Ha hiányoznak az étrendből omega-3 zsírsavak, a tobozmirigy (az agy mirigye, amely szabályozza az idegrendszert) nem úgy működik, ahogy kellene, és változások vannak a melatonin - alvási hormon - termelésében. Az ilyen savhiányban szenvedőknek gyakran vannak álmatlansági problémáik, amelyek gyakran egészségtelen éjszakai étkezéshez vezetnek. Emiatt mindenkinek elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavról kell gondoskodnia étrendjében, amelyet hal fogyasztásával kiegészíthet. A halak is fehérjében gazdag, amelyek bizonyítottan hatékonyak az étvágy kielégítésében. Ha megemészti a fehérjét, még sokkal több kalóriát éget el, mint amikor zsírt vagy szénhidrátot fogyaszt. Omega-3 extra zsírsavak erősítse szívének egészségét és csökkenti a demencia kockázatát.
2. Diófélék
Ezek a növények kiváló magnéziumforrás, amely jó irányba fokozhatja hangulatát. Valamint az omega-3 zsírsavak is A magnézium fontos a minőségi alváshoz hiánya esetén éjszakázás és túlevés következik be. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akiknek elegendő magnézium van az étrendjükben erősítik immunrendszerüket is és csökkenti a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát.
Kiderült, hogy a tejfogyasztás igen pozitív hatás a hasi zsír csökkentésére. Egy 2010-es angol tanulmány kimutatta, hogy a tejet rendszeresen fogyasztó emberek zsírtartalma alacsonyabb volt, mint másoké. Megállapították, hogy minden napi 100 mg kalcium elfogyasztása körülbelül 2 cm hasi zsír eltávolítható. Ezenkívül a kalcium segít jobban aludni, mivel ellazítja az izomidegeket és a rostokat, és ezáltal csökkenti az izomgörcsök kockázatát az éjszaka folyamán.
Lefekvés előtt ellophat néhány cseresznyét a tálból, és élvezheti azokat. Cseresznye a sok melatonin növényi forrás egyike - alvási hormon. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen ételek növelhetik az adott hormon szintjét a szervezetben - nem csak segít jobban aludni, hanem támogatja a fogyást is.