lehet

A horkolás nagyon gyakori probléma, amely a lakosság legfeljebb egyharmadát érinti. Kellemetlen hangja nemcsak az alvásodat, hanem a partnered alvását is zavarja.

A horkolás akkor fordul elő, amikor a torokban fellazuló laza szerkezetek vibrálni kezdenek és hangot adnak ki. Alvászavarnak számít, és a súlyos horkolás súlyos egészségügyi vagy társadalmi következményekkel is járhat.

Ezért ha éjszaka horkol, meg kell tennie a szükséges lépéseket annak kiküszöbölésére. Ne feledje, hogy mindenkinek szüksége van alvásra.

A horkolás során a tiéd nem lesz se nyugodt, se nem pihen.

Sok olyan termék van a piacon, amely megoldást ígér, de a legtöbb nem működik.

Itt kell megjegyezni, hogy a horkolásnak nincs csodaszere, de ennek csökkentésében nagy segítséget nyújthatnak bizonyos életmódbeli változások és egyszerű házi receptek.

Íme 10 ilyen házi recept a horkolás leállításához:

1. Borsmenta

A menta gyulladáscsökkentő hatása segít csökkenteni a torok és az orrlyuk felszínén lévő membránok duzzadását, elősegítve ezzel a könnyű és tiszta légzést.

A menta receptek elsősorban allergiák, megfázás vagy száraz levegő okozta ideiglenes horkolás esetén működnek.

  • Adjon 1-2 csepp borsmentaolajat egy pohár vízhez. Mindig pletykálkodj lefekvés előtt. Ne nyelje le az oldatot. Tegye ezt mindennap, amíg eredményt nem kap.
  • Ha a horkolást a száraz levegő okozza, kb. 30 perccel lefekvés előtt adjon néhány csepp borsmentaolajat (eukaliptuszolajat is használhat) a párásítóba. Hagyja egy éjszakán át működni a párásítót. Ez segít kiszélesíteni a légutakat.
  • Kenhet még egy kis borsmentaolajat az orr mindkét oldalának aljára lefekvés előtt.

2. Olívaolaj

Az olívaolajnak erős gyulladáscsökkentő hatása van, amelyek megnyugtatják a szöveteket az egész légzőrendszer mentén, csökkentik a duzzanatot és tisztítják a légutakat.

A fájdalmat is enyhítheti.

Rendszeres használatával csökkenteni fogja a torok rezgését, és kevesebbet fog horkolni.

  • Vegyünk egy-két korty olívaolajat naponta lefekvés előtt.
  • Kombinálja az olívaolajat és a mézet, mindegyikhez fél teáskanálnyit. Fogyassza a keveréket naponta lefekvés előtt.

3. Mert

Az orrdugulás a horkolás leggyakoribb oka. Az eldugult orr esetében pedig a legegyszerűbb megoldás a vízgőz belélegzése.

  1. Öntsön forró vizet egy nagy tálba.
  2. Adjon hozzá 3-4 csepp eukaliptusz illóolajat vagy teafa illóolajat.
  3. Tartson egy törülközőt a feje fölött, és körülbelül 10 percig mélyen lélegezze be a gőzt. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy ne lélegezzen be túl sok forró gőzt, és ne égesse meg az arcát. Kezdetben gondosan állítsa be a tál fölötti megfelelő távolságot.
  4. Gőzöljön minden nap lefekvés előtt, amíg az eltömődött éjszaka tiszta nem lesz.

4. Pörkölt vaj

A sült vajnak vannak bizonyos orvosi tulajdonságai, amelyek segíthetnek az orrjáratok megtisztításában.

Ez viszont lehetővé teszi, hogy abbahagyja a horkolást, és ezáltal nagyon kellemes legyen az alvása.

  1. A vajat megsütjük a tűzhelyen, és hagyjuk kihűlni.
  2. Használjon egy csepegtetőt, és csöpögjön 2-3 csepp langyos vajat mindkét orrlyukába.
  3. Tegye ezt minden nap lefekvés előtt és reggel ébredés után.

5. Kardamom

A kardamom hatékony zsírtalanító és felszabadító szer. Ez hatásossá teszi az elzáródott légutak megnyitását. A tiszta légutak kevesebb horkolást jelentenek az Ön számára.

  1. Adjunk hozzá 1/2 teáskanál kardamomport egy pohár meleg vízhez.
  2. Igyon 30 perccel lefekvés előtt.
  3. Csináld mindennap. Fokozatosan csökken a horkolás.

6. Kurkuma

A kurkuma egy erős fertőtlenítő és antibiotikum, amely képes harcolni a gyulladással és enyhíteni a súlyos horkolást.

A kurkumát tejjel kell használni horkolási receptben. A következő ital segít könnyebben lélegezni alvás közben, és erősíti az immunrendszert is.

  1. Adjunk hozzá 2 teáskanál kurkuma port egy pohár meleg tejhez.
  2. Igyon minden nap 30 perccel lefekvés előtt.
  3. Gyakorold naponta.

A tej felhősödést okozhat egyes embereknél, ami kontraproduktív hatással lenne a horkolásra. Ha ez az eset áll fenn, tej helyett gyümölcslét vagy sima vizet használjon.

7. Csalán

Ha csak az év bizonyos időszakában horkol, akkor valószínűleg szezonális allergia okozza, amely az orrnyálkahártya gyulladását okozza.

Ez a fajta ideiglenes horkolás csalánnal kezelhető, amelynek gyulladáscsökkentő és antiallergiás hatása van.

  1. Öntsön 1 evőkanál szárított csalánlevelet egy pohár forrásban lévő vízbe.
  2. Hagyja 5 percig hatni, majd szűrje le a teát.
  3. Igyon meleg teát lefekvés előtt.

Az allergiás szezonban minden nap két-három csésze csalánlevél tea elfogyasztása segíthet megállítani a horkolást.

8. Fokhagyma

A fokhagyma segít csökkenteni a nyálka képződését az orrüregekben, és megakadályozza a légzőrendszer gyulladását is.

Ezért, ha egy orrdugulás miatt horkol, a fokhagyma képes lesz enyhíteni.

  • Összezúz 1–2 fokhagymagerezdet, egyél meg és igyál egy pohár vizet. A fokhagymát a könnyebb fogyasztás érdekében mézbe vagy tejbe is keverheti. Az esetleges gyomorfájdalmak enyhítésére fokozatosan egye meg, például egyszerre csak egy szegfűszeget.
  • Használjon fokhagymát a vacsora elkészítéséhez, amelyet még meleg állapotban fogyaszt.

9. Med

A horkolók másik lehetősége a méz. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a méz enyhítheti a torok körüli duzzanatot, amely a légutakat kitolhatja.

Ezenkívül a méz meg is kenje a torkot, ami megakadályozza a rezgést.

  • Keverjen össze 1 evőkanál mézet egy pohár meleg vízben, és igyon lefekvés előtt. Csináld mindennap.
  • Alternatív megoldásként édesítheti a választott gyógyteát mézzel, amelyet vacsora után ihat.

10. Kamilla

A kamilla gyulladáscsökkentő hatása miatt jól ismert gyógynövény, amely csökkentheti a horkolást.

Ez egy izom- és idegrendszer is, amely segít ellazítani a torok körüli feszült izmokat és idegeket, ami megkönnyíti az alvást.

  1. Adjunk hozzá 1 evőkanál kamilla virágot (vagy egy teazsákot) egy pohár vízhez.
  2. Forraljuk a vizet körülbelül 15 percig.
  3. Engedje le a teát, és adjon hozzá 1 teáskanál mézet.
  4. Igyon meleg teát lefekvés előtt.

Íme néhány további tipp, amelyek segítenek megállítani a horkolást

A házi receptek mellett a következő életmódbeli változások segíthetnek a horkolás csökkentésében:

  • Ha túlsúlyos, fogyjon. A túlsúlyos emberek torkában extra szövetek vannak, amelyek hozzájárulnak a horkoláshoz.
  • Aludj az oldaladon, ne a hátadon. Ha a hátadon alszol, a nyelved a torkod hátához nyomódik, elzárva a levegő átjutását.
  • Növelje a fej helyzetét alvás közben 10-15 centiméterrel. Használjon extra párnákat, hogy megakadályozza a torok szöveteinek elzárását a légjáratokban.
  • Használjon hordozó hevedereket a könnyebb légzés érdekében.
  • Ne igyon alkoholt legalább 2 órával lefekvés előtt. Az alkohol elnyomja a központi idegrendszert, ami gyakran oda vezet, hogy az ember horkol.
  • Énekelj lefekvés előtt (hacsak nem lakóházban laksz, és éjfélkor nem fekszel le). Az éneklés javítja az éghajlat és a torok felső részének izomszabályozását.
  • Hagyja abba vagy csökkentse a dohányzást, mert irritálja az orrüreg és a torok nyálkahártyáját, duzzanatot és végül horkolást okoz.

Ezeknek az óvintézkedéseknek a házi készítésű receptek mellé adásával megtudhatja, hogyan lehet teljesen enyhíteni vagy akár megszüntetni a horkolást. Ez jelentősen javítja az éjszakai alvást.