A feladatok után (azon az építkezésen, amely megszakította a képzésemet) ideje visszatérni. Jó formában 145 körül voltam, 200-at guggoltam 5 ismétlésért, és max. 260 kg-ig holtem. Ideje visszaszerezni és javítani egy kicsit.

Két hónapos szinte semmittevés (csak idő) után valószínűleg jól estem el. Ha sikerülne jó étrendet tartanom, akkor is jó lenne (kipróbáltam). Ezúttal azonban az volt a stílus, hogy 8 órán át nem esett, majd rožok, vacsora horalka. A test trágyázni kezdett, ezért le kellett állítani. Kb. 2-3 kilót fogytam, ami jó. Csak 107 kg-os vagyok.

Itt az ideje, hogy visszafordítsuk az időt, de az izomtömegen egy kicsit javítani kell. 27 éves vagyok, és még tudok fejlődni. Nincsenek korlátozó sérüléseim, és semmi sem fáj, sem az ízületeim, sem a hátam.

Hogyan nem térhet vissza az űrlapra:

Amit biztosan nem fogok csinálni, az egy hurrá rendszer, azaz. az első edzés maximálisan. Valószínűleg kiderülne, hogy három napos izomzatom lesz, miközben az edzésen használt súlyok még mindig kicsiek lennének. Az izom megállított, majd három nap múlva újabb izmot kaptam ezzel az edzéssel, így nem edzettem semmit, és csak fájdalmaim voltak. Ráadásul kimeríteném a testemet. Legfeljebb visszatérnék a formámhoz. De ott megdermednék, és szünetet kell tartanom, így visszaállna a formája.

Megemlítem a barátomat, aki gyakran abbahagyja az edzést. Majd amikor újra elkezd edzeni, max. Az edzése 2 hétig tart. Egyébként visszatér eredeti erejéhez, de abbahagyja a testmozgást, mert a fájdalom jön, és nem az izom. Hozzászokott a hátfájáshoz, de a vállfájdalom elválasztja a test tetejét, valamint a térdfájdalom, amely az egész alját elválasztja.

Az izomtömeg visszaszerzésének terve

Az 5X5 edzéssel kezdem - ez jó edzés az izomtérfogat szempontjából. Szükség van egy jó formára is (zsírvesztés) .Ez az edzés alacsony volumenű (azaz x sorozat ismétlése), ha nem teszek túlzásba intenzitással (súly), akkor kerülöm az izomzatot.

A mérleget kezdettől fogva alacsonyan hagyom, mert a forma eltűnt, és úgysem emelem fel semmit. Nem kell erősíteni azt, amit magasan hagyok edzés gyakorisága - Igyekszem minél gyakrabban edzeni az izmos részeket. Ez a tervem, hogy újra formába lendüljek. Kipróbálom a magas frekvenciájú edzéseket, és hiszem, hogy ez beválik. A cél az optimális inger minél gyakrabban történő leadása.

Diéta az izomtömegre

A diéta jó lesz, de kevesebb fehérjével kezdem, hogy az emésztőrendszer tiszta maradjon, és ne érezzem magam rosszul. Véget ért a fehérjevadászat és a dobozok hosszú élettartamú tej vagy joghurt, vagy a hús nagy része. A diéta többnyire növényi lesz, valójában már az is:) . Meglátjuk, hogyan fognak regenerálódni az izmok. Ennek megfelelően adok ételt.

Soha nem fogok enni teljes mértékben. Éveken át tartó túlevés után szenvedni fog ... De ezen a szokáson változtatni kell. Ha szeretném, valójában kevesebbet kapnék magamban, mintha kisebb adagokra osztanám az étrendemet. Étkezés után mindenki rosszul érzi magát és testmozgás? Nem ezt akarja tele gyomorral.

Bár a kezdőknek ajánlott többet enni. Igen, az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás annak érdekében, hogy bizonyos izomtömeg megtapadjon a testen, és a túlevés elég jól szolgál erre a célra (személyesen tesztelve). De ügyelni kell arra, hogy az ételek minőségiek legyenek (ne kolbász és egyéb trágya, mint ebben a cikkben) .

Naponta 5-6 eurót szeretnék befektetni az étrendbe. Úgy tűnik, nem tetszik, de egy hónap múlva meghaladja a 150 eurót, ami elég ahhoz, hogy csak ételért dobja el. De mint már írtam, meg kell építenie a jövedelmét. Már nem lehet kuporodni ... És most a kérdés. Mit veszek azon az 5-6 euróért? A válasz SEMMI ... Nos, megpróbálok olyan jó ételkombinációkat találni, amelyek alacsony áron kedveznek az izmaimnak.

lehet