Hogyan néz ki az étrendem napközben? Mit eszem? Itt hozok egy napi étlapot, akár tápértékkel is.

A tápértékek ellenőrzését a legkönnyebben az egyik alkalmazásban lehet követni, amelyek közül több van az interneten, és a legtöbb ingyenesen elérhető.

A napi táplálkozási értékeimet a következőkre szabtam:

Fehérjék 85 g
Szénhidrátok 50 g
Zsírok 138 g
Napi jövedelem 1.780 kcal
Ivási rendszer 2 liter

Nem kell pontosan a hajon követni a tápértékeket. A kis eltérések egyáltalán nem zavarják. Alapvetően az élelmiszerek pontos tápértékét nem lehet pontosan megmérni. Hacsak nem haladja meg jól a kcal-bevitelt és nem tartja kordában a szénhidrát-bevitelt, minden rendben van.

A táblázatomban 50 g/nap szénhidrátot sorolok fel, de valójában megpróbálom 50 g felett, azaz 50-70 g között tartani. Ha néhány napig 50 g alatt marad (egyeseknek napi 30 g szénhidrát alatt kell maradnia), ketózisba eshet, amit nem akarok.

Ha az elején jár, akkor azt javaslom, hogy fokozatosan csökkentse szénhidrátjait. Kezdje valahol 130-150 g-nál, és fokozatosan csökkentse, hogy megszokja magát és testét.

Reggeli: Kókuszos zabkása eperrel, málnával és mandulával.

Fehérjék Szénhidrátok

Fehérjék 6.97
Szénhidrátok 18.34
Zsírok 34.26
kcal 438

Falatozás: Kávé mandula tejjel.

Fehérjék 0,60
Szénhidrátok 1.20
Zsírok 1.35
kcal 19.

Ebéd: Szeged galuskával (recept ITT).

Fehérjék 29.89
Szénhidrátok 13.92
Zsírok 45.01
kcal 586

Vezet: Eper fehérje rúd

Fehérjék 15.00
Szénhidrátok 4.88
Zsírok 6.07
kcal 154

Vacsora: Tőkehal sonkával, sajttal és paprikával.

Fehérjék 37.27
Szénhidrátok 12.59
Zsírok 51.65
kcal 665

Naponta 4 étkezés szerepel a menüben. Nekem így illik. Van egy Olovrant is, mert délután több energiát költenek, mint reggel (nem hiányzik a tizedik - csak kávéra van szükségem), hogy nehézség nélkül kibírjam a vacsorát. Hányszor kell enni naponta, mindegyik külön dönti el. Háromszor vagy ötször függ attól, hogy mi felel meg Önnek. Amire figyelni kell, az a rendszeresség. Ne hagyja ki az étkezést, és próbáljon meg enni egyidejűleg.

És hogyan, ez egy nap alatt együtt van?

Fehérjék 89.7
Szénhidrátok 50,9
Zsírok 138
Napi jövedelem 1 862

És hogy hogyan, helyesen számolja ki a tápértékét, külön cikkben írjuk meg. Mivel ez a téma átfogóbb.

Remélem, segítettem legalább egy kicsit a részletesebb alacsony szénhidráttartalmú étrend megtekintésében.

A tévéhez vagy a látogatáshoz érkező chipek olyanok, mint te már…

Térségünkben szokás vasárnap sütni. Tehát csináljuk ...

Itt a második rész arról, hogy mit kell kicserélni az alacsony szénhidráttartalommal.