étrend

Az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség valahogy nem megy. Mi segíthet? A tudósok érdekes megoldással állnak elő, csak emlékezzen arra, amiért hálás vagy, és étkezési szokásai megszűnnek.

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos étrendek többsége a viselkedésre összpontosít, azzal, hogy motivációnk megőrzése érdekében diktálja nekünk, mit és mikor együnk, mit és mikor tegyünk. De ha önmagunk helyett másokra koncentrálunk, és hálával közelítünk az élethez, akkor hatékony eszközünk van az egészséges táplálkozáshoz.

A hála a kulcs a helyes döntések meghozatalához

Február eleje hagyományosan egy olyan időszak, amikor megmutatják, hogy kitartottak-e újévi fogadalmaink. A januárban feltöltött edzőtermek üresebbek, és általában lemondunk arról a szándékról, hogy jobban feküdjünk le, vagy egészségesen étkezzünk. Ez az utolsó döntés a legnehezebben követhető.

A tudomány azonban itt is megment és nem ez az utolsó diétás sláger. Úgy tűnik, hogy az érzelem az, ami segít kitartani az egészséges táplálkozás szándéka mellett. Hála. Vizsgálatuk során több mint ezer 14 éves diákot négy csoportba osztottak. Mindegyik csoport heti öt percet töltött egy hónap alatt levél írásával a négy téma egyikéről, minden héten ugyanazzal a témával.

Az első téma a hála volt annak, aki segítette őket az egészségükben, a második hála annak, aki segített nekik tudományos szinten, a harmadik a hála volt valakinek valami szép dologért, az utolsó pedig csak a napi tevékenységeik felsorolása volt. Ezenkívül a résztvevőknek legalább heti fél órát kellett eltölteniük azon a területen, hogy javítsanak azon a területen, amelyről írtak, legyen szó egészségről, iskoláról, kedvességről vagy szervezési tevékenységről.

A kísérlet elején, a hónap végén és három hónappal később a diákok tájékoztatták a tudósokat az étrendjükről. Konkrétan közölték például, hogy mennyi gyümölcsöt, zöldséget, gyorséttermet és édességet ettek. Minden hét végén figyelték az érzéseiket is, beleértve a pozitív vagy negatív érzelmek, például az öröm vagy a szorongás intenzitását.

Az eredmény érdekes megállapítást hozott. Azok a résztvevők, akik hála leveleket írtak, egészségesebb ételeket ettek a hónap végén, azokhoz képest, akik csak napi tevékenységüket írták le. Ezen felül jobb étkezési szokásaik a vizsgálat befejezése után még három hónapig is fennmaradtak. Ami a legfontosabb, hogy ez mind a három figyelt csoportra igaz volt, nem csak azokra, akik kifejezetten az egészségre koncentráltak.

A hála alapvetően befolyásolja a negatív érzelmeket

Miért javítja a hála az emberek ételválasztását? A tanulmány azt is megállapította, hogy a hála gyakorlása a negatív érzelmek csökkenéséhez vezetett, ami viszont jobb étkezéshez vezetett. Mint sokan észrevesszük, éppen a negatív érzelmek, például a stressz, az unalom, a szomorúság vezethetnek bennünket közvetlenül a csokoládéhoz és a gyorsételekhez.

Miért eredményez hála egészségesebb étrendet? Úgy tűnik, hogy nem közvetlen befolyás, éppen ellenkezőleg, a hatás annak köszönhető, hogy egy ilyen megközelítés hogyan hat a negatív érzelmekre. A negatív érzelmi hangulat megnehezíti az emberek számára az étkezési szokások hatékony kezelését. Az a tény azonban, hogy hálásnak érezzük magunkat, csökkenti a kellemetlen érzéseket. Ezért, ha céltudatosan gyakoroljuk a hálát, például levelek írásával, ez segíthet az egészséges szokások, például az egészséges táplálkozás elfogadásában, csökkentve az idegességen, félelemen, dühön, bűntudaton, szomorúságon stb. Alapuló egyéb hatások negatív hatásait.

Ha rosszul érezzük magunkat, például egy vita után, hajlamosak vagyunk érzelmi túlevés, gyakran egészségtelen ételek, például édes, zsíros, egészségtelen ételek közé csúszni. Hasonlóképpen, ha egy ígéretes dátum rosszul alakul, akkor elutasítottnak, értéktelennek és szégyennek, magányosnak érezzük magunkat. De amikor ilyen helyzetben eszünkbe jut, hogy valaki mennyire pozitívan és kedvesen bánt velünk, legyen szó kollégáról a munkahelyen, rokonról otthon, barátról vacsorára, ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és eltompítsuk a sikertelen találkozó fájdalmát. Amikor valamivel jobbak vagyunk, nincs olyan erős igényünk azonnali viselkedésbeli javulást keresni, amely negatívan befolyásolná saját egészségügyi viselkedésünket.

A hála az ideális megoldás hosszú távon

Bár önmagában a hála nem lehet a legfontosabb tényező, amely alapvetően befolyásolja étkezési szokásainkat, hosszú távon fontos szerepet játszhat. Talán a hála figyelmen kívül hagyott hatása az egészséges táplálkozásra válik döntővé, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egy ilyen megközelítés felnőttkorban és az egyén érettségében is fennáll. Más szavakkal, ha sikerül beépítenünk a hála részleteit a mindennapi életünkbe, lassan pozitív és apró változások kezdenek eljönni, amelyek előnyeit a következő évtizedekben érezni fogjuk.

A hála azonban nem varázspálca, amely hirtelen mindent működőképessé tesz. Fontos tényező azonban, amely javítja a test és az elme állapotát, mert erősíti az immunrendszert, csökkenti a nyomást és javítja az alvást. Ne számítsunk azonban arra, hogy a rövid hála gyakorlatok gyógyíthatják a depressziót, a szorongást, vagy néhány nap alatt megváltoztathatnak bennünket, így soha nem térhetünk vissza az egészségtelen ételek mellé. De ha rendszeresen felidézzük hálánkat a kapott kedvességért, az végül jobb irányú változáshoz vezet.