Nagy probléma, főleg fiataloknál, a gyors anyagcsere/égés, amely megakadályozza a hatékony súlygyarapodást. Nagyon sok fiatal próbál hízni, de egyszerűen, bár nagyon keményen próbálkoznak, sikertelenül. Mindent megpróbálnak elfogyasztani, amire csak rá tudnak kerülni, és így a súlyuk sem változik. Hogyan lehetséges? Van-e mód hízni a Vágon a gyors égés ellenére? Ahol elkövetjük a leggyakoribb hibát?
Hogyan lehet hízni
Hogyan lehet a lehető leggyorsabban hízni? Csak egy út létezik, és ez nem kezelhető rövid idő alatt.
Több kalóriát kell bevenni> kevesebb kalóriát elégetni
A hízáshoz szükséges növeli a jövedelmet a megfelelő ételek- fehérjék, szénhidrátok és szénhidrátok. Ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, és még mindig nem hízik, az még mindig kevés. Szükséges mindent enni, rendszeresen és nagy adagokban ... természetesen kiegyensúlyozott és egészséges!
Sokan úgy gondolják, hogy ha például kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak: gyorsétterem, nagy mennyiségű édesség és hasonló "hulladék" hízik rať Lehet, hogy hízik, de maximálisan hasi zsír, amely idővel megég. Az ócska étel kisebb károkat okoz a szervezetben is. Egészségtelen étrend = egészségtelen ember (bőr, energia, egészség stb.)
Ahhoz, hogy valóban hízhasson, módosítania kell étrendjét, és el kell kezdenie a szedést minőségi, egészséges és tápláló étel. Egyszerűen nem működik nélküle.
Sikeres izomtömeg-gyarapodás és általános súlygyarapodás
= 50% diéta és 30% regeneráció 20% testmozgás
Fehérje - Támogatja az izomnövekedést
A súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növekedéséhez naponta fehérje arányt kell bevinni 2 - 2,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm minden nap!
(70 kg-os vagyok, így kb. 140-175 g-ot és több fehérjét kell bevennem)
Természetesen a rendkívül magas fehérjebevitel felesleges a testépítők számára, mert a test nem tudja feldolgozni/felhasználni őket, és ezáltal kizárja őket a testből.
Minőségi fehérjeforrás - milyen fehérjéket kell fogyasztani?
- Állati fehérje - csirke, sertés, pulyka, hal - de csak sok hús! tojás, tej, túró, sajt… tejtermékek…
- Növényi fehérjék - szója, bab, borsó, tofu, rizs, tészta, burgonya, zabpehely…
Az ajánlott arány 2> 1 állati és növényi fehérje
Állati és növényi fehérje
Állati fehérje az élelmiszerekben - értékesebbek a test számára, mert az állati fehérjék több esszenciális aminosavat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy jobbak a szervezet számára. Másrészt az állati fehérjék emésztése sokkal nehezebb a szervezet számára, és több hulladék keletkezik, ráadásul, ha túlzásba hozza az állati fehérjéket, akkor veseproblémái lehetnek, és… Ezért fogyasszon mértékkel állati fehérjéket és igyon bőségesen folyadék.
Növényi fehérjék - általában nem tartalmaznak minden aminosavat, ezért kevésbé értékesek. Másrészt a test könnyen feldolgozza őket, ráadásul a növényi étrend sokkal táplálóbb a szervezet számára, sokkal több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A kivétel a szója, amely teljes fehérje.
Szénhidrátok - energia az izomnövekedéshez
6 - 6,5 g/testtömeg-kilogramm szénhidrát
a) Alacsony koncentráció (zöldség, gyümölcs) - sok vizet, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de kevesebb energiát tartalmaz - lassú szénhidrát (különösen zöldség).
b) Erősen koncentrált (burgonya, rizs, zabpehely, sütemények, tészta stb.) - kevés vizet tartalmaz, de sok energiát tartalmaz. Feladatuk a test energiával való ellátása a munka elvégzéséhez. Mivel glikémiás indexük magas és gyorsan emészthető, megfelelő zsírokkal (olívaolaj, dió, közönséges vaj,…), zöldségekkel és lassabban emészthető fehérjékkel (kemény sajtok, túró, túró stb.) Kell őket kombinálni.
A rendszeres étrend a súlygyarapodás alapja
Szükséges a tápanyagokban gazdag rendszeres étrend betartása! legalább 2-3 óránként minden nap… Egyszerűen nem fog működni nélküle.
- 07:00 reggeli (gyors szénhidrátok - zabpehely/tojás…)
- 09:00 tizedik (túró/banán)
- 12:00 ebéd (csirkemell, rizs, zöldséges köret)
- 15:00 olovrant (másik adag ebédből, sötét kenyér + sonka, tőkehal, kemény tojás + zöldség (paradicsom, bors), görög joghurt, ... csak ízlés szerint válasszon)
- 17:00 vezet
- 20:00 Tonhal + sötét kenyér vajjal
- 22:00 túró/erősítő
Ha hízni kell, így rögtön az elején be kell látnia, hogy időbe telik, és összefoglalja életmódjának megfelelő kiigazításait.