építő

Használja ezeket a tippeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki turmixgépéből!

A piacon számos alacsony minőségű ital váltja fel az ételeket és a turmixokat a magas cukortartalommal. Tudja meg, mi a megfelelő az Ön számára Étkezési terv kihívást jelenthet. Ha valóban komolyan gondolod a fejlődéseddel ban ben az izomtömeg növelésének területei, fel kell készítenie a saját sejkjeit. Létezik 4 fő szabály, amelyet be kell tartania, ha saját sejket szeretne felépíteni.

Szabály 1: Használjon kiváló minőségű fehérjeforrást

Az első szabály valószínűleg a legismertebb. Nem számít, milyen célok vannak, meg kell, hogy legyen egy bizonyos fehérjebevitel, amelyek segítenek fenntartani a vér bizonyos szintjét a vérben az energia és az aminosavak növelése érdekében, amelyek elősegítik a zsírok regenerálódását, lebontását és az izomnövekedést. Fehérje-kiegészítők több elágazó láncú aminosavuk van, és jobb az általános aminosav-profiljuk. Az egyik legjobb minőségű fehérje az tejsavó fehérje fűvel táplált tehenekből, de még sok más van. Mindig keressen olyan fehérjéket, amelyek minimális mennyiségű összetevőt tartalmaznak, például cukrot és hasonlókat. Számos lehetőség kínálkozik húsevőknek, de vegánoknak és vegetáriánusoknak is

  • Tejsavó fehérje
  • Tojásfehérje
  • Marhaprotein
  • Barna rizsfehérje
  • Borsófehérje
  • Kendermagfehérje

Szabály 2: Zöldségeket vagy étrend-kiegészítőket adjon a szuperélelmiszerek területéről a sejkhöz

Általában a zöldségfogyasztás meredeken esett. A benzinkutakon található gyorséttermek és élelmiszerboltok kényelme, ára és száma miatt a zöldségek egyre ritkábban fordulnak elő étlapjainkban. A fitonutriensek, vitaminok és ásványi anyagok óriási mennyiségének elérése a legjobb módja annak, ha zöld táplálékkiegészítőt vagy néhány csésze különféle leveles zöldséget ad a sejkhöz. Ez segít pótolni azt a tápanyaghiányt, amelyet nem kap a gyorsétteremtől vagy a túlfőtt zöldségektől.

A zöld por alakú étrend-kiegészítők nagyon jó alternatívák, mert például többet kap a pénzéért spirulina, chlorella, zöld búza és tengeri zöldségek (algák). Ezek olyan tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek szinte soha nem találhatók meg a szokásos étrendünkben. A vásárolt márka szintén döntő fontosságú. Ha nem szeretne zöld étrend-kiegészítőket vásárolni, akkor van néhány példa a leveles zöldségekről, amelyeket hozzáadhat a sejkhöz. Sejkenként 2-4 csésze.

  • Téli káposzta
  • Spenót
  • Levél agyara
  • Hínár
  • Római saláta
  • Minden egyéb leveles zöldség

Szabály 3: Egészséges zsírok

A közelmúltban a zsíroknak mint olyanoknak nagyon rossz hírnevük volt, de szerencsére pozitív tulajdonságaik is felszínre kerültek. Például. omega-3 zsírsavak és más esszenciális zsírok létfontosságúak az agyműködés szempontjából, csökkentve a szervezet gyulladását. Igaz, hogy nem minden zsír egyforma, ezért a megfelelőeket kell kiválasztania. A feldolgozatlan vagy hidrogénezett növényi zsírok és tengeri olajok ezeknek a sejkeknek a legjobban megfelelnek. Kerülje a magas omega-6 zsírsavtartalmú növényi olajokat.

Eltérően diós vaj remek egyszeresen telítetlen zsírokat is kínálnak, és ízlésük is kiváló. Használhat egész diót is, ami még jobb, mert a legtermészetesebb állapotban vannak. Mindenesetre a dióvajat jobban lehet keverni

Extra szűz kókuszolaj szintén nagyszerű választás. Ennek az olajnak nagyon egyedülálló tulajdonságai vannak, mivel rengeteg közepes láncú trigliceridet tartalmaz, amelyeket a test felhasznál az energia előállításához. Egészségügyi előnyei közé tartozik a hajápolás, a bőrápolás, a stresszoldás, a koleszterin fenntartása, a fogyás, a fokozott immunitás, a jó emésztés és az anyagcsere.

Próbáljon meg 1-2 evőkanálnyi alább említett összetevőt, igényeitől és ízlésétől függően.

  • Tőkehal májolaj, halolaj, Krill olaj, más tengeri olaj (citrom vagy narancs ízzel)
  • Extra szűz kókuszolaj
  • Mandula vagy mandulavaj
  • Földimogyoróvaj, természetes összetevők nélkül
  • Makadámiadió vagy vaj
  • Kesudió vagy kesudió vaj
  • Mogyoró vagy mogyoróvaj
  • Brazil dió vagy vaj

Szabály 4: Használjon egész gyümölcsöt, ne gyümölcslevet

Az egész gyümölcs használata sokkal jobb lehetőség, mint a gyümölcslevek. Ha csak levet használ, akkor mindent elveszít fitotápanyagok a rost, amelynek héjában és húsában gyümölcs van. Csak gyümölcslevet használjon Sok kalóriát is hozzáadhat, szinte minden kalória cukor formájában van. A gyümölcslét csak akkor használhatja, ha szükség esetén elfedi a zöld ételek ízét, vagy nagy mennyiségű kalóriát ad hozzá. A gyümölcsléhez jó választás lenne 30 ml meggylé-koncentrátum vagy gránátalma-lé hozzáadása. Ez a két gyümölcslé rengeteg antioxidánst és kevesebb kalóriát tartalmaz, így növeli a sejk minőségét.

Táplálkozás szempontjából nagyon gazdag és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs bogyós gyümölcs: áfonya, szeder és málna. Az adagok nagyságát tekintve is könnyedén kell hozzá járnod. Attól függően, hogy mennyi a fogyás vagy az izomtömeg növekedése, a fele-egy pohárnak elegendőnek kell lennie.

  • Őszibarack
  • Almák
  • Banán
  • Szeder
  • Áfonya
  • Grapefruit
  • Nektarin
  • Papaya
  • Sárgabarack
  • Ananász
  • Szilva
  • Málna
  • Eper