Ugyanez a forgatókönyv megismétlődött számodra idén is - tavasszal megtudta, hogy télen extra cölöpök ragadtak rád? Egészen a közelmúltig elrejthettük őket egy pulóver vagy hosszú nadrág alatt, most itt a nyár, itt az ideje a rövid szoknyáknak, rövidnadrágoknak, pólóknak és fürdőruháknak.

fogyni

A könnyű nyári ruházat kíméletlenül feltár minden egyes kilót, amely a hasunkra, a fenekünkre vagy a combunkra telepedett. És biztosan elismeri, hogy nem a legjobb érzés látni, ahogy teste folyamatosan növekszik és tágul.

Meg akarja változtatni? Ön valóban készen áll és elhatározta, hogy tartós változásokat hajt végre az életében?

Tudja, hogy ezekre a változásokra szükség lesz óriási motiváció, elszántság és áldozat, de az eredményeik, amelyek tükröződnek az életedben és az egészségedben, meg fogják érni. Nem csak sok leszel jobban néz ki, de te is megteszed jobban érezni. Ugyanakkor nagyszerű szolgálatot tesz az egészségére.

Lépjen be a nyárba új életmóddal és szebb alakkal

Étrendjét megfelelő módon vegye be

A fogyás egyik legfontosabb, de egyben legnehezebb feladata, amely gyakran diéta kudarcához vezet megszabadulni a szabálytalan étkezéstől és a túlzott kalóriák fogyasztásától, amire testünknek egyáltalán nincs szüksége. Az interneten számos olyan webhely található, ahol ingyen kiszámolhatja, hogy naponta hány kalóriát kell bevenni a testsúlyától függően. Ez a követelmény az egyik legigényesebb, mert rendszeres ellenőrzést, számítást és az étkezés energiafogyasztásának értékének rögzítését igényli.

40-40-20. Szabály

Először is, a napi kalóriabevitelt három részre kell osztani: a napi elfogyasztott kalóriák 40 százalékának szénhidrátnak, 40 százalék fehérjének és a fennmaradó 20 százalék zsírnak kell lennie. Ezután elkezdheti a diéta tervezését: a legjobb az olyan ételeket vásároljon, amelyek kalóriatartalma közvetlenül a csomagolásra van írva. Ez lehetővé teszi számodra a nap folyamán, hogy hány kalóriát fogyasztott már és mennyit fogyaszthat még.

Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget

Bár eleinte úgy tűnhet, hogy ez a súlycsökkentő rendszer meglehetősen megterhelő (főleg az idő és az újraszámítás), a tény az, hogy ez a legjobb módja a tartós fogyásnak. Minden bizonnyal egyetért a fogyás alapelvével: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ennek egyetlen módja a részletek figyelemmel kíséri és megtervezi élvezzen minden étkezést. Ellenkező esetben nem fogja tudni, hogy hány kalóriát fogyasztott már.

Tervezze meg étkezését

Ha megpróbálja egyél rendszeresen naponta 5-ször kisebb adagokban, az életmód megváltoztatása és a fogyás folyamata kevésbé lesz fájdalmas az Ön számára. Ez az egyetlen módja annak, hogy elegendő energiát tartson a testében a nap folyamán anélkül, hogy megéhezne. Ugyanakkor megakadályozza, hogy testének ne legyen elegendő energiája, ami akkor fordul elő, ha az étkezések között nagy az időtartam. Ezután a test megtakarítási üzemmódba kapcsol, és elkezdi a zsírok készletben történő tárolását.

Óvatosan válassza az ételt

A kalóriabevitel csökkentése nagyon fontos, de ha a fogyásról van szó, akkor is fontos enni a megfelelő kalória. Egy doboz szóda és egy doboz tonhal nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, de tápértékük között nagy a különbség. Ha a kalóriabevitelt helyesen osztja el a nap folyamán, egyáltalán nem fogja éhesnek érezni magát. Még akkor is, ha diétás ételeket fogyaszt, amelyek még jobban segítenek az álomfigura felé vezető úton.

Mely ételek jelenjenek meg az étrendben?

Megpróbál sötét rizs, zabpehely, paradicsom, tonhal, csirkemell, pulyka, párolt zöldség és főtt gyümölcsök íze. Ennek a diétának köszönhetően sokkal jobban fogod érezni magad, és magad is meggyőződhetsz arról, hogy a felesleges kilók fokozatosan csökkenni kezdenek.

Vizet inni. És semmi más!

Távolítsa el az étrendből a felesleges cukrokat - sok közülük megtalálható az italokban, még azokban is, amelyek 100% -ban természetesek. A cukrok, különösen a feldolgozottak, jelentősen megnövelhetik a vér inzulin hormonszintjét. Ha nem használja fel ezt az energiát, amint keletkezik, akkor zsírok formájában halmozódik fel.

Ezért a nap folyamán csak a tiszta vizet kell inni. Hála neki Gyorsan csökkentse a kalóriák számát, amelyet naponta befogadunk a testbe. Ha nem vizet szeretne inni, próbáljon meg édesítetlen teát vagy kávét, és ha mindenáron meg kell édesítenie egy italt, használjon mesterséges édesítőszereket.

Ha nem tudsz ellenállni, igyál egy alacsony cukortartalmú üdítőt, de próbáld meg megszokni, hogy a víz az első számú italod legyen. Ez nem csak a fogyásban segít, hanem tiszta vizet iszik. hozzájárul a test tisztításához is, a bőr szépítése és általában jobb fizikai és szellemi jólét!

A testmozgásnak mindennapi részévé kell válnia

Valószínűleg számtalanszor hallottál ilyet hetente 3-5 alkalommal kell tornáznunk. Ez a meghatározás azonban viszonylag homályos, ezért legtöbben úgy adaptáljuk, hogy a gyakorlatot napról napra mozgatjuk, és egyáltalán nem érjük el.

Próbáljon minden nap belefoglalni testmozgást

Még napi 30 perc közepesen gyors séta is elegendő. Ha ezt mindennap csinálod, akkor a testmozgás hamarosan magától értetődővé válik, és nagyobb örömmel és ízléssel fogod végezni, mintha hetente háromszor kellene edzőterembe menned.

Ne felejtsd el a súlyokat!

A kissé nagy súlyú rendszeres testmozgás elősegíti a szebb formájú izmok elérését, ugyanakkor megerősíti testét, és gondoskodik a gyorsabb és jobb zsírégetésről.

Maradjon motivált

Az életmódváltásnál azonban a legfontosabb a motiváció. Nagy, látható és tartós lépést szeretne tenni az életében. Nagyon valószínű, hogy míg az első napokban motivált vagy, két-három hét elteltével úgy érzed, hogy mindent visszahagysz, és visszatérsz a régi életmódhoz és étrendhez. Kapaszkodj és ne csináld! Így legyőz egy nagy és nagyon fontos akadályt a siker felé vezető úton.

A céljainak kihívásnak kell lenniük - döntsön úgy, hogy még többet is elér, mint amennyit tervezett!

Ha úgy érzed, hogy egy nap alatt már nem élheted túl az egészséges étrendet, akkor foglalj állást magad mellett, hogy még legalább két napig kitartasz! Ha úgy érzed, hogy még száz métert sem fogsz futni, fuss le még egy kilométert. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy legyőzik önmagukat, és a problémát kihívásnak tekintik, általában sikeresebbek - ezen meg fog lepődni még többet is megtehetsz, mint amennyit elhatároztál!

Utolsó fontos pont: ne mondd, hogy nincs időd

A testmozgásra és az egészséges táplálkozásra fordított idő lehet az egyetlen alkalom, amikor befektet magába. Mindenképpen megérdemli ezt az időt - használja fel és vegye észre, hogy önmaga számára munkaként vagy iskolaként magától értetődővé kell válnia. Amint az új életmód első pozitív eredményei kezdenek megmutatkozni, biztosan nem fog megbánni egy másodpercet sem - éppen ellenkezőleg!