Még a legjobb edzés sem kapja meg a kívánt választ fontos rész - regeneráció - nélkül. Hogyan segítsünk neki megfelelő kiegészítők segítségével, és mire kell összpontosítanunk?

Mondhatni, hogy a képzés területén a legfontosabb tudás egyszerű szabály - javulunk, amikor pihenünk. Ekkor a test megpróbál alkalmazkodni és új impulzusokat kapni az edzésből, és így alkalmazkodni, hogy a következő alkalommal könnyebben kezelhesse ezt az erőfeszítést. De hogy mindez működjön, nemcsak őszintén kell edzeni, hanem megfelelő feltételeket kell teremteni a test számára a későbbi regenerációhoz.

Regenerálás közvetlenül edzés után

Az energiafogyasztás időzítése nagyon fontos - vagyis mit, mikor és hogyan. A regeneráció szempontjából nagyon fontos, hogy az edzés után az energia és a tápanyagok helyes ellátására összpontosítsunk, és minél igényesebb, annál nagyobb hangsúlyt kell fektetni erre a szempontra. A legalapvetőbb szabály az, hogy mindent biztosítson, amire szüksége van, közvetlenül a vége után, amikor a test szó szerint tápanyagot kér, hogy ezeket felhasználhassa a sérült szövetek helyreállításához. Akkoriban A BCAA-k jól szolgálnak - azaz elágazó láncú esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin és valin. Antikatabolikus és anabolikus tulajdonságaik miatt szerepet játszanak az anyagcserében. A BCAA-k az izomtömeg 35% -át teszik ki, és részt vesznek a dolgozó izmok energiatermelésében. Ezért közvetlenül az igényes edzés előtt is alkalmasak. Felgyorsítják a fehérjeszintézist és megvédik saját izomfehérjéiket a katabolizmustól.

Kiváló forrás K4 Power BCAA, amelyek ideálisak az első "hullámként" közvetlenül a vége után. Ezt követően gyors cukrokkal és fehérjékkel kell kiegészíteni a vége után kb. 30 percen belül. Visszapattanhat 15 - 20 g fehérje értékéből, és hozzáadhat szénhidrátokat hosszának és nehézségének megfelelően. Valóban tartós teljesítmény esetén a becslés szerint tájékozódhat - 1 g/1 kg testsúly. Jelenleg a szénhidrátok, azaz az egyszerű cukrok kiválóan elérhetőek gyorsan, mert a szervezet azonnal feldolgozhatja és felhasználhatja őket. Megfelelő távolság mellett klasszikus kiegyensúlyozott étkezés következik. A MOC 37 g/500 g-os csomagolás.

lehet

A regenerálás egésze

Maga a regenerációs folyamat nem csak az edzés utáni időszakra vonatkozik. A megújulás lényegében folyamatban van, és fontos, hogy a sportolók egy kulcsfontosságú elemre összpontosítsanak - megfelelő fehérjebevitel. Ezeket kell kiemelni, és növelni kell a jövedelmüket, különösen, ha a valóban igényes napi képzés szakaszában van. Célszerű a napi bevitelüket több étkezésre felosztani, és általában megpróbálni bevenni kb. 1,3 - 2 g/1 kg testtömeg (a pontos érték ismét egyedi).

A fehérjét leginkább rendszeres és kiegyensúlyozott étrendben lehet bevenni, ami nem mindig lehetséges. Ekkor azok a kiegészítők, mint pl Zen Tejsavó. 5,52 g BCAA aminosavat tartalmaz egy adagban; az esszenciális aminosav L-lizin, vitaminok, ásványi anyagok és enzim komplex (papain, amiláz, proteáz, laktáz, lipáz, celluláz, bromelain) magas tartalma a könnyebb emészthetőség érdekében. A B6, B9, C vitaminoknak és a magas lizintartalomnak köszönhetően elősegíti az immunrendszer megfelelő működését is. A 100 g/70% fehérjetartalomnak köszönhetően este és közvetlenül lefekvés előtt is nagyon jól használható - ez ugyanolyan fontos az általános regeneráció szempontjából, mert alvás közben a leggyorsabb, és ebben az időszakban a szervezetnek tápanyagra van szüksége. . A MOC 47 g/2000 g.

Nem csak az izmok

Igényes fizikai tevékenységek esetén nagyon gyakran elfelejtik a mozgásszervi rendszer megfelelő működése - különösen az ínszalagok és az inak. Ezek támogatják az izmokat, és elhasználódásuk, vagy károsodásuk alapvetően megáll. Ebben az esetben a legjobb megoldás a megelőzés, amelyben jól alkalmazható GELO-3 komplex. Hatóanyagok keverékét tartalmazza, például zselatin-hidrolizátum, glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát, valamint fontos ásványi anyagok és vitaminok. A C-vitamin hozzájárul a kollagén normális termeléséhez, valamint a csontok, a porcok és a bőr megfelelő működéséhez. Kalciumra és magnéziumra van szükség a csontok jó állapotának fenntartásához és az izom normális működésének támogatásához. A MOC 20,90 euró/390 g-os csomagolás.