Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások

gyorsan

7 tipp, hogy csodálatos legyen 2021-es éve

Felejtsd el azokat a nagy kötelezettségvállalásokat, amelyeket márciusban elfelejtesz. Koncentráljon néhány apróságra.

Hogyan kell enni és nem hízni a karácsonyi ünnepek alatt?

Íme néhány tipp, hogyan lehet élvezni a karácsonyt, és nem stresszelni a hízás miatt.

Tippek karácsonyi ajándékokhoz: mit vásárolhatunk a fa alatt 2020-ban?

Mit vásároljon szeretteinek a karácsonyfa alatt? Remek karácsonyi ajándékokkal kapcsolatos tippjeink vannak ehhez.

- Csípő, mint egy szekrény, mi értelme? De tudod, hogy valamit tehetsz ellene. Bár el kell mondani, hogy a csípőbe, a fenékbe és a combba dobni nem könnyű. Ez egy maraton. De az első változásokat 14 nap múlva látja. Összeállítottunk egy harci tervet, amelyet minden nő képes kezelni. Saját tapasztalatból beszélünk. A Relleciga egyik szerkesztője egyedül próbálta ki ezt a csatatervet, amikor három hónappal a szülés után elkezdte ledobni a súlyát. Fél év alatt 18 kilót fogyott és megszabadult a narancsbőrtől. Sikerült üzletet folytatnia, gondozta a kertes házat, és különösen a babának szentelte magát. Te is megteheted !

Széles csípő, nagyobb fenék, vastagabb combok szenvednek, de elégedett vagy a test felső felével? Ebben az esetben van egy körtefigurád. A zsír főleg a test alsó felében tárolódik, míg a felső része vékonyabb. Jó hír, hogy ez a zsír kevésbé veszélyes, mint a hasüregben tárolt zsír - ami viszont alma-szerű figurákat zavar.

A körte alakú alakjával elégedetlen nők megpróbálják ezt az aszimmetriát kompenzálni azzal, hogy erõsen dobják a zsírt deréktól lefelé. De gyakran elkövetnek egy nagyobb hibát - annyira az alsó testre koncentrálnak, hogy elfelejtik a felsőtestet. A legfontosabb a különbség kiegyensúlyozása azáltal, hogy karcsúsítja és felerősíti az izmokat.

Gyakorlatok a csípő és a comb számára: könnyű terhelés és gyors ütem

Edzés nélkül nem fog működni. Nem igazán. Kezdje sétával. Sokat menj. És gyorsan. Tegyen hosszú lépéseket az ágyék nyirokcsomóinak felkavarására, tartsa egyenesen a hátát és húzza a hasát. Ne kezdjen el futni, ha nem ismeri jól a technikát. Azt mondják, hogy minden "bunkó" képes futni, de a technika és az akarat kulcsfontosságú. Mérföldeket futhat egy hónap alatt, és még mindig nem lát jelentős előrelépést. A séta nagyon hatékony és igénytelen technika.

Edzés nélkül sem fog működni. Nem kell edzőterembe járni. A hatékony edzést otthon is kezelheti. Szerelje fel magát segédeszközökkel - az expanderek (erősítő gumik), a súlyzók és a TRX (felfüggesztési rendszerek) jók. Ossza be az edzést két blokkra:

  • Első blokk - alsó test: Csinálj guggolást, lökdösést, holtpontot, ásatást, guggolást. Adjon hozzá könnyű súlyokat, de váltson sebességre. Tegyen sok ismétlést, hagyja, hogy izzadjanak, lélegezzenek, felkavarják a vért. Ez elkezd kalóriákat és zsírokat égetni.
  • Második blokk - felsőtest: Csökkentse a sebességet, vonja le az ismétlést, de töltse be a súlyt. Váll, kar, has, hát, mell, izomtömegre van szükség mindenhol az aszimmetria kiegyensúlyozásához.

Sosem felejteni jól nyújtani edzés előtt és után. Igyon sokat és regenerálódjon. A regeneráció nagyon fontos az izomépítés szempontjából. A test alvás közben éjszaka a leghatékonyabban regenerálódik, ezért hét órán át pihentesse magát.

Mit kell enni, hogy lefogyjon a csípő

Bárcsak lenne olyan csodaélelmiszer, amely pontosan ott égetné el a zsírt, ahol szeretné. Nem létezik, de nem is számít. A legmegfelelőbb étrend a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére az fehérje étrend. A fehérje étrend alapelve a ketózis. Ez az a szakasz, amikor a test elkezd zsírégetni, ugyanakkor izmokat épít. Fehérjetartalmú étrend esetén a cukorbevitel jelentősen csökken, a fehérjebevitel pedig növekszik. Mit fogyaszt és mit nem eszik a fehérjetartalmú étrend alatt?

  • Megengedett ételek: zöldségek, hús, tejtermékek, tojás, szója, magvak, diófélék, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök (avokádó, málna, áfonya) csak reggel, hogy a cukrok napközben "elfogyjanak" és ne tárolja őket.
  • Tiltott ételek: fehér cukor, tészta, burgonya, édességek, péksütemények, édesített italok és fagylalt, rudak, chipsek és egyéb snackek, lekvárok és minden édes.

Van ellenállhatatlan édes íze? Próbálja ki a stevia vagy a xilit ínyencségeit. Mindkettő 100% -ban természetes anyag, amely helyettesíti a fehér cukrot. Mindkettő 0% kalóriát tartalmaz. Szépség!

A fehérje étrend több okból is nagyszerű:

  • új egészséges ételeket és ízkombinációkat fog felfedezni
  • nem fog éhen halni
  • kielégíti még a huncut nyelveket is (mozzarella és szőlőbor olovrantért? Yum!)
  • megakadályozza a jo-jo effektust
  • zsírt éget
  • ez nem egy étrend, amelyet szenvedni fog. Érdemes örökké vele maradni

Javasoljuk, hogy zsírégetőt és fehérje italokat vegyen be az étrendbe.

Az a cellulitiszörny!

Állítólag a narancsbőr a nők 90% -át érinti. És a körtefigurájú nők zavarják őket leginkább. A narancsbőr egészségtelen megjelenést kölcsönöz a körte alakú alaknak. Még ha egy centit sem dob a csípőjére, ha megszabadul a cellulititől, a hatás hihetetlen lesz. Egy olyan darabos matrónából, mint Rubens festményei (bocsásson meg nekünk ezt a kifejezést), úgy fogsz kinézni, mint egy ívelt istennő. Jennifer Lopez például szilárd alak, széles csípővel. És milyen csodálatra méltó nézetek aratnak! Cellulit nélkül istenit érez.

Mit szólnál a narancsbőrhöz? Ez a következő cikkre vonatkozik, tehát csak dióhéjban:

  • Próbálja ki a karcsúsító kozmetikumokat zöld agyaggal. A zöld agyag nagyon jól méregteleníti és fiatalítja a bőrt, serkenti a nyirokot.
  • Kövesse az ivási rendszert (csak víz és gyógyteák cukor nélkül).
  • A fürdő vagy a rózsaszínű Himalája sóval ellátott pakolások szintén nagyszerű méregtelenítő eljárás.
  • Minden reggel manuálisan stimulálja a nyirokrendszert. Végezzen el egy egyszerű masszázst reggel, amint felébred, miközben még ágyban van. Tolja be ujjait kb fél centiméterrel a bőrbe, és körkörös mozdulatokkal keverje össze a nyak, hónalj, ágyék és térd gödrének területét.

Tizennégy nap múlva észreveszi az első változásokat. A bőr egészségesebb, puhább és simább lesz. A nagy csomók kisebbekre oszlanak. Minden héten közelebb kerül a céljához.

Milyen fürdőruhát kell viselni, ha széles a csípője?

Bár néha úgy érezheti, hogy egyetlen fürdőruha sem száll rád, a választék széles. Csak meg kell keresni a megfelelő vágásokat. Válassza a fürdőruha alsó részét sötét tónusban. Kerülje a gyűrődést, a csípőre való kötést, a csíkokat és a keskeny oldalvágásokat, amelyek a bőrbe ásnak és figyelmeztetnek a zsírellátásra. Ön leszáll:

  • Rikini- Beleszeret ezekbe a többutas fürdőruhákba. Két részből vannak varrva, amelyeket levehető öv köt össze. Viselheti őket monokiniként vagy bikiniként. Ezután használhatja a leszerelt hevedert hajpántként, vagy bekötheti a vállára. A Rikininek magasabb az öv, széles oldala és magasabb a vágása. Optikailag meghosszabbítják a lábakat, elrejtik a hasat és összehúzzák a csípőt. A felső rész vonallal vonzza a figyelmet.
  • Alsó rész magas övvel- Ezek tökéletesek az Ön számára. Ráadásul idén pályán vannak. A Relleciga gyönyörű divatvarrásokat varrt neked, amelyek még az instagram királynőknek is tetszettek. Fedezze fel a magas derékú fürdőruhák és fürdőruhás nadrágok teljes választékát. Inkább a némított színeket.
  • Bikini felső- első látásra fel kell hívnia a figyelmet. Ne félj a nyakkivágásoktól, a fodroktól, a fűzésektől, a tolókosaraktól, a neon színektől, a csipkétől és a vad mintáktól.

Nem könnyű lefogyni a csípőben, kidolgozni a fenekét, megszabadulni a narancsbőrtől és karcsúsítani a combokat, nem fogunk hazudni neked. De a "harci tervünkkel" és az ön akaratával el fogja érni. Menjen fehérjetartalmú étrendre, ossza fel a gyakorlatot két fázisra - az alsó részen zsírégetésre, a felében pedig izomgyarapodásra. Használja a megfelelő kozmetikumokat, és ne felejtse el eleget inni és aludni.