hogyan

Részvény

Az E-vitamin olyan anyag, amelyből testünknek egyszerűen nem hiányozhat. Fontos antioxidáns számunkra, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni a sejteket az öregedéstől és a szabad gyököktől. Ez a zsírban oldódó vitamin számos funkciót tölt be az emberi testben. Megfelelősége hozzájárul a bőr jó állapotához, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez, befolyásolja a vörösvértestek képződését, a termékenységet és a hatékonyságot is. Ennek a vitaminnak hiánya általában meglehetősen ritka, mert változatos étrenddel könnyen kiegészíthető. Mely ételekben találhatjuk meg a legnagyobb mennyiségben?

Növényi olajok

Az E-vitamin nagy adagokban rejtőzik elsősorban a különféle növényi olajokban. Ezek fontos egészséges zsírok, például az omega-3 és az omega-6 telítetlen zsírsavak jó forrásai is. A választás során ajánlatos különös figyelmet fordítani az olajok minőségére. Jó választás a szűz hidegen sajtolt olajok, amelyek egészségünk szempontjából hasznosak. Az E-vitamin hozzáadásával kedvenc olívaolajunk vagy nagyon egészséges avokádóolajunk segít. Megemlíthetjük a búzacsíraolajat vagy a lenmagolajat is.

Diófélék és magvak

Ha elegendő E-vitamint akarunk biztosítani testünk számára, a különféle természetes sózatlan dióféléknek és olajos magvaknak szilárd helyet kell kapniuk étrendünkben. Ezek az ételek szintén pótolhatatlan fehérje, rost, valamint számos fontos ásványi anyag és nyomelem forrása. Ne felejtsük el azonban magas kalóriaértéküket. Megfelelő mennyiségben kell fogyasztanunk őket. És melyik egészíti ki az E-vitaminunkat? A legjobb választás a mandula, a mogyoró, a fenyőmag, a napraforgó és a tökmag.

Avokádó

Az E-vitamin másik jól ismert forrása az ízletes avokádó. Számos oka van annak, hogy rendszeresen fogyasszon avokádót. Ez a gyümölcs tele van egészséges zsírokkal, amelyek elengedhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Az avokádó gazdag káliumban is, pozitívan befolyásolja a vérnyomást és a koleszterint, valamint támogatja az idegrendszert és az emésztést. A felkészülésnek számos módja van. Élvezheti az avokádó kenést, a tojással sült avokádót vagy a hagyományos guacamole-t.

Érdekelni fogja

Crohn-kór diéta: Mit kell csökkenteni az étrendben?

    65 0
  • 2020.12.08

A kerékpározás meglepő előnyei: Miért érdemes rendszeresen biciklizni?

    47 0
  • 2020.06.08

Hal és tenger gyümölcsei

Az E-vitamin nemcsak a növényi eredetű élelmiszerekben rejlik, hanem az állati eredetű élelmiszerekben is. Ebben a tekintetben tanácsot adunk az értékes vitamin-vitaminok, tenger gyümölcsei és különféle tengeri állatok jó forrásaihoz. Ezek az ételek ismét nagyon egészségesek, és rendszeresen, legalább hetente kétszer meg kell jelenniük a tányérjainkon. Ezenkívül fehérje, egészséges zsírok, cink, jód és más vitaminok és ásványi anyagok raktára is. Tisztességes mennyiségű E-vitamin tartalmaz pisztrángot, tonhalat, lazacot, garnélarákot, rákot, garnélát, osztrigát vagy homárt.

Hús és tojás

Az E-vitamin egyéb forrásai és az állati eredetű élelmiszerek mellett ide soroljuk a szárazföldi állatok húsát is. Egy fontos antioxidáns nagyobb mennyiségekben rejlik, különösen a zsírosabb húsokban. Forrása például a liba, a belek is. Ezenkívül az E-vitamint megtaláljuk a tejben és a tojásban, különösen a sárgájukban. Ezek az ételek kiegészítik a testet, többek között fehérjékkel, beleértve az összes esszenciális aminosavat, amelyet az embernek el kell vennie az étrendből.