Szeretnék tanácsot adni, ha néhányan megoldották ezt a karakterproblémát. Szülés után sokat fogyott kb. 6 kg (szoptatás, testmozgás a gyerekek körül, nem aludtam a baba miatt, szabálytalanul rossz étrend) Jelenleg 168 cm és kb. 56 kg van, ami nem olyan alacsony súly, de az alakom szépen megváltozott. A mellkas, ahonnan szinte nincs mellem a szoptatás után, nem annyira bordázni kezd, mint az ábrán, de már kezdi látni. Ha a lehető legtöbbet eszem a mellkason keresztül, láthatja a bordákat, de a hasa kilóg és kövér. Szeretném valahogy kijavítani, nem akarok csonknak és bőrnek tűnni a nyakkivágásban, de azt gondolom, hogy amikor elkezdek sok zsírosat és édeset enni, csak azért, hogy hízhassak, az csak a hasamon marad. Rendszeresen elkezdtem étkezni, igyekszem egészségesebb is lenni, már nem szoptatok, így nő a súly. A has erősítésére szolgáló gyakorlatokat is bevontam, mert szegény voltam, de a hasam zsírral volt felfújva. A has most szép szamarat képez, de a nyakkivágás bordái borzasztóan mutatnak. Hogyan híznék a mellkasomon/mellemen? Meg lehet változtatni egyáltalán? Hogyan állítsuk be az étrendet? Azt hiszem, szükséges lesz összességében kb. Megszerezni, hogy jobban kinézzen, vagy a testtartásról is szól? Ha többet edzek, akkor több fehérjét adok hozzá, az alak formált, de valószínűleg a mellkasom problémája nem oldja meg? Köszönöm a tanácsodat
szóval vannak olyan gyakorlatok, amelyek a mellre és a mellkasra összpontosítanak, de ha lehetőséged van rá, elmennék legalább néhány gyakorlatra egy jó edző számára, és ő mindent elmagyarázna neked
@ quest7891 pontosan ugyanaz, mint a képen . amikor sportolok, az alak remek, de a mellkas csak csontos - segítene, ha mellem van, de nem végez semmilyen gyakorlatot, csak implantátumokat
Nem lehet korrigálni azt a testet, ahol az ember hízik és hol nem, csak minden embernek másképp van elosztva, így a fogyásnál is, nem lehet célzottan lefogyni, csak minden ember külön-külön fogy. fokozatosan az egész testből. Esetében ez segíthet az izomtömeg növelésében, amit valószínűleg a mellkas számára nehéz megtalálni az izomtömeg növelésére. Ellenkező esetben az izomtömeg növelésekor fontos a terület rendszeres terhelése (a legjobb, ha növeli a súlyt - a terhelést) és elegendő fehérje van.
Akkor csak implantátumokat.