A hasi zsír nemcsak azért jelent problémát, mert rosszul néz ki.

zsír

Valójában a hasi sok zsír szorosan összefügg olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Emiatt a hasi zsírvesztés óriási előnyökkel jár az egészségére nézve, és akár a hosszabb életet is elősegítheti.

A hasi zsírt általában a derék körüli kerület mérésével becsüljük meg. Ez otthon egyszerűen elvégezhető egy egyszerű szalaggal. A hasi elhízást a férfiak derékbőségének 102 cm-nél, nőknél 88 cm-nél nagyobbnak hívják.

Szerencsére számos bevált stratégia létezik, amelyek nagyon hatékonynak bizonyultak a nem kívánt hasi zsír elleni küzdelemben. Ebben a cikkben konkrét ajánlásokat fogunk megvizsgálni.

Itt van 4 módszer a hasi zsír megszabadulására.

1. Ne egyen cukrot, és kerülje az édes italokat

A hozzáadott cukor nagyon egészségtelen.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyedülállóan káros hatással van az anyagcsere egészségére. Ha túl sok hozzáadott cukrot eszel, a májat túlterhelik a fruktóz és kényszerül zsírrá válni.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, különösen a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozhatja a zsír felhalmozódását a hasban és a májban. Egyesek úgy vélik, hogy ez az elsődleges mechanizmus, amely a cukor egészségre gyakorolt ​​káros hatásait okozza. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.

A folyékony cukor ebből a szempontból még rosszabb. A folyékony kalóriákat az agy nem "rögzíti" ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, így édesített italok fogyasztása esetén megnő az étvágy az édes.

A tanulmányok még arra is rámutatnak, hogy a cukorral édesített italok a gyermekek elhízásának fokozott kockázatával járnak, amelyet különösen azoknak a szülőknek kell figyelembe venniük, akik ezeket az italokat minden nap.

Egy másik csali az élelmiszerekben található cukor, ahol nem is várnánk. Ide tartoznak az egészséges élelmiszerekként forgalmazott ételek, amelyek valójában hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. A finomított cukor mennyiségének csökkentése érdekében el kell kezdenie olvasni a vásárolt termékek címkéit és összetételét.

A kevés erőfeszítésért és a tiszta víz elfogyasztásáért járó jutalom kevésbé veszélyes hasi zsír lesz, ami sok esztétikai, de különösen egészségügyi természetű előnyt jelent.

2. Több fehérje fogyasztása kiváló hosszú távú stratégia a hasi zsír csökkentésére

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó.

Kimutatták, hogy 60% -kal csökkenti az étvágyat, napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet segít megenni. Ha a fogyás célja, akkor valószínűleg a fehérje hozzáadása a leghatékonyabb változás az étrendben.

Nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy elkerülje az újbóli hízást, ha valaha is úgy dönt, hogy felhagy a fogyókúrával.

Ezért próbálja növelni a magas fehérjetartalmú ételek, például teljes tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék, hús és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

Ha nehézségei vannak elegendő fehérjetartalommal az étrendben, akkor a jó fehérjealap (például a tejsavófehérje) egészséges és kényelmes módszer a teljes bevitel növelésére.

3. Korlátozza az étrend szénhidrátjait

A szénhidrát csökkentése nagyon hatékony módszer a fogyáshoz.

Számos tanulmány megerősíti, hogy amikor az emberek jelentősen csökkentik a szénhidrátot, csökken az étvágyuk és fogynak. Csak kerülje a finomított szénhidrátokat (cukor, fehér kenyér stb.), Különösen, ha magas a fehérjebevitel.

Ha azonban gyorsan szeretne fogyni, fontolja meg a szénhidrát napi 50 grammra való csökkentését. Ezzel ketózisa lesz a szervezetben, elpusztul az étvágya és elkezdi égetni a szervezet elsődleges zsírjait üzemanyagként.

Tudjon meg többet a hatékonyról KetoDiet megtalálja a mi SlimFitStudio, ahol sokféle kiváló minőségű fehérjetartalmú ételt vásárol.

4. Gyakoroljon a hasi zsír elleni küzdelemben

A testmozgás különféle okokból fontos.

Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha hosszú és egészséges életet szeretne élni és megelőzni a betegségeket. A testmozgás összes csodálatos egészségügyi előnyének felsorolása meghaladja a cikk kereteit, de úgy tűnik, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony a hasi zsír csökkentésében.

Ne feledje azonban, hogy itt nem hasi gyakorlatokról beszélünk. A zsírcsökkentés csak egy helyen nem lehetséges, és a végtelen hasi testmozgás nem okoz zsírvesztést a test ezen részéből.

Egy tanulmány megállapította, hogy 6 hét hasi edzés után a vizsgálat résztvevőinek nem volt mérhető eredménye a derék kerülete vagy a hasi zsír változásában.

Különböző más típusú gyakorlatok azonban nagyon hatékonyak lehetnek.

Az aerob testmozgás (például séta, futás, úszás stb.) Okozza a hasi zsírtartalom jelentős csökkenését.

Nagy elfoglaltság az elfoglalt nők számára pl. gyakorlatok speciális gépeken, amelyek segítenek hatékonyan zsírégetni olyan problémás területeken, mint a has és a comb. Próbálja ki a testmozgást SlimFitStudio Senec és látni fogja, hogy a testmozgás szórakoztató lehet, és valóban kivételes eredményeket hozhat.