• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Hogyan lehet izomzatot szerezni?

hogyan
Ha akarjuk izomgyarapodás Ne feledje, hogy ez az edzéstől és a diétától függ. Az étrendben 70%, az edzésben 30% a siker. Ha igazad van enni, de nem fogod eddz tehát csak hízik tuk nem izmok. Rendesen kell enni, és az edzés meghatározza, hogy mennyit nyer, izom lesz és mennyi zsír. Hízni tehát a testednek kell Vegyünk kilogrammonként 2–2,5 gramm fehérjét a 6 - 6,5 gramm szénhidrát kilogrammonként. Legalább 6-szor kell enni naponta. Fehérje ital legfeljebb napi kétszer kell bevenni. A fehérje italt közvetlenül edzés után és este 22:00 körül kell meginni. Este meg kell inni egy tejből vagy savóból készült fehérje italt vagy erősítőt. A testnek ugyanis éjszaka szüksége van energiára, és amikor a fehérje vagy a nyereség a tejben lebomlik, lassabban szívódik fel, és a test alvás közben tápanyagokat kap. Ha este nem eszel fehérjét vagy semmit, akkor a test tápanyagokat vesz fel az izmokból, így elveszíti erejét és térfogatát.

37 gondolat a következő témában: „Hogyan lehet izmot szerezni? ”

Helló, azt szeretném tanácsolni, hogy 14 éves koromban és 96 kg-ot nyomjak. Izomtömeget akarok szerezni a kezeim között. Kérem, tanácsoljon, mit tegyek. Köszönöm.

Jó nap.
Kérem, segítsen, 14 éves vagyok, 167 cm-es és csak 48 kg-os vagyok. Rendszeresen eszem, de nem tudok hízni. Tanácsra lenne szükségem, hogy milyen dolgokat vegyek fel vagy töröljenek a menüből, és milyen gyakorlatokat végezzenek. Köszönöm a tanácsot.
[email protected]

naponta ötször kell enni 2-3 óránként.
FEJEZZEN FŐBB HÚST, RIZST, burgonyát, halat, tejtermékeket.
A gainer megfelelő lenne számodra, mivel nagyon gyors az anyagcseréd, de nem tudom, érdekelne-e egy ilyen termék 🙂

Jó nap,
165 cm-es, 46-47 kg-os vagyok.
Már nem tudom, hogyan lehet hízni, edzőterembe jártam, ez nem sikerült, annyit eszem, amennyit csak tudok, de mindent megteszek. Még a táplálkozási italok sem segítettek rajtam.
Hálás lennék néhány tanácsért, hogy mit kell tennem (ennem) a hízás érdekében. hát, köszönöm

nehéz. Poraidosan kell enni, és mi kiegészítők nélkül is érlelődünk, ez nem fog működni, mert sok szénhidrátot kell beszereznie, amelyet valószínűleg nem is tud bevenni.
Kezdetnek próbáljon meg enni sok gyümölcsöt, amely sok szénhidrátot tartalmaz.

Egyelőre összpontosítson a saját súlyával történő gyakorlásra. Még fejlődsz, és a tested növekszik (csontok). Tehát főleg a guggolásokat, a teherautókat, a saját súlyával ellátott fogantyúkat.
kezdje el a túrót lefekvés előtt. egyél naponta többször, főleg húst, rizst, tejtermékeket, burgonyát stb.

kezdjen el enni napi 5-7 alkalommal. Főleg hús, túró, rizsburgonya.
Kezdje el megfelelően gyakorolni, és éhesebb lesz, és többet tud majd belefektetni 😀
Alternatív megoldásként nézzen meg néhány gaienr-t üzletünkben, ha érdekli.

szia Szeretnék most tanácsot adni 13 éves vagyok április 22-én 14 éves leszek. szeretnék izomtömeget gyarapítani, tanácsolja nekem, mi van olyan gyakran, és hogyan kell gyakorolnom a megértésért köszönöm mérem 160 cs és súlyom 55 kg te 😀

Jó estét. Szeretném megkérdezni, hogy lehet-e hízni a kezeken és a dekoltázson, amikor heti 5 alkalommal futok, és aktív atlétikát és kerékpározást folytatok, vagyis olyan sportokat, amelyek sok energiát és tápanyagot fogyasztanak az ételektől rendszeresen naponta 5-6 alkalommal próbálok minél több fehérjét enni, de ez nem segít:/20 éves vagyok, 185 cm magas és 78 kg súlyú, és szeretnék hízni azokon a kezeken, ill. legalább 10 kilogramm össztömeg.Előre is köszönöm az értékes tanácsokat 🙂 Tavasz

kérlek, tanácsolj nekem.Van 21 magasságom 193 és csak 75kg van.hogy hízjak.? és legyenek legalább egy kicsit nagyobb izmai

Meg kell választania a megfelelő hangerőmenüt.
Igyon 3-5l tiszta vizet. este túró. Egyél húst rizzsel naponta 2-3 alkalommal. Reggel némi zabpehely joghurttal.

Próbálja meg beállítani az állapotot. Attól függ, melyik erősítőt használja, és tanácsos naponta 1-2 alkalommal fogyasztani. Egy például ebédre, majd egy másik edzés után.
Annak érdekében, hogy a túró íze legyen, keverje össze egy turmixgépben egy tojással, adjon hozzá tejet, hogy meginja. sokkal finomabb.
Reggel fogyasszon egy kis zabpelyhet joghurtos nárciszokkal. naka desaita az iskolában. Ebéd főleg rizs, egy kis hús. Egy vacsora edzése után még egy kis húsos rizs és lefekvés előtti túró.

Helló, szeretnék tanácsot adni neked, hogyan lehet legalább 5-10 kg-ot hízni, 182 cm, 67 kg és 17 éves vagyok. Naponta 2-szer kezdtem használni a gainert .

Szia, fél évig por nélkül erősödtem, gyengén ettem, és csak erőszakkal mentem felfelé ... egyáltalán nem ... elteltem még egy fél évet, amiből még mindig nem ettem feleslegesen, belefáradtam a piaba ... augusztus vége 53 kg volt (175 éves vagyok,… december 27., 16 éves leszek). Elkezdtem enni, és főleg egy brutális erősítőt használtam. 3 hét alatt 53-ról 61-re nőtt… . 🙂… aztán elkezdtem többet enni és így elmentem a 66. életévre. majd 63 évesen lefogytam, és körülbelül egy hónapja tartottam ... rendszeresen iszom a gyarapodót (csak kérem, tanácsolja, mikor kell innom, edzés előtt vagy után, vagy alvás előtt Már elegem van belőle) ... eszem túrót vaníliás cukorral ... Éppen akkor, amikor akarom ... az erősítés során 2 hónapot vettem igénybe, hogy a kezemben lévő erősítőt és kreatint nagyjából a bicepszen levő 2 cm-re nyerjem, de a a probléma az, hogy nem akarok enni ... ... megkérdezném, hogy írnál nekem étkezési jegyet ... és 3 napos mennyiségi tervet . Nem akarok többet tőled . nagyon köszönöm 🙂

A legfontosabb az étrend. Azt javaslom, kezdjen el sok vizet inni. 3-4 liter tiszta vizet naponta. A víz segít megnyújtani a gyomrot, így többet ehet.
A rendszeres élelmiszerellátásra kell összpontosítani. Próbáld meg enni ezeket napi 5-7 alkalommal.
Reggeli, amikor felkelsz.
Tizedik az iskolában.
Ebéd az iskolában.
Fehérje rúd.
Este otthon.
Túró lefekvés előtt.
Most napi 6 étkezésed van, és ez nem időigényes. Amikor elkezdi rendszeresen gyakorolni, sokkal éhesebb lesz és étvágya lesz, ezért ne aggódjon.
Ezt ajánlanám Önnek a fehérjeszeletre:
Elegendő szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Javaslom, hogy nálunk vásárolja meg, mivel jó áraink vannak. Természetesen rajtad múlik.

Jó nap,
15 éves és 55 kg vagyok, és elsősorban az izomtömegen szeretnék hízni, de iskolába járok, és nem nagyon tudok fogni, mert délután van nyelviskolám, stb. Szóval tanácsot szeretnék kérni tőled, hogy mit egyek, és hogy a fehérjetartók (kérjük, a bár nevét is) segítsenek-e nekem, és mi a legjobb a gyakorlatban, hogy ezt minél előbb elérjem. Nem eszem sokat, talán naponta háromszor, de nagyon sok volt belőlem. Összefoglalva tehát mindenre szükségem lenne tanácsra. hát, köszönöm.

gyors az anyagcseréd. Hasznos lenne, ha megírná nekünk, mit eszik.

aojj ... kérem, segítsen nekem. 15 éves vagyok, súlyom 48 kg. Legalább 9-szer eszem naponta, és este a legtöbbet eszem, de még mindig nem hízok. hát, köszönöm

Naponta 5-7 alkalommal kell enni.
Nyilván még mindig 15-22 év körüli fiatal vagy. Az anyagcseréd gyorsan működik, és mindent megéget, amit eszel.
Az ön számára megfelelő lenne egy erősítő, amely elősegíti az izomtömeg és a térfogat növekedését.
http://obchod.zaciatocnici.sk/

kerülje az aerob tevékenységeket, például a futást, a kerékpározást stb.

Súlyom 68 kg, magasságom 174. Egyáltalán nem tudok hízni. nekem elmondhatod?

Vannak más módszerek is:
Megemlíthetem például a szóját, amely magas fehérjetartalommal rendelkezik.
Fehérjét és erősítőt ajánlanék neked. Ásod őket a vízbe, így nem lehet gond.
este fehérje lenne, nem túró, mint általában.
Ha érdekel, akkor beszélhetünk róla jobban, megegyezhetünk, vagy vásárolhatunk fehérjét és erősítőt.
[email protected]

szia, problémám van a hízással, 181 cm és 65 kg van, sajnos szinte minden tejtermékre, tejre, túróra, tejsavóra, joghurtra allergiás voltam, a kemény sajtok kivételével ...
Tudom, hogy napi 5-7 alkalommal kellett volna lennem
és gyakorolj 2x, 3x egy hét alatt.Javaslom?

Jó, hogy elegendő fehérje van, de valószínűleg elfelejti a szénhidrátokat. Kilogrammonként 6 g szénhidrátot kell megennie.
A fiatalokban nehéz őket toborozni, mert gyors az anyagcseréjük.
Alkalmas lenne például egy nyereség vásárlására, de ez már a pénzügyeitől függ.
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17

jó, segítségre lenne szükségem, mint mindenkinek 🙂 Nem tudom, hogyan kell gyakorolni, mondhatom, hogy fehérjés tejformájú sajtokat eszek, és ezért tornázom, és nem hamarabb gyarapodom gyengédség és fel kellene híznom, de még mindig van 70 kg és 178 cm

Javaslom, olvassa el ezt a cikket, amelyben számos link található érdekes cikkekhez, amelyekre választ kap.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/

Ha gyorsan hízni akar, akkor egy protektor + gyarapító megfelelő lenne az Ön számára.
Ha többet szeretne tudni ezekről a táplálék-kiegészítőkről, írhat nekem a [email protected] e-mail címen

Tudna tanácsolni, hogy legalább néhány kilót felszedjek, mert rettenetesen szegény vagyok ? 15 éves vagyok, 173 cm magas és 49 kg súlyú.Köszönöm szépen

szia nekem is híznom kellene 18y 190cm 78 kg van ... külföldi elég volt egy kezdőm vettem szárított tojásfehérjét . hajlításokat hajtok végre a vízszintes sávon jem és naponta 6-szor eszem

A mellizmok építése hosszú mérföldes futás. 1 hónap múlva nem számíthat nagy növekedésre.
A diéta fontos. Rendszeresen enni kell naponta legalább 5-7 alkalommal.
Ha elfoglalt vagy nincs ideje, próbáljon olyan fehérjeszeleteket vásárolni, amelyek elegendő fehérjét tartalmaznak az Ön számára.
Edzéshez. Az egész testet gyakorolni kell. Például egy hét 3 napján aprítsa fel.
Képzési példa.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/

Helló, szükségem van egy szakértő tanácsára. Magasságom 182cm, súlyom 75kg. Rendszertelenül eszem. Szeretnék hízni a mellizomban és a hátsó izmokban. Mit vagy hogyan érnék el a legjobban? Köszönöm a tanácsot

Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a hízással, a gyarapító alkalmas. A héten egy online boltot nyitunk táplálékkiegészítőkkel, ha érdekel, nálunk vásárolhatja meg ezt a gyöztes.
A LEGJOBB ÁRAK VANAK A PIACON.
A menübe:
A fő hangsúlyt a magas fehérje- és szénhidrátbevitelre kell fordítani.
Naponta 5-7 alkalommal kell enni. Ha kötelező az iskolában, a parenica segít a hízásban. Sokkal több fehérje van, mint a kifli.
Főleg húst kell enni nagy mennyiségben. Lefekvés előtt a legjobb túró. Összekevered a túrót, hozzáadsz tejet, egy tojást, cukrot és újra összekevered.
A túrónak ihatónak kell lennie, ha nem, adjon hozzá több tejet. Az izmok főleg éjszaka nőnek, és minőségi táplálkozásra és alvásra van szükség. A túró segít ebben.

Jó napot 70 kg-os vagyok. 181 cm ... szeretnék legalább 10 kg-ot hízni ... Miből kéne egy menü?

Ön is használ egy erősítőt?
A szénhidrátok szintén fontosak. A bevitelnek kb. 432 g szénhidrátnak kell lennie naponta.
Próbáljon a reggelire és az iskolában tízre koncentrálni.
Reggeli (iskola előtt): 5 tojás sült kenyér nélkül + alma
Tizedik (iskolában): 1-2 gőzös (egy gőzházban kb. 25 g fehérje van)
Ebéd (otthon vagy az iskolában): 150g hús + rizs
2. ebéd: 150g hús + rizs
Vacsora: 150g hús + rizs
Lefekvés előtt: túró

Ez a diéta napi 220 g fehérje befogadására van beállítva. Ezzel biztosan felszed néhány kilót.
Gainer nagyszerű segítő.
Ha felkeltette érdeklődését, tanácsot tudunk adni arról, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és verhetetlen kedvezményt nyújtunk Önnek a boltban ebből a kiegészítőből. Lépjen velünk kapcsolatba a [email protected] címen

lefekvés előtt kb 2 hónapja 250g túrót ettem . és hízni kezdtem, de ez már nem lehetséges . nem lehet, mert a tested hozzászokott? . . hmm.

Naponta 5,7 alkalommal kell enni.
A napi fehérjebevitelnek 144 g fehérjének kell lennie naponta.
Hagyja abba a péksütemények fogyasztását, és elsősorban a húsra, a túróra, a tejtermékekre, a sajtra, a rizsre koncentráljon.
Egyél meg mindent, amit tehetsz.
Egy órával lefekvés előtt készítsen túrót vagy igyon egy liter tejet.

cavte. . tudna tanácsot adni nekem, hogyan nyerjek legalább 5 KG-t? .18 éves vagyok 179 cm magas és 72 kg súlyú szeretnék legalább 75,76,77 dikit

Jó nap,
naponta 5-7 alkalommal kell elkezdeni enni.
Sajtot, húst, rizst kell enned, ha izomtömeget akarsz szerezni.
Ha megírja nekem a súlyt, akkor tanácsot tudok adni, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot kell enni naponta, hogy növekedni kezdjen.

kérem, segítsen nekem, mivel híznom kéne vékony vagyok, és szeretnék nagy és erős lenni.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.