A test formázása igazi házimunka - ezt bárki megerősítheti, aki valaha is megpróbálta megtenni. De amit sokkal kevesebbet hallunk, azok a "utasítások" arra, hogyan kell megőrizni ezeket a szép formákat, amikor már sikerült megszereznünk őket.
A test formázása igazi házimunka - ezt bárki megerősítheti, aki valaha is megpróbálta megtenni. De amiről sokkal kevesebbet hallunk, az az "utasítás" arra vonatkozóan, hogyan kell megőrizni ezeket a szép formákat, amikor már sikerült megszereznünk őket. Miután a karaktered az, amire vágyott, mit tegyen, hogy megtartsa? Itt van néhány egyszerű és innovatív tipp az izomtömeg fenntartására, amikor határozottan nem akarja elveszíteni!
Igyon egy pohár bort
Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de Egy pohár vörösbor valóban hozzájárulhat az izomtömeg fenntartásához, amiért olyan keményen küzdött. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a vörösbor erőteljes resztratrol nevű antioxidánst tartalmaz.
Ez az anyag lebontja a fehérjéket, és segít az oxidatív stressz és a sejthalál leküzdésében is, amelyek mind nagyszerű dolgok az izomtömeg fenntartásában. Még az izomtömeg növelésében is segíthet. Azonban ne vegye ki az egész üveget - de mindenképpen nem kell ellenállnia az alkalmi pohár kedvenc vörösborának.
Jó hamburgert
Egy ilyen kedves hamburger nemcsak elképesztően ízletes; Az igazság az, hogy segíthet az izomtömeg fenntartásában. Ha kedveli a vörös húst, örömmel tapasztalja, hogy az úgynevezett vegyszert tartalmaz keratin, amely gyakran megtalálható az izomnövekedést támogató kiegészítőkben is. Tehát sok vörös hús elfogyasztása elősegíti az izomtömeg növekedését - edzés nélkül is.
De nemcsak a vörös hús segít megőrizni izmait; más típusú hús is hasznos lehet ebben a tekintetben. Minden hús tartalmaz olyan fehérjéket, amelyek izmaink fő építőkövei. Ha pedig nem szereti a húst, kipróbálhatja a tojást, a halat, a tejtermékeket és néhány zöldséget, például babot, hüvelyeseket, diót és magot.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátok az egészséges táplálkozás nagyon fontos részei; ha azonban nem akar vagy nem tud tornázni, akkor korlátozza a bevitelt. Így csinálod sikerül fenntartania tökéletesen formált alakját.
Amikor aktív és edz, teste szénhidrátokat használ fel a szükséges energiához. Ha azonban lelassul a tevékenység, a szénhidrátok hajlamosak közvetlenül a zsírraktárakban felhalmozódni. Természetesen ez nem segít a szép alak megőrzésében, ezért mindent meg kell tennie a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében, amikor nincs ideje fizikai tevékenységre.
Képzelje el, hogy edz
Nevetségesnek hangzik, nem? De valóban működik, ezért feltétlenül próbálja ki, ha meg akarja tartani izomtömegét annak ellenére, hogy nem sportol. Az egész nagyon egyszerű: képzelje csak el, hogy megfeszíti és ellazítja az izmait, anélkül, hogy ezt tenne - és valószínűleg kellemesen meg fog lepődni az eredményeken.
Egy tanulmány, amely ezzel a ténnyel foglalkozott, ezt bizonyította ez a módszer valóban működik. Négy héten keresztül 29 olyan válaszadót teszteltek, akik súlyokat tettek az egyik karjukra. A válaszadók felét arra kérték, képzelje el, hogy vállával gyakorol, míg a másik fele nem ezeket a pszichés gyakorlatokat végezte. A kísérlet végén kiderült, hogy a képzeletbeli gyakorlatokat végző csoport izomtömegének csak 24% -át vesztette el, míg a második csoportba tartozó egyének akár 45% -át is elveszítették.
Tornázzon előre
Hosszú vakációt tervez, vagy tudja, hogy belátható időn belül annyi munkája lesz, hogy nem lesz ideje tornázni? Ha igen, akkor megelőzheti az izmok elvesztését "előre" végzett gyakorlással. Természetesen ez nem mindig lehetséges, mert nem tudjuk megtervezni és előre látni például sérüléseket, betegségeket vagy vészhelyzeteket. Bizonyos esetekben azonban lehetséges - előre megadhatja a testének, amire szüksége van.
Ha a tervezett szünet előtt erősebben edz, akkor testének és izmainak több időre lesz szüksége ahhoz, hogy felépüljön az intenzív terheléstől, ezért Izomtömege még azokon a napokon is növekszik, amikor nem sportol. Tehát most végre kényeztetheti magát egy nyaralással anélkül, hogy aggódna az olyan őszintén kifejlesztett izmok elvesztése miatt.!