a tested fokozatosan alkalmazkodni tudjon ezekhez a változásokhoz. Az étrend megváltoztatása szintén csak akkor ajánlott, ha nem szoptat. Szoptató nők elegendő tápanyagfelvételt kell biztosítaniuk a kiváló minőségű tápláló anyatej előállításához.
Egyébként, ha fogyni szeretne a szülés után, mindenképpen hamarabb javasoljuk összpontosítson az étrendre, mivel a testmozgás még nagyobb sokkot okozhat a test számára. Különösen kerülni kell a fizikailag megterhelő gyakorlatokat. Kezdje fokozatosan.
A mozgás fontos, de…
Teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy egyes anyák a fogyásnak a diétán kívüli formáját preferálhatják. Ha Ön azok közé tartozik, akik inkább a fizikai aktivitást kedvelik, tudassa, hogy szülés után vigyázni kell vele. Mint fent említettük, a tested az előző 9 masszázs során volt nemhez szokott a mérsékelt fizikai megterheléshez és nem illik "teljes mértékben" kezdeni. A tested másképp reagálhat a fizikai terhelés hatására, és képes arra, hogy megfelelően érezd a hibádat.
Szülés után javasoljuk enyhe fizikai tevékenységekkel kezdje, ami nem fogja sokkolni a tested. Példaként megemlíthetünk 3 sportágat, amelyek ideális esetben kitölthetik az új anya idejét:
- rendszeres gyaloglás
- fit labda gyakorlása
- szobakerékpárral való kerékpározás (természetesen az elején csak rövid időintervallumban)
Mire kell vigyázni
Gyakori probléma a szülés után az ún. hasi diasztázis. Honnan tudja, hogy megvan? Ez egy kiálló hasban nyilvánul meg, amely kívülről nem néz ki jól, de a probléma belül is van. Ez a szalag károsodása, amely összeköti a rectus abdominis izom jobb és bal részét. Ha a hasizmok diasztázisában kezdi el gyakorolni a hasát, ennek ellenkező hatása lehet, így a hasa még mindig nőhet.
Tartsd észben a medencefenéked jelentősen meggyengült. A medencefenék izmai felelősek a test különböző folyamataiért, a vizeléstől kezdve a szexuális tevékenységekig. Ezért kerülje a következő gyakorlatokat, amelyek hátrányosan befolyásolhatják ezt a területet: rövidítők, lábak emelése fekvő helyzetben, beülés, ugrással járó gyakorlatok, gyors, éles és intenzív gyakorlatok.
Ami az étkezési szokások megváltoztatását illeti, nem javasoljuk a spontán diétákat. Ezért konzultálnia kell egy szakértővel, vagy ki kell dolgoznia egy étrend-tervet, amely figyelembe veszi a jelenlegi fizikai helyzetét (szülés után). Ezzel elkerülhetőek a tejtermelési problémák, amelyek csúnyán hatással lehetnek a baba fejlődésére.
A szülés utáni fogyás sikerének egyszerű elvei
Kezdje a napját egy rosttartalmú reggelivel, amely pótolhatatlan helyet foglal el az elhízás elleni küzdelemben. Készítsen ízletes zabpelyhet gyümölcsökkel vagy gofrit zabpehelyből és banánból, de soha ne felejtse el a reggelit. Kihagyásuk súlygyarapodáshoz vezet.
- Adj neki időt
Ne próbáljon gyorsan lefogyni, megszabadul a víztől, marad az izom és a zsír, ráadásul megkockáztatja a jo-jo hatást. Inkább menj lassan, szisztematikusan. Ha havonta csak 2 fontot veszít, rendkívül elégedett lehet.
- Összpontosítson arra, amit eszel
Lassan egyél. Élvezze az egyes ételeket alapos rágással. Ne egyél sietve a házi feladatoknál, hanem találj időt és élvezd.
- Egyél legalább ötször egy nap
Az ételek kisebb és gyakoribb adagjai biztosítják, hogy elkerülje a vércukorszint ingadozásait, és ne érezzen éhséget vagy kényszeres falánkságot az édes csemegék után.
- Ne használjon túl sok sót
A túlzott sózás vízvisszatartást okoz a szervezetben, és ezáltal rontja és lelassítja a fogyás folyamatát, ezért próbáljon minél kevesebbet sózni.
- Rész, jobb, zuhany
Főtt, párolt, még a legjobb párolt étel is sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a sült vagy sült hús. Még akkor is, ha megfelelő gyógynövényeket használ az elkészítéshez, új, érdekes, eddig fel nem fedezett ízeket fedez fel.
- Tevékenység
A fizikai mozgás formájában végzett tevékenység fontos a terhesség előtt, alatt és után is. A babakocsis sétákat vegye be a mindennapi tevékenységekbe, tegye ezt naponta többször, szinte bármilyen időjárás esetén.
- Siess
Biztosan találkozott azzal az állítással, miszerint az alváshiány, a csecsemő állandó éjszakai futása és az általános kimerültség súlycsökkenéshez vezet, az ellenkezője igaz. Gyakran irreális, de ha ezt akár rövid ideig is megteheti, kényeztesse magát alvás formájában pihenés és energiaforrással. Nyugodtnak, energikusnak érzi magát, ráadásul nem fogja idegesnek lenni.
Különösen fontos a terhesség alatt és után enni. Egy nőnek, mint anyának, aki anyatejjel táplálja a babáját, elsősorban a babájára kell gondolnia, nem pedig arra, hogy hogyan és hogyan fogyjon le a lehető leggyorsabban. Legyen azonban óvatos, mert az elhízás a terhesség minden szakaszában fokozott kockázatot jelent mind a nők, mind a gyermekek számára.
Fogyjon terhesség előtt
Ketyeg a biológiai órád, és anya szeretnél lenni? Kérdezd meg magadtól, hogy a tested megfelelő-e a babád számára. Ha előre tervezi a terhességet, és túlsúlyos vagy akár elhízott, akkor előtte próbáljon lefogyni. Egyszerű oka van. Egyes szerveket a terhesség magasabb szakaszai terhelnek, de ha ehhez elhízást ad, akkor megduplázza őket. Fogyni terhesség előtt, pl. a Raspberry Slim-rel, amelyek azonban már nem alkalmasak terhesség és szoptatás alatt.
A szülés utáni fogyás előnyei és hátrányai
A szülés utáni fogyás néhány nő számára játék, egyesek számára azonban utópia. Összefoglaljuk együtt a szülés utáni fogyás előnyeit és előnyeit, valamint annak hátrányait és figyelmeztetéseit, amelyekkel tisztában kell lennie.
Előnyök:
- Sok anya természetes módon fogy a szülés alatt a szoptatás alatt. Könnyen megszerezhetik azt a súlyt, amely terhesség előtt volt.
- Amíg a baba alszik, a karakteredre koncentrálhatsz. Születés után a csecsemők szinte az egész napot alvással töltik az élet első hónapjaiban. Miért nem használja ezt az időt a kívánt karakter javára?
- A szülés utáni súlycsökkenés boldoggá teheti Önt, ami segít megbontani a szülés utáni depressziót, amely a szülés utáni korai élet gyakori része.
Hátrányok:
- Enyhe gyakorlatokkal kezdi. Ha már megszokta az aktív mozgást a szülés előtt, akkor szülés után meg kell szelídítenie magát, és fokozatosan el kell kezdenie.
- Diétás óvatosság. Az étkezési szokásokkal kapcsolatban ügyelni kell arra, hogy elegendő tápanyag legyen, mivel ez befolyásolhatja az anyatej termelését.
- Alacsony energia az alváshiány miatt. Mindannyian tudjuk, hogy az újszülöttekre nem jellemző a problémamentes éjszakai alvás, ezért készülj fel arra, hogy napközben nem lesz energiád adni, vagyis nem tornázni.
- Óvakodjon bizonyos típusú gyakorlatoktól, amelyek ronthatják a szülés utáni diasztázis vagy a medencefenék izmainak állapotát, ami nagyon gyenge.
Gyakran kérdezel tőlünk
A szülés utáni fogyás biztonságos?
Természetesen a szülés utáni fogyás biztonságos, de reálisan és racionálisan kell gondolkodnia és elég könnyen indul. Ne szabjon irreális célokat, mintha például egy bizonyos típusú étrendet vezetne be, az negatív hatással lehet az anyatej termelésére. Kezdje csak enyhe gyakorlatokkal, amelyek nem okoznak komplikációkat, mivel a test születése után legyengült.
Mikor és hogyan kezdhetem el a fogyást?
Biztosan nem szabad rátolni a fűrészt, mint egy szülés utáni nőnek pihenni legalább 6 hétig. Ezen időszak után enyhe fizikai aktivitással kezdheti, például gyaloglás vagy hasonló szabadidős tevékenységek. Később beépítheti a nyújtást és más igénytelen fizikai gyakorlatokat.
Jobb beállítani az étrendet vagy a testmozgást?
Ez a kérdés nagyon vitatható, de támogatjuk az étrendünk kiigazítását. E tekintetben azonban légy óvatos és kérjen tanácsot egy szakértőtől, mivel az étrend módosítása hátrányosan befolyásolhatja az anyatej összetételét. Ne végezzen önkényes vágásokat a menüben.
Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a szülés után?
Kezeléssel hatékonyan fogyjon a szülés után lépésről lépésre edzd a tested enyhe gyakorlatok és enyhe étrend-kiigazítás. Ügyeljen azonban arra, hogy lépéseivel ne ártson magának vagy a babának. Feltétlenül olvassa el a "Mire kell figyelni" cím alatt a sorokat.
Beszéljen orvosával a terhesség előtt, alatt és után, azaz szülés után.