Sajnos nagyon gyakori kérdés, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni.
Gyors időben élünk, ami gyakran gyorséttermet, a tévé előtti esti túlevés szokásait, szabálytalan étrendet, kiegyensúlyozatlan étrendet és édesített italokat jelent.
Nagyon jól tudjuk, hogy ez az oka annak, hogy hízunk.
Nincs semmi baj, ha egyszer-egyszer palacsinta van nutellával (magam is imádom őket).
Ha megpróbálunk egészségesebb életet élni, hogy formában maradjunk, nem jelenti azt, hogy soha többé nem lesz palacsinta, sütemény, hamburger, kebab és így tovább.
Meg kell jegyezni, hogy nem egészséges, ha a test mindent levág.
Olyan dolog, amivel egész életünkben felnőttünk, ez egy energiaforrás.
De a nagy mennyiségű gyorsétel a túlsúly oka.
Nem számít, hogy mit veszünk kéthetente, vagy mit töltünk egy teljes héten nyaralni, a legfontosabb az, hogy mit csinálunk magunknak egész évben.
Sokan nem tudják, hogyan kezdjék, mit tegyenek, megtervezzék, mikor kezdjék el, tanulmányozzák az interneten, hogyan kezdjék, vagy mondják, hogy kezdik az új évet, ami hiba.
Az intenzív edzés és az étrend megváltoztatása együttesen körülbelül 5 - 8 hét múlva fog megjelenni.
Ne gondoljon arra, hogy mikor kezdje el ma.
Nem holnap, holnapután, egy hét, egy hónap múlva kezdje el most, hogy jól nézzen ki a naptárban.
Csak egy egészségünk és életünk van.
Amikor mindent megadunk a testnek, amire szüksége van, nagyban megtérít bennünket.
Magam soha nem jöttem rá. Most csodálatosan érzem magam, és úgy dolgozom, mint egy "gép".
Ha jobban akarod érezni magad, legyél egészségesebb, ne félj elmenni, ez nem tudomány.
Akkor segít a legjobban, ha fejben dönt, sok gondot és energiát takarít meg.
Amikor eldöntötted és meg akarod tudni, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni, olvasd el az első lépést.
Hogyan kezdjünk el diétát ?
- Először is a hűtőszekrényben kell kezdenie magát. Vessen egy pillantást az Ön által fogyasztott ételekre. A diétázás nem azt jelenti, hogy reggeltől estig salátát eszik.
- Kizárja a menüből a fehér kenyeret és a cukrot. A csokoládé cukorkáknak el kell tűnniük.
- Kezdje el fogyasztani a rendszeres reggelit, a tizedet, az ebédet, az olovrant vacsorát.
- Kiegyensúlyozott étrend.
- Tevékenység hozzáadása
- És ami a legfontosabb: kitartani
1) El kell felejtenem a fehér kenyeret, még nem hallottam olyanról, aki fogyna a fehér kenyértől, ha naponta háromszor fogyasztotta. A fehér kenyeret ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérre, és csökkenteni kell annak fogyasztását.
Vigyázz az édesre is.
A cukor (szénhidrátok) nagyon fontosak a testünk számára, ez energiaforrás. De ha szénhidrátokra van szüksége, hogy energiát adjon a testének, vagy megszabaduljon az édesség utáni vágyaktól, jobb, ha megszerzi a kedvére való gyümölcs.
A test egy adag energiát és vitamint kap.
Ha van csokoládé, nem kap semmit, se vitamint, se ásványi anyagot.
2) A rendszeres étrend nagyrészt sikeres a diétán.
Rendszeresen körülbelül 3-4 óránként enni nagyon fontos.
Szintén elengedhetetlen a napi 8 órás elegendő alvás.
És ami a legfontosabb, igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet - 2,5 - 4l naponta.
3) Aktivitást kell hozzáadni az egészséges étrendhez, hogy az étrend 100% -osan sikeres legyen.
Kezdetben nem kell különösebbnek lennie ahhoz, hogy legalább heti 3 alkalommal elkezdjen edzőterembe járni, hogy hetente néhányszor kocoghasson, sétáljon vagy otthon edzhessen. Számos példa van arra, hogyan lehet az interneten gyakorolni.
Vannak videók kezdőknek és haladóknak egyaránt.
4) Hosszú távon nem adjuk fel rögtön az elején .
Az interneten sok olyan fogyókúrás termék található, amelyek azt állítják, hogy segítenek az embereknek a fogyásban.
Gyakran hülyeség. Nincs parancsikon a cél elérésére.
Igen, vannak olyan termékek, amelyek segítenek a zsírégetésben, de tevékenység nélkül haszontalanok lesznek.
Látni fogja, hogy megfelelő étrend és elegendő testmozgás mellett a súly önmagában csökken.
Ezután elkezdhet gondolkodni a vitamin- és fehérje-kiegészítésen, és elősegítheti a regenerációt.
A testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek a felszabadulásnál feszültség a feszültség.
A menük beállítása?
Ennek alapja az, hogy bekerüljön a kalóriadeficitbe, ki kell számolni BMR:
(Basal Metabolic Rate) a bazális anyagcserét jelenti.
Ez a test nyugalmi energiafelhasználásának mértéke.
A BMR olyan számot eredményez, amely meghatározza, hogy naponta hány kalóriát kell bevennie az aktuális testtömeg fenntartásához.
A BMR kiszámításához egyszerű képleteket használunk:
BMR (nők) = 655,0955 + (9,5634 x súly kg-ban) + (1,8496 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)
BMR (férfiak) = 66.473 + (13.7516 x súly kg-ban) + (5.0033 x magasság cm-ben) - (6.755 x életkor években)
Használhat például online számológépeket is: https://gymbeam.sk/blog/bmr-kalkulacka/
Ezek az értékeim abban a pillanatban, amikor valahol 2500-2700 kalória között vagyok, ez az az érték, amelyen fenntartom a jelenlegi súlyomat. Ha fogyni akarok, hiányban kell lennem, ami azt jelentené, hogy kb. 2200 kalóriára esek, ha hízni akarok, akkor legalább 2900-ra kell növelnem a kalóriát (napi).
Azt javaslom, hogy az étkezéseket az elején írják le.
Készítse el előre a menüket, és dobja be a kalória táblázatba.
A Https://www.kaloricketabulky.sk itt segíthet.
Alváshiány a testmozgás és az egészséges életmód ellenére is hízhat. Az éhségérzetért felelős hormon, a ghrelin termelése is növekszik.
A mérlegelés heti egy alkalommal (szombaton) reggel éhgyomorra fogja Önt motiválni, ahol feljegyzi a súlyát.
Nem minden nap, hanem csak hetente egyszer, mindig ugyanazon feltételek mellett.
Kerülje a stresszt és gondolkodjon pozitívan, a cél elérése érdekében bíznia kell önmagában és belsőleg el kell határoznia valamit.
Megtartom mindazokat, akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják az életüket, és tesznek valamit az egészségükért, hogy ujjaikat lehegyezzék. 😊
Ha kérdései vannak a "Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni" témával kapcsolatban, írjon nekünk bátran.