kétszer

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a nők télen többet nyernek, mint az év bármely más szakában. Néhány extra kilogramm elsősorban a hideg időjárásnak, a karácsonyi ünnepek előtti stressznek és a karácsonykori túlevésnek köszönhető. Mire kell vigyázni?

Az irányítás segít

A Cornell Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik naponta mérik magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak gyorsabban. Ez a siker a sikerek folyamatos rögzítésének és az új célok jobb fenntartásának köszönhető. A mérleg kezét nézve hajlamosak fogyni az étrendből, és új lendületet adnak a kilogramm fogyásnak. A kutatások kiemelik, hogy a fogyás és a zsírvesztés kétszer olyan gyors, mint azoké, akik egyáltalán nem figyelik a testsúlyukat.

(Nem) az étel kihagyása

Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az étkezés elhagyása nem a kívánt fogyást eredményezi. Éppen ellenkezőleg, az éhezés nagyobb táplálkozási vágyhoz és az ellenőrizhetetlen éhséghez vezet, ami lelassítja az anyagcserét. Ennek az "erőfeszítésnek" az eredménye a kilogramm növekedése, az izomtömeg csökkenése és a zsírsejtek növekedése a bőr alatti szövetekben. A megfelelő táplálkozás alapja három alapvető étkezés elfogyasztása a nap folyamán, amelyeket egy kis tizeddel és ólommal kell kiegészíteni.

Óvakodjon a cukortól

Az Egészségügyi Világszervezet nem javasolja 25 grammnál több hozzáadott cukor fogyasztását az optimális egészség fenntartása érdekében. Minden extra gramm cukor esetében édes összetevő hozzáadása a teához, a kávéhoz, az édességek és szószok fogyasztása megfontolandó. A megsemmisített kilogramm mennyiségének megkétszereződése úgy érhető el, hogy a hozzáadott cukor fogyasztását és annak gyümölcsből, zöldségből, rizsből, burgonyából vagy teljes kiőrlésű gabonából történő természetes fogyasztását elhagyja. A kiegyensúlyozott rostbevitel kiváló trükk az éhség visszaszorítására, amely a csökkentett egyszerű szénhidrát-bevitel mellett jelentkezhet. Az anyag elősegíti a teljes gyomor érzését, szabályozza az emésztést és az ürítést. Hasonlóképpen, a fehérjék elősegítik a fogyást. A fehérjebevitel kétszeres növekedése megvédi a testet az izomtömeg csökkenésétől és a súlygyarapodástól. Kiváló fehérjeforrások a sovány hús, hal, hüvelyesek, növényi magvak és diófélék.

Mi mire alkalmas?

Az ételek megfelelő kombinációja dönthet egy vékony vonal mellett is. Általában helyesnek tekinthető, ha zöldséges köreteket adnak a húsételekhez. Ezzel szemben a túl zsíros és édes ételek kombinációja a fogyás kudarca lehet. Például a cayenne-i bors hússal vagy chili-paprikával történő kombinációja, amely gyorsabban égeti a bőr alatti zsírt, gondoskodhat az anyagcsere elindításáról. A tojás és a paprika kiváló ételpár a fogyáshoz. A finom zöldséges omlett nagyszerű ötlet lehet az egészséges reggelihez.

Alvás és edzés

A kutatók szerint azoknak az embereknek, akik napi öt óránál kevesebbet alszanak, kétszer és félszer nagyobb a hízás kockázata. Átlagosan hat-hét órán át tartó rendszeres alvással a test körülbelül 200 kcal-kal többet éget el. A fogyáshoz azonban önmagában az étel és az alvás beállítása nem elegendő. Ha a mindennapi sztereotípiához képzést ad, elősegíti a zsírraktárak gyorsabb égetését. Azonban nem minden edzésnek kell hatékonyan működnie. Például hosszú és igényes edzés során a test kimerül és a motiváció elvész. Az enyhe kardió edzés segíthet, amely felgyorsítja a zsírégetés anyagcseréjét és javítja az izomtömeg minőségét. Gyors és lassú ütem váltakozása edzés közben biztosítja a többlet kilogramm gyors elvesztését.

Diéta és cefre?

Ismeri az úgynevezett csalóételeket? Szigorú diétákra használják, amelyek minimálisra csökkentik a kalóriákat. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy a kalóriatartalmú ételeket néha egy pontos, alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú étkezés tartalmazza. A csalétek közé tartozik a pizza, a gyorsétterem és a sütemények. Bár gyakran élvezzük ezt a fajta ételt, az orvosok figyelmeztetnek a veszélyekre. A tanulmány szerint ezek az ételek károsíthatják az emberek egészségét, különösen a vér koleszterinszintjének emelésével. Élesíteni is kell, mielőtt túl sokat ülnénk a tévé előtt. A Vermonti Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyos emberek, akik "megfojtották" a tévét, és fele annyi időt töltöttek a tévéképernyők előtt, mint korábban, további 120 kilogrammot égettek el.