lehet

Az emberek egyik legkirívóbb problémája a "hogyan lehet fogyni". Vannak közöttünk azonban olyanok, akiknek éppen ellenkező problémájuk van - hogyan lehet hízni. Lehet, hogy rendszeresen edzenek, hogy izomzatot vagy görbét szerezzenek, talán ennének egy kicsit többet. Még mindig nem tudnak hízni. Bár a genetikát nehéz becsapni, lehetséges.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani

Első pillantásra úgy tűnik, hogy az izomtömeg növelése kemény dió. Nos, lehetséges. Csak kövesse néhány alapvető lépést és szabályt. Ahhoz, hogy valóban sikerüljön izomgyarapodás, előre ismernie és ismernie kell az izomgyarapodás elveit. Nincs szükség csak étellel vagy csak edzéssel foglalkozni. Minden együtt jár együtt. Ha nem ismeri az alapelveket, akkor izzadjon liter izzadság az edzőteremben, de nem fog sikerülni. Az edzésnek és az étrendnek azonban 100% -ban kell lennie!

Az izomtömeg növelésének alapelvei:

  • a képzés rendkívül fontos - ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, erre kell őket irányítani. Ne várd, hogy izmaid estétől reggelig növekedjenek. Valamit tenni kell ennek érdekében.
  • az étrend rendkívül fontos - az izmok regenerálódásához a szükséges tápanyagadagot kell ellátniuk. Csak rajtad múlik, hogy milyen tápanyagokat adsz a testednek.
  • a regeneráció rendkívül fontos - az izmok növekedéséhez regenerálódniuk kell. Az edzés és az étrend mellett a pihenés is fontos.

Egészséges és gazdag étrend

Ha hízni akarsz, ez nem azt jelenti, hogy most mindenre meg kell enned a fejed, amit a szemed lát. Nem. Itt emeljük fel a figyelmeztető ujjat! Nagyon gyorsan megtörténhet, hogy megszokja az ilyen életmódot, de a visszaút már nem olyan könnyű. Ha hízni akar, meg kell adnia a testének a szükséges anyagokat. Mik ők?

  • szénhidrátok - Feltétlenül nem szabad kihagynia étrendjéből azokat a „gombócokat”, mint a burgonya, a tészta vagy a rizs. Ezenkívül a búzadara, a zabpehely, a különféle kukoricapehely és hasonlók is remekek.
  • zsírok - Ez egy dolog: legyen óvatos a sült és nehéz ételeknél. Még akkor is, ha ehet belőlük elegen, vigyázzon, ne terhelje túlságosan a gyomrot és a májat. A zsíroknak a napi bevitel körülbelül 30-40% -át kell kitenniük. Azt is javasoljuk, hogy nyúljon vaj, tej, dió, mogyoró után.

A kiválasztott ételekben található zsírok áttekintése (hozzávetőleges értékek):

  • mogyoró - 40%
  • vaj - 45 - 75%
  • különféle diófélék - 55%
  • sajtok - 25%
  • szalámi - 45%

Minőségi fehérje, mint megfelelő étrend-kiegészítő

Erő edzés

Ha hízni szeretnél, és az edzés nem része az étrendednek, itt az ideje megváltoztatni és elkezdeni a testedzést. Mint minden edzésnek, az erősítő edzésnek is megvannak a maga szabályai és elvei. Ezek:

Táplálék-kiegészítők

A mai piacon már lehetetlen megszerezni. Bár a lakosság többsége táplálék-kiegészítőket keres a fogyás érdekében, vannak olyanok is, amelyek az ellenkező hatást segítik elő. A legfontosabb anyagok, amelyeket egy ilyen táplálék-kiegészítőnek tartalmaznia kell, elsősorban az arginin és az aminosavak. Találhat azonban olyanokat is, amelyek keratint tartalmazhatnak, amely visszatartja a vizet az izmokban. De nem csak a tabletta bevételére és a hízásra kell támaszkodnia. Ezek az étrend-kiegészítők még mindig "csak" kiegészítők. Ezért ki kell egészíteniük az edzést és az egészséges étrendet.

Hogyan lehet növelni az erőt

Hogyan lehet növelni az erőt edzés közben? Egyszerűen. Összpontosítson arra, amit a testének ad - ételt. A jó és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha növelni akarja az erejét, vagy ha növelni szeretné a hangerőt. Mindenekelőtt nagyon fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban fehérje. Nagyon sok fehérje-kiegészítőnk van a piacon, amelyek némelyike ​​akár 90% fehérjét is tartalmaz. Ne felejtsd el szénhidrátok, amelyek energiaforrást jelentenek.

Az erő növelése érdekében azt is javasoljuk, hogy fokozatosan terhelje meg az egyes izomcsoportokat, és adjon nekik rendszeres időt regeneráció (amiről fentebb írtunk). Különös elv az erő növelése például az is piramis. Ez az elv főleg arról szól, hogy a könnyű súlyokkal kezdjük és fokozatosan áttérünk a nehézekre, de csökkenteni kell az ismétlések számát (pl. 8 - 6 - 4 - 2).

Súlygyarapodás és kardió - igen vagy nem?

A kardió edzés célja az erőnlét javítása és a kalóriák elégetése. Ha hízni próbál, akkor a kalóriahiányt szeretné sikeresen elkerülni. Csak a futás vagy más kardio veszélyes lehet ebben. De vajon ez miért nem szabad kardiózni? Ez nem. Annak ellenére, hogy több kalóriát éget el, fontos, hogy ezt a fajta testmozgást végezze, és dolgozzon az edzettségén. Ha igazán fitt akar lenni, akkor nem nélkülözheti a kardiót.

A súlygyarapodás fázisában nem szükséges túlzásba vinni a kardióval, de ha hetente 1-2 alkalommal 20-30 perc futást kezel, nem tesz semmit. Növelje a kalóriabevitelt a kardió gondozásának napján, és szüntesse meg a kalóriahiány kockázatát. A továbbfejlesztett fitnesz az élet minden területén megjelenik, és ezért nem szabad kihagyni a kardiót. De vigyázzon a sérülésekre - gondoljon a megfelelő futástechnikára.

Hogyan lehet hízni

Te is észrevetted, hogy az edzőtermet meglátogató férfiak egy része felsőtesttel rendelkezik (mint a katalógusból), de ha a lábukra néztél, azt mondtad, hogy igen? Hogyan lehet izomtömeget szerezni a lábakon? Itt érvényesül a régi ismerős - guggolva. Guggolás nagy súlyokkal kombinálva és tüdő ideális a hízáshoz.

Hogyan lehet hízni

A kéz izomtömegének növelésére is van néhány alapelv. A legfontosabb talán a megfelelő gyakorlatok kiválasztása - legyen az bicepsz vagy tricepsz. A kezek felépítéséhez különös figyelmet kell fordítania triceps. A teljes kézméret 2/3-át teszik ki.